Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Sản phụ sinh thường sẽ mất khoảng 1-2 tháng để có thể giảm mỡ bụng, giảm cân cho cơ thể phục hồi lại như ban đầu. Nếu nôn nóng tìm giảm mỡ bụng sau sinh lúc này sẽ gây hại cho sức khỏe.

1. Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Cách tốt và an toàn nhất giảm mỡ bụng sau sinh chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Mẹ có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

• Điều quan trọng là bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn súp, ước nước trái cây để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru và tránh táo bón.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

• Mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng để vết thương nhanh lành. Đồng thời chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo bé có được tất cả các dưỡng chất cần thiết khi bạn cho con bú. Với người sinh nên ăn từ lỏng tới đặc dần để tránh buồn nôn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Từ 5-7 ngày sau sinh, mẹ có thể chuyển sang thức ăn rắn.
• Thực phẩm lúc này có thể bao gồm các loại trái cây giàu chất oxy hóa như cam, nho và chuối. Rau xanh lá sẽ giúp tăng cường chuyển động ruột, giữ lại dinh dưỡng bị mất và lấy lại năng lượng. Ngoài ra mẹ có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, đậu phụ
• Tránh uống đồ có ga, thức ăn chiên vì có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh.
• Vì mất máu sau khi sinh nhiều nên cần bổ sung thêm thực phẩm có hàm lượng sắt cao để duy trì nồng độ hemoglobin ở mức yêu cầu.

Thực phẩm cần tránh khi giảm mỡ bụng sau sinh

Các món ăn cho bà đẻ sinh đa dạng nhưng cũng cần chú ý tránh hoặc hạn chế một số thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe:

Tránh đồ uống có ga

• Tránh đồ uống có ga vì có thể gây ra khí và đầy hơi nên tránh.
• Nước cam quýt nên được dùng thận trọng. Ban đầu có thể uống chúng với số lượng nhỏ, và sau đó tăng nó đến số lượng vừa phải.
• Đồ uống có caffein như cà phê và trà nên uống một lượng vừa phải do tính chất lợi tiểu. Ngoài ra, trong cơ thể mẹ có quá nhiều caffein trong chúng có thể dẫn đến các vấn đề về sự phát triển của trẻ sơ sinh.
• Tránh xa rượu vì nó có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa và dẫn đến các vấn đề phát triển ở trẻ.
• Không ăn thức ăn chiên trong những ngày đầu sau khi sinh vì có thể gây khó tiêu.
• Không dùng cơm ít nhất 3-4 ngày sau khi sinh  nếu bạn bị tiểu đường. Các loại đường trong máu cao từ lúa có thể gây trở ngại cho vết sẹo và kéo dài thời gian lành lại.
• Tránh thức ăn và đồ uống lạnh vì dễ khiến bạn bị cảm lạnh.
• Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu lăng trắng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu xanh, bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, ngò tây và hành tây.

2. Phụ nữ sau sinh nên và không nên làm gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Điều cần làm

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Tốt nhất là từ 5-6 bữa ăn/ngày.
• Chuẩn bị bữa ăn với khoảng cách khoảng hai giờ. Trong trường hợp bạn cảm thấy đói sớm hơn, hãy ăn nhẹ trái cây hoặc quả hạch.
• Khi có con bạn sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả hơn.
• Cố gắng ăn nhiều bữa ăn với nguyên liệu tươi.
• Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để chăm sóc vết thương.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Tuyệt đối tránh

• Tránh nuốt chửng thức ăn, nhai chậm giúp bạn no lâu hơn và không thèm ăn.
• Đừng ăn bất cứ thứ gì dễ gây đầy bụng.
• Đừng ăn bất cứ thứ gì sẽ khiến bạn bị táo bón.
• Tránh mang, vác nặng.
• Cố gắng không leo lên cầu thang hoặc đi lên dốc nghiêng.
• Tránh lái xe trong năm hoặc sáu tuần. Bạn có thể không cảm thấy đủ khỏe để lái xe trong tối đa sáu tuần sau khi sanh mổ vì nếu bạn cần phải thực hiện dừng khẩn cấp nó có thể rất đau đớn.

3. 12 chế độ giảm mỡ bụng sau sinh

3.1. Cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm mỡ bụng sau sinh lành mạnh vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho bé. Mẹ bỉm sữa có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Cơ chế hoạt động để đốt cháy calo mà không cần nỗ lực từ phía bạn và làm cho tử cung co lại liên tục. Quá tuyệt vời phải không nào.

3.2. Nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong giảm mỡ bụng sau sinh

Pha một cốc nước ấm, thêm chanh và một chút mật ong, đặc biết nên uống vào buổi sáng sau khi thức dậy mỗi ngày, lúc dạ dày trống rỗng. Điều này sẽ giúp thải độc và đốt cháy chất béo trong cơ thể, giảm mỡ bụng sau sinh.

3.3. Uống nhiều nước

Trong bất kỳ chế độ giảm cân nào, một nguyên tắc bất di bất dịch cần ghi nhớ là uống nhiều nước. Uống nhiều nước làm tăng sự trao đổi chất, đốt chát calo, tạo giảm giác no mà có giúp thanh lọc cơ thể, giảm thèm ăn và cơn đói bụng.

Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây…). Ngoài ta có rất nhiều bà mẹ bỉm sữa áo dụng các mẹo dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng là giảm cholesterol nhanh chóng, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

3.4. Trà quế

Uống trà quế có thể giúp đốt cháy chất béo

Uống trà quế trước khi đi ngủ và trước khi ăn sáng cũng có thể giúp đốt cháy chất béo. Thêm khoảng nửa thìa cà phê quế vào nước ấm và uống hỗn hơn. Trên thực tế, quế được biết đến có tính chất đốt cháy chất béo, vì vậy hãy thay thế đường bằng quế nhé!

3.5. Chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ bỉm sữa hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chứa ít calo, chất béo. Không cần gò bó vào bất kỳ chế độ ăn kiền nào cả. Chìa khóa ở đây là chia nhỏ bữa ăn thành 5 -6 bữa mỗi ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì 3 bữa lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là diêm mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa.

Ngoài ra, chế độ giảm cân với các món luộc, hấp, nướng và hạt chế tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt, muối. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên cắt dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây.

Bạn nên ăn các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, các loại hạt, và các loại cá như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo bão hòa có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt.

3.6. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh tốt cho người giảm cân

Ăn nhiều rau xanh cung cấp khoáng chất, vitamin, giúp bạn no lâu hơn và lượng calo trong rau cũng thấp. Điều này sẽ giúp bạn giữ cho lượng calo được kiểm soát và tránh bị béo hơn khi ngồi ở nhà.

3.7. Uống trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh có lợi trong việc kích thích sự trao đổi chất, do đó cắt giảm chất béo dư thừa trong vùng bụng.

3.8. Massage

Massage giúp bạn cảm thấy tràn năng lượng và thư giãn.

3.9. Cung cấp đủ lượng protein

Chế độ ăn giàu Protein giúp bạn no lâu hơn

Chế độ ăn giàu Protein, hạn chế tinh bột giúp bạn no lâu hơn.

3.10. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng vi lượng

Omega-3, vitamin, sắt, canxi…Cách bổ sung đầy đủ chất vi lượng đến từ rau của quả tuy nhiên lượng dinh dưỡng trong thực phẩm tự nhiên không thể đủ cho nhu cầu mỗi ngày, các mẹ nên bổ sung ở các thực phẩm chức năng nhé.

3.11. Tập thể dục

Một bố bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng bạn có thể làm ở nhà như sit up, yoga, suqats… rất có lợi và hiệu quả trong việc cắt giảm chất béo quanh bụng. Tập 3-4 lần/ tuần với tần suất nhẹ nhàng, đừng căng thẳng cơ thể.

3.12. Tránh căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Đây là lý do tại sao bạn cần phải giữ tâm trạng vui vẻ và giữ hormone của bạn cân bằng.

Xem thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh mổ, an toàn mà hiệu quả