Giảm cân an toàn

Giảm mỡ bụng sau sinh mổ, an toàn mà hiệu quả

Sau khi sinh, đa số chị em bỗng nhiên sở hữu vòng 2 “phì nhiêu quá mức”. Song hành với việc chăm sóc em bé thì “lấy lại vóc dáng sau sinh” cũng được các mẹ đặc biệt quan tâm. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ là vấn đề khiến nhiều sản phụ buồn rầu. Vì vậy, các mẹ sau sinh cần có biện pháp phù hợp để lấy lại vóc dáng như thời thanh xuân.

1. Tại sao sau sinh mổ khó giảm cân?

Sau sinh, những áp lực về chăm sóc con cái, ăn uống (như việc ăn nhiều móng giò cho lợi sữa) khiến vòng 2 ngày càng tròn đầy hơn, lo lắng cứ thế chồng chất lên.

sinh mổSau sinh, đặt biệt là sinh mổ, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn

Với người sinh mổ, việc vệ sinh cơ thể và giảm cân lại càng đau đầu hơn nữa. Tuy nhiên, dù là nhu cầu hợp lý thì bạn cũng cần lưu ý những vấn đề sau:

  • Chờ khoảng 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết thương sinh mổ lành hoàn toàn.
  • Không nên nóng vội thực hiện các bài tập, tránh gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp.
  • Trao đổi với bác sĩ nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân.
  • Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.

2. Những biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Để giảm mỡ bụng sau sinh mổ, phụ nữ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, duy trì việc cho con bú sữa mẹ cũng góp phần giúp quá trình giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả.

2.1. Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Chỉ sau khi sinh mổ khoảng 6-8 tuần là cơ thể chị em đã sẵn sàng cho những bài tập thể dục nhẹ nhàng và sau khoảng 3 tháng là chị em có thể tập những bài tập khó. Nên bắt đầu từ từ với các bài tập đơn giản giúp tăng cường các nhóm cơ chính, bao gồm cơ bụng và cơ lưng. Dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.

yogaNhững môn thể thao như yoga, aerobics… hoàn toàn phù hợp để chị em lựa chọn

Không nhất thiết chị em phải đi đến phòng tập, những động tác vận động có thể thực hiện hàng ngày như đẩy xe đi bộ cùng em bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đã đủ để giúp chị em giảm mỡ và tăng cơ. Những môn thể thao như yoga, aerobics… hoàn toàn phù hợp để chị em lựa chọn.

Vận động khiến cơ thể mất nước, vì thế các mẹ nhớ bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để cơ thể không bị mệt quá.

2.2. Nuôi con bằng sữa mẹ

giảm mỡ bụng sau sinh mổNuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng

Đây là giải pháp hàng đầu giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng. Theo các chuyên gia, phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ nhanh chóng giảm cân so với những sản phụ cho trẻ sơ sinh uống sữa công thức.

Vì thế, duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh sẽ giúp mẹ sinh mổ giảm cân hiệu quả mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

La Leche League – tổ chức phi lợi nhuận về chương trình nuôi con bằng sữa mẹ, khuyên phụ nữ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ nên duy trì chế độ ăn uống bình thường. Mẹ cần đa dạng các nhóm thức ăn và ăn theo nhu cầu khi cho con bú. Có như vậy cân nặng mới suy giảm.

2.3. Ngủ đủ giấc

NgủNgủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để giảm cân

Giấc ngủ đối với mẹ sau sinh vô cùng quan trọng bởi nó giúp phục hồi năng lượng, làm tăng cường trao đổi và đốt cháy chất béo, giảm căng thẳng, stress. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Hơn thế nữa, giấc ngủ còn giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi khi ngủ não sẽ tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no. Do đó, giấc ngủ kéo dài 7-8 tiếng mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ lý tưởng và hiệu quả.

Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc dường như khá khó khăn đối với các mẹ. Thường thì mẹ sẽ quanh quẩn cả ngày với cả một núi việc mang tên “em bé”. Cách tốt nhất là tranh thủ ngủ lúc em bé ngủ, tìm kiếm sự chia sẻ chăm sóc em bé từ chồng và người thân.

2.4. Chế độ ăn uống khoa học

Để giảm mỡ bụng sau sinh mổ đạt hiệu quả, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Chị em hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, bạn nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.

Trong mỗi bữa ăn, chị em nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, cơm trắng, mì ống, rau củ quả, trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân cũng cần được bổ sung là thịt nạc, trứng và các loại hạt.

2.5. Chườm nước ấm và gen bụng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ

gen bụngChỉ gen bụng khi đã hết sản dịch và vết mổ không còn đau

Nước ấm có tác dụng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, cách này cũng rất đơn giản và không tốn thời gian cũng như công sức thực hiện. Các mẹ hãy lấy một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng cho tới khi nước nguội, thực hiện khoảng 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng sẽ có tác dụng rất tốt.

Tuy nhiên, các mẹ sinh mổ cần lưu ý chỉ gen bụng khi đã hết sản dịch và vết mổ không còn đau. Ban đầu, thời gian gen bụng nên từ 3-4 tiếng mỗi ngày và tăng dần lên khoảng 6 tiếng mỗi ngày tùy theo đáp ứng của cơ thể chị em.

2.6. Đắp muối nóng – Cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Sử dụng muối rang nóng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ an toàn và hiệu quả. Chị em chỉ cần chuẩn bị 1 kg muối hột, đem rang khô và nóng lên sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và đắp lên bụng. Hơi nóng từ muối sẽ lan tỏa và kích thích các lỗ chân lông giãn nở, đào thải chất béo ra ngoài.

muối hộtDùng muối hột chườm nóng

Để tăng thêm hiệu quả, chị em có thể rang muối cùng gừng hoặc lá ngải cứu rồi đắp lên bụng, vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe sau sinh.

2.7. Massage bằng rượu gừng nghệ

Rượu gừng nghệ dường như là cách giảm mỡ bụng sau sinh được chị em truyền tai nhau nhiều nhất.

Gừng có tính cay nóng, khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng, làm tăng quá trình phân hủy mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa thừa nhanh chóng. Nghệ có chứa chất chất chống oxy hóa tác dụng làm đẹp da, làm tăng sức đề kháng, miễn dịch, điều hòa huyết áp, chống nhiễm trùng, giảm lượng cholesterol thừa trong máu. Rượu là chất dẫn giúp phát huy tác dụng nhanh hơn.

Tuy nhiên, công thức này nên được chuẩn bị trước khi sử dụng ít nhất 2 tháng mới hiệu quả. Các mẹ có thể hạ thổ để rượu gừng nghệ phát huy tối đa tác dụng.

Việc lên kế hoạch thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ để vòng eo sớm trở lại gọn gàng không phải quá khó nếu chị em biết kết hợp các phương pháp trên đồng thời giữ cho tinh thần được thoải mái. Chỉ cần quyết tâm và kiên trì, chị em sẽ sớm lấy lại được vóc dáng khi xưa.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ

Tags

Trả lời

Close