Giảm cân an toàn

Giảm cân cùng trà xanh

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nó chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật khác nhau có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, không những thế, nó còn có tác dụng giảm cân, đem lại vóc dáng thon gọn cho phái đẹp.

Một số tác động của trà xanh đến việc giảm cân

1. Trà xanh có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo từ các tế bào mỡ giúp giảm cân

Để đốt cháy chất béo, trước tiên cơ thể bạn phải phá vỡ nó trong tế bào mỡ và di chuyển chất béo vào máu.

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy các hợp chất trong trà xanh có thể hỗ trợ quá trình này bằng cách tăng cường hoạt động của một số hormone có khả năng đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine (noradrenaline).

EGCGEGCG có trong lá trà xanh giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo

Chất chống oxy hóa chính trong trà, EGCG, có thể giúp ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine. Khi enzyme này bị ức chế, lượng norepinephrine tăng lên, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

Trên thực tế, caffeine và chất chống oxy hóa – cả hai đều được tìm thấy trong trà xanh – có thể có tác dụng đồng thời.

Cuối cùng, tế bào mỡ của bạn phân hủy nhiều chất béo hơn. Những chất béo này được giải phóng vào máu để sử dụng làm năng lượng cho các tế bào như tế bào cơ.

2. Uống trà xanh giảm cân trong khi tập thể dục

Nếu bạn nhìn vào nhãn của hầu hết các sản phẩm giảm cân thương mại và thực phẩm chức năng giúp đốt cháy chất béo, bạn có thể sẽ thấy trà xanh được liệt kê như một thành phần của sản phẩm.

Điều này là do chiết xuất từ trà xanh đã nhiều lần được kiểm chứng là có tác dụng đối với việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục.

tập thể dụcChiết xuất từ trà xanh có tác dụng đối với việc đốt cháy chất béo, đặc biệt là trong khi tập thể dục

Trong một nghiên cứu, những người nam giới uống chiết xuất từ trà xanh trước khi tập thể dục sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người không dùng chất bổ sung. Nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể tăng hiệu quả đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã xác định rằng catechin trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, cả khi tập thể dục và nghỉ ngơi.

Một số nghiên cứu khác cũng đã xác nhận những phát hiện này, chỉ ra rằng EGCG giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo – điều này có thể dẫn đến giảm mỡ cơ thể trong thời gian dài.

3. Trà xanh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể

Ngay cả khi bạn ngủ hoặc ngồi xuống, các tế bào của bạn đang thực hiện hàng triệu chức năng cần năng lượng.

Một số nghiên cứu cho thấy uống chiết xuất từ trà xanh hoặc bổ sung EGCG có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn – ngay cả khi nghỉ ngơi.

nước trà xanhTrà xanh giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể

Trong hầu hết các nghiên cứu, con số này tăng lên khoảng 3% 4%, mặc dù một số nghiên cứu khác cho thấy mức đốt cháy calo có thể tăng cao tới 8%.

Đối với một người đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày, 3 – 4% tương đương với việc đốt cháy thêm 60 – 80 calo mỗi ngày – tương tự như những gì bạn có thể mong đợi từ chế độ ăn giàu protein.

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu này đều có thời lượng rất ngắn, nhưng một số bằng chứng cho thấy hiệu quả tăng cường trao đổi chất vẫn tồn tại trong thời gian dài.

Trong một nghiên cứu ở 60 người béo phì, những người dùng chiết xuất trà xanh đã giảm 7,3 pound (3,3 kg) và đốt cháy thêm 183 calo mỗi ngày sau ba tháng so với những người không uống chiết xuất.

Tuy nhiên, không phải tất cả các nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất. Việc uống trà xanh để giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào từng thể trạng của cơ thể.

4. Uống trà xanh giúp tiêu thụ ít calo hơn

Về lý thuyết, điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn một cách tự động – và không cần bất kỳ nỗ lực nào.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác nhau đã đưa ra các kết quả khác nhau về tác dụng của trà xanh đối với sự thèm ăn.

Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chiết xuất trà xanh hoặc chất bổ sung EGCG có thể làm giảm lượng chất béo bạn hấp thụ từ thực phẩm, nhưng điều này chưa được xác nhận ở người.

Nhìn chung, tác dụng chính của trà xanh là tăng lượng calo, khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn – nhưng dường như không có tác dụng đáng chú ý nào đối với tổng lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong cả ngày.

5. Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ

giảm cânUống trà xanh có thể giúp bạn giảm cân?

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy rằng thực tế là uống trà xanh có giảm cân, nhưng cũng có một số nghiên cứu cho thấy không có hiệu quả.

Hai đánh giá của các thử nghiệm có kiểm soát về việc bổ sung trà xanh cho thấy trung bình mọi người có thể giảm khoảng 3 pound (1,3 kg).

Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo là như nhau.

Chất béo dưới da nằm dưới da của bạn, nhưng bạn cũng có thể có một lượng đáng kể chất béo nội tạng, còn được gọi là mỡ bụng.

Một lượng lớn chất béo nội tạng có liên quan đến viêm và kháng insulin, cả hai đều liên quan chặt chẽ đến một số bệnh nghiêm trọng, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Một số nghiên cứu về chất chống oxy hóa trong trà xanh cho thấy rằng mặc dù hiệu quả giảm cân rất khiêm tốn, nhưng một tỷ lệ đáng kể chất béo bị mất là chất béo nội tạng có hại.

Do đó, uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh, điều này có thể giúp bạn có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Giảm cân bằng bột trà xanh, an toàn và hiệu quả!


Tags
Close