Giảm cân an toàn

Thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ

Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh luôn là niềm mong ước của nhiều bà mẹ. Đối với các mẹ sinh mổ, hãy thử ngay thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây, không những eo thon dáng gọn mà còn lợi sữa.

1. Nguyên tắc giảm mỡ sau sinh mổ

rau củ, trái cây tươiĂn nhiều rau củ, trái cây tươi

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ an toàn, nhanh chóng và đảm bảo đủ sữa cho con. Các mẹ cần nắm rõ nguyên tắc:

  • Không để bụng đói để ép giảm cân nhanh. Bởi nếu mẹ làm điều đó thì cơ thể có thể bị suy nhược và không đủ sữa cho con.
  • Giảm mỡ bụng sau sinh mổ từ từ và không quá đột ngột để da đàn hồi tốt và tránh rạn.
  • Mẹ không cần phải ăn quá nhiều các món lợi sữa như gà tiềm thuốc bắc, giò heo, móng heo hầm đu đủ… mà hãy áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh vừa giảm cân vừa đủ sữa cho con bú.
  • Không giảm ngay sau khi sinh mà sau 2 tháng hãy bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng.
  • Cắt giảm lượng tinh bột hợp lý vì chúng là yếu tố gây tăng cân nhanh chóng.
  • Uống thêm khoảng 500ml sữa mỗi ngày vừa bổ sung canxi tốt cho con vừa đủ chất dinh dưỡng cho mẹ.
  • Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi hơn mỗi ngày.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ sinh mổ

Dưới đây có 5 thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh dành cho các mẹ sinh mổ, chị em có thể thay đổi hàng ngày để không bị chán, hoặc chọn cho mình thực đơn giảm mỡ bụng phù hợp nhất.

2.1. Thực đơn 1

Bữa sáng:

  • 1 chén cháo thịt gà (20g gạo, 20g thịt gà nạc, hành).
  • 30g giá đỗ xào.

giá đỗSử dụng giá đỗ trong bữa ăn

Bữa trưa:

  • Nửa bát cơm (30g gạo).
  • 100g cá thu bỏ lò (3g dầu ăn).
  • 100g càng cua trộn dầu giấm: càng cua 100g (3g dầu ăn).
  • 1 bát canh bầu nấu nghêu (200g bầu, 20g thịt nghêu).

Bữa tối:

  • 100g tàu hũ trắng chấm muối tiêu, rau răm.
  • 1 đĩa salad trộn dưa leo, cà chua, hành tây (200g rau, 3g dầu ăn, 2g đường).
  • 1 cốc nước ép cam hoặc 1 quả cam (100g), 1 ly sương sáo không đường.

2.2. Thực đơn 2

Bữa sáng:

  • 1 bát cơm/xôi đậu xanh (80g gạo, 20g đậu xanh).
  • 50g ruốc thịt lợn nạc.
  • 1 ly sữa đậu nành ít đường (200ml sữa, 10g đường).

Bữa trưa:

  • 2,5 bát cơm (200g gạo).
  • 1 khúc cá kho gừng.
  • 1 quả dưa chuột (200g).
  • 1 bát canh mồng tơi nấu tôm (100g rau mồng tơi, 5g tôm).

dưa chuộtĂn 1 quả dưa chuột trong bữa trưa

Bữa tối:

  • 2 bát cơm (120g gạo).
  • Đậu nhồi thịt sốt cà chua (150g đậu hũ, 20g thịt nạc băm, 50g cà chua).
  • 1 bát canh rau ngót thịt nạc (100g rau ngót, 10 g thịt nạc băm).
  • 1 quả lê/táo.

2.3. Thực đơn 3

Bữa sáng:

  • 1 bát cháo thịt bằm.
  • 1 quả táo.

Bữa trưa:

  • 1 đĩa salad hoa quả trộn.
  • 1 bát cơm với cá hấp.

Bữa tối:

  • 1 ly nước ép dưa hấu.
  • 1 chén súp thịt cua.
  • Nếu vẫn đói, các mẹ có thể ăn thêm trái cây hoặc uống nước ép ít đường/250ml sữa.

nước ép dưa hấuUống 1 ly nước ép dưa hấu trong bữa tối

2.4. Thực đơn 4

Bữa sáng:

  • 1 đĩa hoa quả.
  • 2 quả trứng luộc.
  • 1 cốc nước lọc.

Bữa trưa:

  • 1 salad rau tươi trộn.
  • 1 chén cơm gạo lứt thịt bò.

Bữa tối:

  • Ăn thật nhiều rau tươi tùy chọn.
  • 2 trái táo.
  • 1 chén cháo bí đỏ.

2.5. Thực đơn 5

Bữa sáng:

  • 1 đĩa trái cây trộn.
  • 1 bát canh nhỏ rau đay/rau ngót.

Bữa trưa:

  • 1 đĩa salad rau tươi.
  • 1 ly sữa.
  • 1 bát thịt gà.

Bữa tối:

Canh bầuCanh bầu nấu tôm

  • 1 chén canh bầu (đu đủ xanh, bí đao).
  • 1 chén súp.

3. Thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn với các nguồn thực phẩm sạch, việc chế biến cũng không quá cầu kỳ. Đặc biệt, thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ này vẫn giữ nguyên được chất dinh dưỡng của các loại thực phẩm tươi sạch.

Ngày 1:

  • Trứng luộc cùng sinh tố chuối cho bữa sáng.
  • Bữa trứa ăn salad đậu đũa cà chua và bông cải luộc.
  • Miến trộn gà và tráng miệng táo dành cho bữa tối.

Ngày 2:

bánh mì đenSử dụng bánh mì đen cho bữa sáng

  • Menu bữa sáng là salad rau củ, bánh mì đen.
  • Bữa trưa ăn thịt thăn áp chảo, củ cải luộc hay cà rốt luộc.
  • 150g thịt bò bít tết cho bữa tối.

Ngày 3:

  • Bữa sáng ăn chuối, uống sữa tươi không đường và hạt chia.
  • Salad ức gà rau củ và 1 quả chuối chín cho bữa trưa.
  • Bữa tối là chả cá và canh miến rong biển.

Ngày 4:

  • Sữa chua hoa quả và salad rau mầm là bữa sáng của me.
  • Bữa trưa là cá hồi áp chảo và salad rau cải mầm.
  • Thịt heo cuốn bánh tráng cho bữa tối ngon miệng.

Ngày 5:

thực đơn giảm mỡ bụngĂn cháo yến mạch trong thực đơn giảm mỡ bụng

  • Bữa sáng cháo yến mạch.
  • Mẹ thưởng thức bữa trưa nhẹ nhàng với miếng dong trộn salad cùng bông cải xanh luộc.
  • Gà nướng hoaa quả sang chảnh cho bữa tối.

Ngày 6:

  • Mẹ ăn trứng chiên phô mai và uống sữa không đường là bữa sáng.
  • Bữa trưa ăn cá hồi sốt xì dầu, cơm gạo lứt với canh rau ngót.
  • Đơn giản với bữa tối chỉ có chuối và uống sữa tươi không đường.

Ngày 7:

  • Trứng trần măng tây là vữa sáng.
  • Bí đao luộc và ức gà dành cho bữa trưa.
  • Bữa tối là salad rong biển.

Tùy theo sở thích và điều kiện mà mẹ có thể lựa chọn thực đơn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ phù hợp. Các phương pháp ăn kiêng này đều mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho mẹ mà không ảnh hưởng đến lượng sữa hay sức khỏe của mẹ. Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ


Tags

Trả lời

Close