Thực đơn giảm cân an toàn được yêu thích nhất

Thực đơn giảm cân khoa học là yếu tố quan trọng quyết định thành bại của cả quá trình giảm cân. Nhiều người muốn giảm cân nhưng lại lúng túng khi áp dụng thực đơn cho mình… Để có thể gỡ rối cho việc này, bạn tham khảo thực đơn giảm cân và nguyên tắc để lên thực đơn sau đây nhé.

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho người thừa cân

Để có thể xây dựng được một thực đơn giảm cân hiệu quả thì bạn nên nắm rõ các nguyên tắc lên thực đơn giảm cân an toàn là như thế nào. Nguyên tắc giảm cân cho người béo phì là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách giảm lượng calo nạp vào và tăng năng lượng tiêu hao. Dưới đây là những nguyên tắc bạn cần lưu ý:

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường: Việc hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường không chỉ quan trọng đối với người béo phì nói riêng mà còn quan trọng với tất cả mọi người. Ăn nhiều đồ dầu mỡ không chỉ gây béo phì mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như tim mạch, cao huyết áo, đường huyết tăng…

Chọn thực phẩm lành mạnh: Ăn nhiều rau, củ, quả và các loại hạt, ngũ cốc giúp bổ sung chất xơ và vitamin hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nên sử dụng dầu thực vậy thay vì dùng mỡ động vật, các nguồn protein nên lấy từ thịt bò, thịt ức gà hoặc lòng trắng trứng để cung ấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân lành mạnh

Chia nhỏ bữa ăn: Việc chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn dễ kiểm soát lượng thực phẩm mình ăn vào, không bị cảm giác đói mà vẫn đủ chất, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển để hoạt động cả một ngày dài.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn Eat Clean

Eat clean là chế độ giảm cân dựa trên việc sử dụng những món ăn chưa qua chế biến kỹ nên vẫn giữ được sự tươi ngon và bổ dưỡng. Chủ yếu các món ăn trong thực đơn này là dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad. Cụ thể, trong 7 ngày người bệnh sẽ lần lượt sử dụng các món ăn như sau:

Ngày 1: Sử dụng một cốc sinh tố chuối cho bữa sáng; salad trộn cùng đậu hũ cho bữa trưa; thêm ít miến trộn gà vào bữa tối.

Ngày 2: Sữa chua trái cây dùng vào bữa sáng; salad rau củ và trứng luộc dùng cho bữa trưa; thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối.

Ngày 3: Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng; trưa dùng salad đậu,;tối đến ăn cà chua trộn rau củ.

Ngày 4: Bữa sáng ăn trứng rán phô mai;  trưa ăn salad đậu cô ve; tối dùng gà nướng rau củ.

Ngày 5: Trứng gà chiên ăn bữa sáng; gà luộc ăn bữa trưa; tối dùng cá hồi hấp.

Ngày 6: Ăn sinh tố dâu tây vào bữa sáng; salad cá hồi cho bữa trưa và dưa chuột cuộn thịt vào bữa tối.

Ngày 7: Trứng rán măng tây bữa sáng; súp lơ xào bò bữa trưa; thịt viên và rau luộc vào bữa tối.

Thực đơn giảm cân theo chế độ Eat Clean

Duy trì chế độ ăn kiêng đều đặn theo chỉ dẫn của thực đơn thì sau 7 ngày người bệnh có thể sẽ giảm được 3kg.

Đây là thực đơn giảm cân an toàn cho sức khỏe và hiệu quả theo thời gian dành cho những ai đang đau đầu vì không biết làm thế nào tiêu mỡ, giảm béo. Để việc giảm cân cho kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp cùng với chế độ luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Nếu quá bận rộn bạn chỉ cần tập luyện 30 hằng ngày với các bài tập chạy bộ, yoga…

Những sai lầm bạn thường mắc phải khi giảm cân

Việc giảm cân để có một sức khỏe tốt hay thân hình đẹp là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân an toàn và đúng cách. Rất nhiều người muốn “giảm cân nhanh” – và đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.

Giảm cân an toàn cho sức khỏe là phải kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và chế độ luyện tập. Quá trình này phải diễn ra từ từ, trong một khoảng thời gian nhất định để cơ thể bạn thích nghi với sự thay đổi đó. Chính vì suy nghĩ muốn giảm cân nhanh dẫn đến cách giảm cân sai. Dưới đây là những sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân:

Nhịn ăn

Việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm được một số ít cân nặng, song nó không thể diễn ra mãi. Nhịn ăn không những không có kết quả tốt mà còn làm suy nhược cơ thể, mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm và có thể bị các bệnh về tiêu hóa hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn.

Luyện tập quá sức

Không nên tập thể thao quá sức để giảm cân

Nhiều người cứ cho rằng cứ tập luyện thể thao, gym, chạy nhiều là có thể giảm cân hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến kiệt sức. Hoạt động thể lực với người thừa cân béo phì cần thực hiện một cách khoa học, phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe

Lạm dụng thuốc giảm cân

Trên thị trường Việt Nam có khoảng hơn 100 loại thuốc giảm cân. Việc sử dụng bừa bãi thuốc giảm cân gây hại rất nghiêm trọng đến sức khỏe của người sử dụng. Môt số người cân nặng quay trở lại như cũ, thậm chí nặng hơn khi ngừng sử dụng. Nguy hiểm hơn, khi sử dụng quá nhiều thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường có thể gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng như: Các bệnh về nội tạng hay nghiêm trọng hơn có thể tử vong.

Xem thêm:  7 Cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả