Giảm cân an toàn

6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm mỡ cho eo thon gọn nhưng cũng chưa có vòng eo như mong muốn, nguyên do là họ chưa chọn đúng bài tập bụng. Đừng quá lo lắng vì với những bài tập giảm mỡ bụng dưới cực kỳ dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp mỡ hai bên hông eo sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ.

1. Dinh dưỡng khi luyện tập

Đây là phần quan trọng trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng dưới bởi vì nếu bạn ăn không tốt thì việc tập luyện sẽ trở nên vô ích, chính vì thế để cho việc tập luyện trở nên có hiệu quả thì bạn cần làm 1 số điều sau.

Giảm Carb nạp vào: Bạn cần phải giảm lượng carb từ thức ăn như là bánh mì, nuôi, cơm, phở, bún….xuống ít hơn bình thường bạn hay ăn, ví dụ này bạn ăn 2 chén cơm thì giờ chỉ nên ăn 1 chén thôi. Giảm đi chứ không cắt bỏ hoàn toàn Carb bạn nha lưu ý chỗ này, vì bạn vẫn cần có carb để hoạt động tập luyện nữa.

proteinBổ sung thêm protein trong khẩu phần ăn khi luyện tập

Ăn thêm protein: Protein có nhiều trong trứng, cá, sữa, thịt và 1 số loại rau quả nữa. Hãy tăng khẩu phần ăn của những món này nhiều hơn nha.

Ví dụ bình thường mỗi ngày chỉ ăn 2-3 miếng thịt thì bây giờ ăn 5-6 miếng nhé. Ăn protein sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn, tạo được nhiều cơ hơn và nhiều cơ hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy calo tốt hơn giảm mỡ.

Bạn có thể sử dụng thêm Whey protein nếu thấy mình ăn không đủ protein bạn nhé. 1 muỗng Whey Protein cung cấp 20-25g Protein mà chỉ cần 5 phút để thực hiện nên cũng giúp bạn tiết kiệm kha khá thời gian đó. Dưới đây là 1 số sản phẩm khuyên dùng cho bạn.

2. 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

2.1. Gập bụng cổ điển

giảm mỡ bụng dướiGập bụng cổ điển với động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng dưới này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,… và có thể tập ngay sau khi tập chạy với máy chạy bộ cơ hay máy tập chạy bộ điện.

Để thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy thực hiện 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.

2.2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-up

V-upV-up hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà

Bài tập gập bụng chữ V hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa.

Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:

  • Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu.
  • Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
  • Nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần.

2.3. Gập bụng ngược

Như hầu hết các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Gập bụng ngượcGập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo

Bài tập giảm mỡ bụng dưới này được thực hiện như sau:

  • Ở vị trí chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi, sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.
  • Tiếp theo, cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.
  • Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
  • Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần.

2.4. Đẩy hông lên cao

Bài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được.

Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn giản như sau: 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần.

2.5. Ngồi xoay hông

ngồi xoay hôngBài thể dục ngồi xoay hông

Bài thể dục ngồi xoay hông có tác dụng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình bạn luyện tập. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

Hướng dẫn thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới:

  • Chuẩn bị: ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
  • Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
  • Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.

2.6. Leo núi trên bộ

Bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc.

Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.

Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới này một cách nghiêm túc thì ngày để sở hữu một chiếc eo thon tuyệt đối sẽ không còn xa nữa. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe


Tags

Trả lời

Close