Giảm cân an toàn

7 Cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả

Béo phì không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến vẻ đẹp của phái nữ. Vì vậy, phụ nữ luôn muốn giảm cân để có 1 vóc dáng thon gọn để xinh đẹp hơn. Nhưng không phải ai cũng biết được các phương pháp giảm cân đúng cách để đảm bảo sức khỏe, dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các phương pháp giảm cân tại nhà đúng cách và hiệu quả nhé

Các cách giảm cân an toàn tại nhà

Cách giảm cân an toàn tại nhà bằng chất đạm (protein)

Đối với vấn đề giảm cân, chất đạm được cho là chất dinh dưỡng có ảnh hưởng nhất. Bởi vì khi cơ thể xử lý protein, đồng thời cũng sẽ đốt cháy calo. Càng tiêu thụ nhiều protein, việc đốt cháy calo cũng sẽ cao hơn. Thêm vào đó, protein cũng có thể làm cho chúng ta no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Vì vậy, chị em đừng ngần ngại thêm các nguồn protein như thịt bò, trứng và ức gà vào thực đơn hàng ngày.

Thường xuyên vận động, tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp được khá nhiều người lựa chọn, bởi vì đây là cách giảm cân an toàn tại nhà lành mạnh nhất. Nó vừa có thể mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối vừa có thẻ làm cho sức khỏe của bạn thêm phần dẻo dai. Chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn có thể sớm sở hữu cho mình một vóc dáng đẹp.

giam-can-tai-nha-14

Giảm cân an toàn tại nhà bằng cách tập thể dục

Việc tập luyện thể dục mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể trong cơ thể. Buổi sáng và buổi chiều tối là thời gian thích hợp nhất cho việc giảm cân. Bạn không nên tập luyện thể dục khi bụng đói để tránh tình trạng mất sức. Đồng thời, trong quá trình tập luyện phải uống nước thường xuyên để bổ sung năng lượng, tránh tình trạng mất nước. Hãy bắt đầu với những bài tập luyện đơn giản để tạo cảm giác trước, rồi sau đó khi đã quen dần với việc đó, bạn hãy thử những bài tập khó hơn và tăng thời gian tập luyện lên.

Bạn có thể lựa chọn nhiều cách giảm cân tại nhà như tập thể dục như chạy bộ tập gym, tập yoga, đạp xe…Các bài tập này sẽ khiến bạn phải vận động nhiều, từ đó giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn.

Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng

Bạn có thể chia bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa nhỏ. Đặc biệt, bạn không được bỏ bữa ăn sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và việc bỏ ăn sáng sẽ chẳng giúp bạn giảm được tí mỡ nào đâu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chúng ta. Nếu nhịn ăn sáng, bạn sẽ mất đi năng lượng rất nhiều. Vì thế, nhu cầu cung cấp năng lượng được dồn vào bữa trưa và bữa tối. Cũng chính vì thế mà bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào 2 bữa ăn này. Và đây là 2 bữa ăn rất dễ làm cho bạn tăng kí nhiều nhất, đặc biệt là bữa ăn tối.

Hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều đường

giam-can-tai-nha-16

Giảm cân an toàn tại nhà bằng cách hạn chế đồ ngọt

Nhiều người không nhận ra lượng đường họ tiêu thụ đã vượt xa mức cho phép mỗi ngày. Trên thực tế, lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và khiến trọng lượng cơ thể tiếp tục tăng. Để hạn chế tiêu thụ đường, chúng ta có thể bắt đầu từ những cách đơn giản như giảm tiêu thụ thực phẩm và đồ uống đóng hộp. Chúng ta cũng có thể tìm kiếm các chất thay thế cho đường mà vẫn có thể cung cấp một chất thay thế ngọt, nhưng lành mạnh hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn ba bữa trong ngày như bình thường bạn nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ. Việc này sẽ giảm cảm giác đói của bạn, tránh lượng thức ăn vào cơ thể nhiều hơn. Chế độ này vẫn cung cấp lượng calo bằng với chế độ 3 bữa một ngày, nhưng, một số người giảm cân an toàn tại nhà áp dụng chế độ ăn chia thành từng bữa nhỏ thì cơ thể có mức glucose, insulin và cholesterol tốt hơn.

Uống trà xanh là cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả

Trà xanh được mệnh danh là thức uống tốt cho sức khỏe hàng đầu. Trong trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa, tanin và chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Trà xanh cũng có chứa một ít calo làm đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, catechin có trong trà xanh chính là hợp chất giúp đốt cháy chất béo và gia tăng quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân an toàn tại nhà thì bạn hãy sử dụng trà xanh hàng ngày.

giam-can-tai-nha-1677

Giảm cân an toàn tại nhà bằng cách uống trà xanh

Không nên sử dụng thực phẩm giàu calo

Ăn những món ăn có mật độ năng lượng thấp là cách đơn giản nhất để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể mà vẫn giữ được cảm giác no bụng và đấy lùi cơn đói. Đây là bí quyết giúp bạn có một bữa ăn toàn rau, loại bỏ đồ ăn không có lợi cho việc giảm cân mà vẫn cảm thấy no bụng.

Mật độ năng lượng là lượng calo (hoặc năng lượng) có trong một khối lượng thức ăn nhất định. Nếu một loại đồ ăn có mật độ năng lượng thấp, nó sẽ cung cấp ít calo hơn trên mỗi gam đồ ăn.

Những đồ ăn như trái cây và rau sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn mà không hấp thụ nhiều calo

Tránh xa các đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn ở nhà hàng.

Nếu có thể hãy tự nấu ăn để biết chính xác những gì bạn sẽ ăn

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ

banner-qc

Tags

Trả lời

Close