11 loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả có thể bạn chưa biết!

Bạn có biết, luyện tập chỉ chiếm 25% để tạo nên vóc dáng của bạn còn chế độ ăn chiếm đến 75% không. Chế độ ăn uống khoa học sẽ quyết định vóc dáng của bạn là hoàn toàn đúng và nó đã được khoa học chứng mình. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

11 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Ngũ cốc nguyên cám

Theo các nghiên cứu khoa học người trưởng thành ăn ít nhất 3 muỗm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và cắt giảm các loại ngũ cốc tinh chế như bột mỳ, bánh mỳ trắng, gạo… sẽ giúp giảm 10% lượng mỡ so với những người không tuân theo chế độ này.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa

Lời khuyên là có thể thay bánh mỳ và gạo hàng ngày bằng một lát bánh mỳ nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch.

2. Hạnh nhân

Một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nữa là bạn có thể ăn hạnh nhân thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

Hạnh nhân là một thực phẩm chứa các chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Do đó, thay vì ăn vặt với bỏng ngô, các loại bánh quy gây tích mỡ thì hạnh nhân sẽ giúp bạn giảm được khối mỡ bụng và giảm được cả nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hạnh nhân đã được chứng minh là giảm cholesterol xấu, giúp hoạt động trí não tốt, ngăn ngừa các cơn đau tim, và tăng cường sự chắc khỏe cho xương và răng.

Nếu muốn giảm cân và muốn ăn vặt hãy dùng hạnh nhân – thực phẩm giảm mỡ bụng lành mạnh cho chị em chúng ta.

3. Qủa việt quất

Việt quất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Việt quất không chỉ là loại quả tốt cho da mà còn làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterone thấp hơn. Đồng thời cải thiện lượng đường huyết lúc đói và độ nhậy isulin sau 90 ngày.

Trong thành phần của quả việt quất còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Anthocyanin có thể giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì và cao huyết áp.

4. Khoai lang

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng và làm tăng năng lượng của cơ thể, kiểm soát hệ tiêu hóa. Các nhà khoa học cho biết chất xơ chính là chìa khóa để duy trì cảm giác no lâu mà không cần nạp nhiều calo. Nhờ vậy mà vòng eo của bạn cũng sẽ phẳng hơn.

5. Dưa hấu

Dưa hấu tốt cho sức khỏe lẫn vóc dáng

Có thể nói dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Ăn dưa hấu vào đầu bữa sẽ làm bụng đầy lên không cần ăn thêm nhiều calo trong bữa ăn chính. Dưa hấu giúp cơ thể giữ nước, chứa nhiều vitamin B1, B6, viamin C, kali, magie…

Đồng thời dưa hấu còn là một siêu thực phẩm cho hàm lượng calo thấp. Theo một nghiên cứu chỉ ra chỉ cần uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là giảm mỡ bụng mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp.

6. Các loại đậu

Nếu muốn giảm cảm giác thèm ăn thì các loại đậu là sự lựa chọn có ích. Thường xuyên ăn các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu chứa chất xơ làm giảm lượng isulin xuống thấp và giúp cơ thể trữ ít calo. Vitamin B và kẽm có trong đậu giúp duy trì năng lượng cho cả ngày hoạt động.

7. Dưa chuột (dưa leo)

Dưa chuột còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin

Đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp 100g dưa chuột có chứa 96% là nước và chỉ chứa khoảng 45 calo. Dưa leo còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Thực đơn có bổ sung đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hàng ngày là cách lành mạnh và hiệu quả để loại bỏ các độc tố có hại trong hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.

8. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều chất béo và hàm lượng omega cao. Cá hồi là lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Protein có trong cá hồi sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các nhà khoa học cho rằng các chất béo tốt như bơ, cá béo, các loại hạt và socola là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu muốn giảm cân tự nhiên hạn chế lượng đường tinh luyện là vô cùng cần thiết.

9. Quả bơ

Ăn bơ không đường giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Quả bơ cung cấp nhiều chất béo lạnh mạnh cho cơ thể, các chất xơ và axit folic.

Mỗi ngày ăn 1-2 quả bơ không đường sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Đồng thời, bơ chứa nhiều vitamin còn giúp da sáng, mịn hơn khi dùng để đắp mặt, dưỡng da.

10. Qủa dứa

Theo một nghiên cứu do đại học Meryland thực hiện cho thấy tính chất kháng khuẩn trong thơm giúp chống lại vi khuẩn gây tiêu chảy. Hiệu quả trọng việc chữa rối loạn đường ruột. Ngoài ra thơm giúp tăng cường chuyển hóa protein, hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Nên bổ sung ¼ quả bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày để có vòng eo săn chắc. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những loại trái cây đốt cháy mỡ hiệu quả chứa nhiều chất flavanot và anthoxeanin một hợp chất không có chất béo, lượng calo thấp và chứa nhiều dinh dưỡng. Đây là thành phần chứa nhiều trong các loại trái cây mọng nước.

11. Trứng

Trứng không những giàu dinh dưỡng mà còn giúp giảm béo bụng

Để giảm béo bụng bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng bằng cách chiên trứng với dầu dừa và 1 quả bơ.

Trong trứng chứa rất nhiều protein và một lượng biotin khá cao hỗ trợ tốt cho da, tóc và móng khỏe mạnh, làm sáng mắt.

Chọn được trứng gà ta thì quả bạn đã có một bữa sáng ngon, nhiều dưỡng chất mà còn giúp giảm béo bụng nữa.

Xem thêm: Muốn giảm mỡ bụng sau sinh nên ăn gì?