Giảm cân an toàn

9 loại thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả

Cách giảm cân an toàn bền vững là ăn nhiều rau và trái cây có nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo thay vì tích trữ chúng. Bên ngoài những bài tập thể dục thể thao, chị em cũng buộc phải có một chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân một cách hoàn hảo nhất. Vậy có những thực phẩm giúp giảm cân an toàn hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay bài viết  phía dưới này nhé

Những loại thực phẩm giảm cân an toàn nhất

Hạt chia giúp hạn chế cơn thèm ăn

Trong hạt chia chứa nhiều axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng, chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Chúng làm cho cơ thể luôn cảm thấy no, do đó sẽ ít xuất hiện những cơn thèm ăn, thèm ngọt, từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân.

Quả chuối giúp bạn no lâu

giam-can-an-toan-1

Chuối giúp bạn cảm giác no lâu

Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.

Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.

Quả Bưởi giúp bạn giảm cân an toàn

Một loại trái cây thân thuộc và rất dễ mua, dễ bảo quản tại nhà chính là trái bưởi. Theo nghiên cứu những người ăn bưởi liên tục trong vòng 6 tuần sẽ giảm tới 2,5 cm vòng eo.

Nguyên nhân loại trái cây này giúp bạn giảm cân nhanh chính là nhờ trong bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals. Đây là một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, làm hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

Quả bơ giúp giảm béo hiệu quả nhanh

giam-can-an-toan-12Bơ giúp giảm cân an toàn cho bạn

Trái bơ chứa vitamin A, E, D, C và khoáng chất không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng làm cho đẹp da, giữ dáng. Bơ giúp làm cho giảm lượng cholesterol trong máu, phòng ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể, axit oleic trong bơ cản trở sự hấp thu chất béo, đốt cháy mỡ trong cơ thể, tạo cảm giác no, ngăn ngừa tăng cân.

Táo giúp giảm béo, giảm cân an toàn

Táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, giúp chống ung thư, phòng tránh tiểu đường, tăng thể trạng cho cơ thể. Bên ngoài các tác dụng trên, táo còn có tác dụng làm đẹp, cải thiện vóc dáng. Trong táo có khá nhiều vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ giúp ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo, đào thải chất béo khỏi cơ thể, tạo cảm giác no lâu, chống lại cảm giác thèm ăn giúp giảm cân an toàn. Táo còn giúp bạn có làn da tươi trẻ, đầy sức sống, chống lão hóa da. Chỉ phải bổ sung 2 – 3 quả táo trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, ăn 1 quả táo vào những khi đói sẽ giúp bạn chống đói mau chóng cũng như giảm cân hiệu quả hơn.

Khoai lang luộc

giam-can-an-toan1

Khoai lang luộc

Khoai lang là món ăn chứa khá nhiều tinh bột so với các loại thực phẩm khác, nhưng điều đáng nói ở đây là lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng một nửa so với khoai tây và một phần ba so với cơm. Vì vậy, bạn đừng lo lắng về việc ăn nhiều khoai lang sẽ bị béo. Ngoài ra, trong khoai lang còn có nhiều vitamin, axit amin, kẽm, canxi… rất tốt cho làn da của bạn. Như vậy, bạn vừa có thể giảm cân an toàn bằng cách ăn khoai lang thay cơm, mà lại còn làm da dẻ bạn đẹp hơn lên.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm nguyên hạt sẽ cải thiện đáng kể và tăng tốc độ giảm cân. Ngũ cốc nguyên chất rất giàu chất xơ, magiê và vitamin B6. Chất xơ làm cho chúng ta cảm thấy no hơn làm giảm khả năng ăn quá nhiều.

Ngoài ra, một chế độ ăn đủ ngũ cốc nguyên hạt có khả năng chống viêm hiệu quả và đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh tiềm tàng như bệnh về tim mạch.

Thịt ức gà là cách giảm mỡ vòng 2 hiệu quả

giam-can-an-toan-23

Ức gà chứa rất ít calo

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà chứa rất ít chất béo mà lại chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy thịt gà là loại thực phẩm tốt cho việc giảm béo bụng. Thịt gà không chứa nhiều calo, giúp bạn mau no, giảm thiểu bổ sung thực phẩm vào cơ thể, giúp duy trì cân nặng, cơ thể săn chắc. Bạn có thể sử dụng thịt gà chế biến thành những món ăn hàng ngày, vừa ngon miệng lại vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn không bắt buộc sử dụng thịt gà làm cho một số món nướng hoặc chiên dầu mỡ vì sẽ phản tác dụng đó.

Rau xanh và rau họ cải cung cấp chất xơ

Cải xoăn, rau bina, củ cải và các loại rau lá xanh khác đều giàu chất xơ và cực kỳ ít calo, giúp tạo cảm giác no trong khi vẫn nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng. Bằng cách tiêu thụ các loại rau thuộc họ cải và rau xanh chúng ta có thể kiềm chế cơn đói và giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh


Tags

Trả lời

Close