Thực đơn giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe

Mỡ bụng không chỉ gây hỏng vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì thế, các giải pháp luyện tập kết hợp thực đơn giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng.

1. Nguyên nhân nào dẫn đến xuất hiện mỡ bụng?

Có nhiều nguyên nhân gây nên mỡ bụng, nhưng phải kể đến những nguyên nhân sau:

• Sử dụng nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào: Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ ở phần bụng. Ăn nhiều và thường xuyên khiến lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều và gây nên tình trạng béo bụng.

Ăn nhiều đồ chiên xào gây nên tình trạng béo bụng

• Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… cũng có thể gây hại nếu bạn sử dụng nhiều. Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu dẫn đến việc tăng cân, béo phì và xuất hiện mỡ bụng.
• Tập thể dục sai cách: Nhiều người nghĩ chỉ cần tập phần bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và không hiệu quả.
• Stress: Căng thẳng, áp lực được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo phù ở phụ nữ. Bởi khi căng thẳng người ta có xu hướng thèm ăn và làm giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
• Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít, không đủ giấc làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều tinh bột hơn.
• Nội tiết tố: Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
• Tuổi tác: Tuổi càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ hơn và tích tụ nhiều hơn ở phần bụng.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao thì bạn còn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được rất nhiều người áp dụng.

Ngày 1: Giảm dần lượng calo

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Trong thực đơn giảm mỡ bụng bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.

Nước ép hoa quả dùng cho bữa sáng

• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2: Tăng cường chất xơ

Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng. Thực đơn giảm mỡ bụng có thể như sau:

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.

Trứng gà luộc là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm mỡ bụng

• Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn giảm mỡ bụng.

Sử dụng rau hấp hoặc luộc thay vì xào

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc.
• Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4: Duy trì chế độ ăn

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

Salad trộn hoa quả

Ngày 5: Thay đổi thực đơn

Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp

• Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

Ăn bưởi trong thực đơn bữa tối

Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
• Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
• Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Việc áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và có quyết tâm. Bạn không nên chỉ làm theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà có thể kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, vừa đơn giản mà vẫn hiệu quả.

Xem thêm: Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho người gầy?