Các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

Lấy lại vóc dáng sau sinh là việc mà bất kỳ chị em nào cũng mong muốn làm được. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ sinh mổ thì việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ gặp khá nhiều khó khăn.

Sinh mổ liên quan trực tiếp đến việc rạch, cắt và khâu vùng bụng. Do đó, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đòi hỏi nhiều nhiều cầu, phải cẩn thận và hết sức chú ý.

1. Bao lâu sau sinh mổ thì có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng

Sinh mổ là một biện pháp an toàn được rất nhiều bà mẹ lựa chọn, vì lý do sức khỏe, nhiều người mẹ cũng được bác sỹ chỉ định phải sinh mổ. Những tháng sau sinh, bạn vừa phải làm quen với vai trò làm mẹ, vừa phải phục hồi từ ca phẫu thuật. Việc tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như xây dựng cho bản thân một kế hoạch tập luyện thường xuyên là quan trọng, tuy nhiên các mẹ vẫn cần phải chú ý đến các cơ bụng trong lúc tập.

Sau sinh mổ khoảng 4-6 bạn có thể tập các động tác giảm mỡ bụng nhẹ nhàng nhưng phải có sự chỉ định của bác sĩ

Các bài tập được giới thiệu dưới đây rất hữu hiệu tuy nhiên bạn đừng nóng vội mà lạm dụng nó, thực hiện quá nhiều ngay từ những tháng đầu sau sinh. Thời gian thích hợp để bắt đầu tập luyện thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau khi sinh mổ và bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Đồng thời bạn hãy liên tục lắng nghe và để cơ thể mình và không vượt ngưỡng của bản thân.

2. 11 bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

Không cần vội vàng để giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh chóng, mà mẹ phải đợi khoảng 3 hoặc 4 tháng, khi cơ thể bé có thể cứng cáp rồi hẳn luyện tập. Cũng không được ăn kiêng quá mức khắt khe, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

2.1. Nâng chân giảm mỡ bụng

Thực hiện bài tập thể dục tùy nhẹ nhàng này, nhưng bạn đừng vội thường; vì nó có thể giúp tăng cường sức mạng của lưng và cơ bụng, từ đó giúp thu gọn vòng 2.

Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng sau sinh

Hướng dẫn thực hiện động tác:

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn.
• Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
• Nếu gặp khó khăn, lúc đầu thì có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại.
• Bạn có thể lặp lại từ 10 đến 15 lần.

2.2. Gập bụng nhẹ nhàng

Không quá khó khi thấy động tác này sẽ có mặt trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho chị em.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
• Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
• Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
• Lặp lại tiếp tục và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Lưu ý: Với bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này bạn nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh. Và nếu mổ thì bạn không nên tạp ngay nhé “sẽ rất nguy hiểm”

2.3. Bài tập co duỗi từng chân

Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi.

Co duỗi từng chân

Thực hiện như sau:

• Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
• Chân phải thì duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
• Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần.
• Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như chân phải.

2.4. Tư thế đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà không dùng quá nhiều sức.

Thực hiện tư thế này như sau:

• Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe.
• Và lặp lại động tác này 5 lần.

2.5. Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe

Thực hiện đơn giản như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
• Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
• Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhưng chủ yếu tác dụng vào 2 bên vùng eo. Giúp bạn giảm mỡ nhanh. Tuy nhiên hay lưu ý các cấp và cường độ tập sao cho hợp lý nhé!

2.6. Gập eo giảm mỡ bụng

Động tác này tương tự như bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh ở trên. Nhưng khó hơn và hiệu quả thì được nhân đôi.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Sau đó, nâng 2 chân tạo thành một góc 90 độ so với sàn nhà và giữ thẳng, rồi từ từ đẩy ngực và vai lên.
• Giữ khoảng 1 giây và nằm xuống, tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

2.7. Động tác ngồi xổm

Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đù. Với động tác này các mẹ có thể dễ dàng tự tập ở nhà trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.

Động tác ngồi xổm

Thực hiện:

• Đầu tiên, bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai.
• Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.
• Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu.

2.8. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang bành

Các mẹ sau khi sinh không nên áp dụng các bài tập yoga giảm cân uốn dẻo hoặc vận động mạnh, mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ thực hiện nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi vô cùng hiệu quả.

Thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp người, hít vào sau đó ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vai và phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng.
• Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên các khuỷu tay.
• Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúng nhấc khỏi chiều tập.

2.9. Tư thế cây cầu

Đây cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hệu quả, lấy lại vòng hai thon gọn. Bài tập mẹ cũng có thể bế bé nhà mình tập cùng.

Tư thế cây cầu

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân co đến khi cẳng chân vuông góc với sàn, gót chân gần chạm mông.
• Hai tay để sát bên hông hoặc giữ bé.
• Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng.
• Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần.

2.10. Tư thế rùa biển

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy:

• Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước.
• Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Kiên trì thực hiện bài tập này mẹ sau sinh có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

2.11. Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Thêm một bài tập yoga giảm mỡ bụng, đùi hiệu quả đó là tư thế chiến binh này. Bạn thực hiện như sau:

• Bạn đứng thẳng, chân rộng hơn vài một chút.
• Chân duỗi thẳng, nghiêng người về phía bên phải, khuỵu gối phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía bên phải. Giữ vài giây, rồi trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Trên đây là danh sách các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để giúp các chị em có thể thực hiện tại nhà, chỉ cần tuân thủ quy tắc này theo một lịch trình hợp lý mình tin chắc rằng mỡ bụng sẽ bị đánh bay rất đơn giản.

Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ