Giảm cân an toàn

Muốn giảm mỡ bụng sau sinh nên ăn gì?

Sau sinh bạn không thể bắt đầu một chế độ giảm mỡ bụng sau sinh vì đang cho con bú và sự phát triển của bé phụ thuộc vào chất lượng sữa của mẹ. Đó là lý do tại sao bạn sẽ phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để tránh tích tụ mỡ nhiều hơn trên bụng sau khi sinh.

1. Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Cách tốt và an toàn nhất cho sau khi sinh chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Mẹ có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

  • Mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng để vết thương nhanh lành. Đồng thời chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo bé có được tất cả các dưỡng chất cần thiết khi bạn cho con bú. Với người sinh nên ăn từ lỏng tới đặc dần để tránh buồn nôn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
  • Từ 5-7 ngày sau sinh, mẹ có thể chuyển sang thức ăn rắn.

chế độ ăn uống khoa họcThực hiện chế độ ăn uống khoa học

  • Thực phẩm lúc này có thể bao gồm các loại trái cây giàu chất oxy hóa như cam, nho và chuối. Rau xanh lá sẽ giúp tăng cường chuyển động ruột, giữ lại dinh dưỡng bị mất và lấy lại năng lượng. Ngoài ra mẹ có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, đậu phụ
  • Tránh uống đồ có ga, thức ăn chiên vì có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh.
  • Vì mất máu sau khi sinh nhiều nên cần bổ sung thêm thực phẩm có hàm lượng sắt cao để duy trì nồng độ hemoglobin ở mức yêu cầu.
  • Điều quan trọng là bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn súp, ước nước trái cây để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru và tránh táo bón.

2. Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất?

2.1.  Ăn hải sản

Hải sảnHải sản là sự lựa chọn hoàn hảo giảm mỡ bụng sau sinh

Hải sản là loại thực phẩm không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da. Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm không chỉ ngon, bổ dưỡng cho các mẹ mới sinh mà còn rất đa dạng và phong phú về chủng loại. Đưa các món hải sản vào thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh của bạn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

  • Bạn có thể nấu các món súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh. Bởi các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo.
  • Bạn cần hạn chế các món hải sản xào, chiên mà nên ăn các món như nướng, hấp, luộc hoặc các món canh, cháo, súp.
  • Mỗi ngày bạn có thể nấu cháo mực, tôm, cá, nghêu,… ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Cháo hải sản là một món vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt phù hợp với các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh.

2.2. Thịt gia cầm và trứng

Trứng và thịt gia cầm cũng giống như đồ ăn hải sản chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể của bạn mà không gây tích mỡ vùng bụng, béo phì.

Thịt gia cầmThịt gia cầm không gây tích mỡ vùng bụng, béo phì

Cách ăn trứng và thịt gia cầm giúp giảm cân hiệu quả:

  • Bạn không nên ăn trứng chiên, opla thay vì thế bạn nên ăn trứng luộc, hấp.
  • Bạn nên ăn thịt gia cầm với rau xanh và hoa quả sẽ hạn chế tói đa lượng chất béo dung nạp vào cơ thể. Không nên ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó chính là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất béo.
  • Bạn nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp sẽ không làm mất đi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm mà còn loại bớt được chất béo.
  •  Chú ý khi ăn thịt gia cầm bạn nên ăn phần ức nhiều thịt, không ăn cánh và da gia cầm.

2.3. Thực phẩm giàu chất xơ: rau xanh, củ quả

Thực phẩm giàu chất xơ là loại thực phẩm tốt cho ai muốn có dược vòng 2 thon gọn và săn chắc bởi chất xơ không chỉ có lợi cho da mà còn có lợi cho đường tiêu hóa.

Rau xanh, hoa quảRau xanh, hoa quả là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất

Rau xanh, hoa quả là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nhất. Chọn lựa những loại hoa quả và rau xanh theo sở thích của bạn thật không khó. Tuy nhiên bạn cần lưu ý những yếu tố sau để có được hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất:

  • Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chưa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì. Nên chọn những loại rau củ có tác dụng giảm mỡ bụng như: cam, bưởi, rau súp lơ,…
  • Trong trường hợp bạn ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ trong một ngày sẽ gây chuột rút, thiếu hụt khoáng chất, ợ hơi, đầy hơi. Vì vậy, lượng chất xơ phù hợp mà bạn nên ăn khoảng 12-28g
  •  Để có được hiệu quả giảm cân nhanh và hiệu quả hơn bạn nên bổ sung thêm thật nhiều rau xanh và hoa quả vào thực đơn giảm cân của bạn khi muốn giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh. Đó chính là thực đơn giảm cân hoàn hảo nhất.

2.4. Giá đậu xanh

giảm mỡ bụng sau sinhĂn giá đỗ xanh giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Đậu xanh là một trong những loại phẩm giảm cholesterol rất tốt, giá trong quá trình lên mầm, vitamin C có thể cao gấp 6,7 lần so với hàm lượng vốn có trong đỗ xanh. Hàm lượng vitamin C có thể thúc đẩy cholesterol bài tiết, ngăn chặn cholesterol tích tụ trong thành động mạch.

Chất xơ trong giá đậu xanh có thể giúp thanh trừ các chất cặn bã trong cơ thể, còn có thể kết hợp với cholesterol trong cơ thể đồng thời chuyển hóa cholesterol đó thành axit cholic bài trừ ra ngoài cơ thể, từ đó giảm thấp mức cholesterol.

2.5. Mộc nhĩ đen ( nấm mèo)

Mộc nhĩ đenMộc nhĩ đen

Mộc nhĩ đen có chứa chất keo giúp cho thượng vị co bóp mạnh hơn, làm cho chất béo ở đường ruột bài tiết ra ngoài.

Việc giảm bớt việc hấp thu chất mỡ trong thức ăn, có tác dụng hạ mỡ trong máu, phòng ngừa chứng béo phì.

2.6. Lạc

Lạc khống chế hấp thụ cholesterol vào trong máu. Trong lạc hàm chứa phong phú sterol thực vật, đây là một loại hợp chất stero tồn tại phổ biến ở trong các loại thực phẩm có vỏ cứng như quả óc chó, vừng, hạnh nhân…có tác dụng khống chế cơ thể hấp thụ cholesterol, giảm thấp mức cholesterol trong máu.

Ngoài ra, chất choline, lecithin có trong lại làm cho cholesterol của cơ thể phân giải thành chất khác bài tiết ra ngoài.

Xem thêm: Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh


Tags

Trả lời

Close