Các loại trái cây lợi sữa cho sản phụ

Theo chuyên gia dinh dưỡng, bên cạnh việc bổ sung các loại thịt, rau củ, ngũ cốc… các mẹ cho con bú cần bổ sung thêm trái cây lợi sữa. Những loại trái cây này giúp bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho mẹ đồng thời kích thích sữa về nhiều hơn.

1. Sau sinh bao lâu thì ăn được trái cây?

Sau khi sinh từ 3-4 ngày, nếu sức khỏe người mẹ ổn định thì đều có thể ăn những loại trái cây lợi sữa, an toàn để bổ sung các loại vitamin giúp mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe và lợi sữa.

Sau sinh từ 3-4 ngày, mẹ có thể ăn các loại trái cây lợi sữa

Công dụng của trái cây lợi sữa đối với sản phụ sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể của mẹ rất yếu và cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, các loại vitamin và khoáng chất để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Nguồn vitamin dồi dào và dễ hấp thụ nhất là từ các loại hoa quả lợi sữa sau sinh.

• Vitamin A, B, C là những loại vitamin cần bổ sung cho người mẹ bởi chúng giúp mẹ tăng cường hấp thụ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa dẫn đến nguồn sữa mẹ sản sinh ra nhiều.
• Trái cây giúp hỗ trợ co bóp tử cung, thúc đẩy sản dịch ra ngoài.
• Các mẹ nên ăn hoa quả ở mức độ vừa phải và đa dạng, từ 200-250g/ngày.

2. 5 loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh

2.1. Chuối tiêu

Các mẹ cũng biết là khi sản phụ vượt cạn, lượng máu tiêu hao rất nhiều và cần bổ sung sau khi sinh. Thành phần sắt trong chuối tiêu sẽ giúp bổ sung máu cho cơ thể sản phụ. Loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ (xenlulozơ) giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Ăn chuối tiêu sẽ giúp bổ sung máu cho cơ thể sản phụ

Ngoài ra, việc ăn chuối còn giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn, lượng sắt trong sữa cũng tăng lên nữa đấy. Chính vì vậy nếu ai hỏi phụ nữ sau sinh ăn gì tốt thì câu trả đầu tiên là chuối đấy!

2.2. Đu đủ

Đu đủ xanh có chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất thiếu yếu như magie, sắt, kẽm… Ngoài ra, đu đủ còn chứa nhiều enzyme và vitamin A.

• Các enzyme và vitamin A trong đu đủ giúp cơ thể tăng cường sản sinh nội tiết tố nữ estrogen và prolactin nên đu đủ rất lợi sữa cho mẹ sau sinh.
• Giúp tăng cường sức đề kháng, nhuận tràng, chống táo bón sau sinh cho mẹ hiệu quả.
• Đu đủ chín chứa nhiều sắt nên giúp bổ máu, thanh nhiệt, cải thiện sức khỏe.

Mẹ sau sinh ăn đu đủ xanh hầm chân giò hoặc đu đủ xanh hầm thịt gà thường xuyên sẽ giúp sữa về nhiều, đều đặn và thơm ngon. Ăn đu đủ chín cũng rất tốt cho mẹ sau sinh.

2.3. Cam

Cam và các loại quả họ cam như bưởi, quýt là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, canxi.

Cam là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ, canxi

• Cam là loại trái cây rất lợi sữa và còn có tác dụng giúp tăng sức đề kháng, chống tắc sữa, viêm tuyến sữa và phòng ngừa mất sữa.
• Ngoài ra, vitamin C trong quả cam còn giúp ngăn ngừa chảy máu ở tử cung sau sinh và giúp tử cung và vết thương ở âm đạo nhanh chóng phục hồi.

2.4. Quả na (mãng cầu)

Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Loại quả này giúp cung cấp 1/5 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể một ngày. Phụ nữ sau sinh ăn quả na cũng giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa.

Ngoài ra, na còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa hiện tượng chảy sản dịch sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng ăn nhiều quá để tránh khó tiêu.

2.5. Vú sữa

Vú sữa là loại trái cây lợi sữa cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh

Nói đùa thôi nhưng đây là sự thật đó các mẹ! Vú sữa rất giàu vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid. Đây là loại trái cây lợi sữa cực kỳ tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh.

Mẹ ăn vú sữa thì lượng sữa tiết ra sẽ lên gấp nhiều lần con bú no nê luôn vẫn còn dư đấy ạ.

3. Cách lựa chọn các loại trái cây lợi sữa

Nên lựa chọn các loại trái cây lợi sữa tươi ngon, có xuất xứ rõ ràng và an toàn.

• Ăn trái cây đúng mùa vụ là một trong những cách hiệu quả để tránh mua phải trái cây có chứa dư lượng hóa chất độc hại trong quá trình trồng và bảo quản.
• Trái cây được sản xuất hữu cơ là một trong những loại trái cây an toàn nhất cho mẹ sau sinh, tuy nhiên giá thành của loại trái cây này thường cao.
• Nếu không có điều kiện mua trái cây hữu cơ, các mẹ cũng nên lựa chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng tại các siêu thị hoặc địa chỉ đáng tin cậy để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Nên chọn mua hoa quả tươi, mới hái, không ăn hoa quả để lâu ngày hoặc có xuất xứ không rõ ràng (sẽ rất nguy hiểm cho mẹ sau sinh nếu hoa quả chứa các hóa chất độc hại hoặc các chất bảo quản).

Xem thêm: Trái cây lợi sữa có những đặc tính gì?