Giảm cân an toàn

Các loại chè khô giảm cân bạn nên biết!

Một tách chè kể cả khô hoặc tươi đều là thức uống hoàn hảo; để làm dịu cơn đau họng, ấm lên sau khi ngâm mình trong hồ bơi…, không chỉ vậy chè khô giảm cân rất hiệu quả đấy!

1. Một số loại chè khô giảm cân hiệu quả

1.1. Chè xanh

Trước khi tập luyện, hãy tăng cường hiệu quả làm tan mỡ bằng cách nhâm nhi một tách trà xanh. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người tham gia kết hợp thói quen uống 4-5 tách trà xanh mỗi ngày kết hợp với một buổi tập kéo dài khoảng 25 phút và kết quả là họ đã giảm trung bình hơn 1kg so với những người không uống trà.

Chè xanhChè xanh là loại được dùng phổ biến nhất

Trà xanh có tác dụng này nhờ hợp chất catechin, làm tan các mô mỡ bằng cách kích hoạt giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là vùng bụng), và sau đó tăng tốc hoạt động của gan để chuyển hoá chất béo đó thành năng lượng. Tuy nhiên bạn cần chú ý uống chè xanh giảm cân đúng cách như uống đúng lượng cần thiết và không cho đường thì việc dùng trà hỗ trợ giảm cân mới có hiệu quả.

1.2. Chè Ô long

Trà Ô Long là một trà truyền thống Trung Quốc sản xuất thông qua một quá trình độc đáo như phơi lá chè cho héo dưới ánh mặt trời và quá trình oxy hóa mạnh mẽ trước khi sấy. Phần lớn trà Ô Long, nhất là với trà chất lượng tốt, liên quan đến giống cây trồng trà riêng biệt với các giống cụ thể. Mức độ lên men có thể nằm trong khoảng từ 8% đến 85%, tùy thuộc vào sự đa dạng và phong cách sản xuất.

Hương vị của trà Ô Long khác nhau rất nhiều giữa các chủng loại biến thể. Nó có thể là ngọt ngào với mùi vị trái cây với mùi hương mật ong, hoặc giống gỗ và dày với mùi hương rang, hoặc màu xanh lá cây và tươi mát với mùi hương được bó hoa, tất cả tùy thuộc vào rau quả và phong cách sản xuất. Một số biến thể của chè Ô Long, bao gồm cả những loại sản xuất ở dãy núi phía bắc Phúc Kiến Vũ và ở vùng núi trung tâm của Đài Loan, trong số các loại trà nổi tiếng nhất Trung Quốc.

Trà Ô LongTrà Ô Long được chế biến cuộn tròn thành hạt nhỏ

Các biến thể khác nhau của trà Ô Long được chế biến khác nhau, nhưng lá được hình thành vào một trong hai phong cách khác biệt. Một số được cuộn lại thành lá dài nhọn, trong khi những loại khác thì quấn, cuộn tròn thành hạt nhỏ, với một cái đuôi. Phong cách cuộn thành lá dài là phong cách truyền thống.

Loại chè khô giảm cân này cũng chứa một lượng hoạt chất catechin dồi dào, giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng khả năng chuyển hóa lipid (chất béo) của cơ thể.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Tích hợp Trung Quốc cho thấy những người tham gia nghiên cứu thường xuyên uống trà ô long trong 6 tuần đã giảm được tới gần 3 kg, có nghĩa là trung bình họ giảm 0,5kg/tuần. Loại chè này còn có tác dụng trấn tĩnh tâm trạng. Bạn nên uống một cốc chè olong nếu bạn là một người hay lo lắng hoặc để bình tĩnh lại sau một ngày làm việc vất vả.

1.3. Chè trắng (bạch trà)

Đối với nhiều người thì bạch trà là loại trà khá mới mẻ. Thế nhưng bạch trà đã ra đời từ rất lâu. Loại trà này được tin là đã đã xuất hiện vào thời nhà Đường. Tức là vào khoảng thế kỷ thứ 6.

Bạch tràBạch trà là loại trà khô giảm cân khá mới mẻ

Cây trà ở An Cát có búp trà màu trắng như tuyết. Nước trà pha ra cũng có màu vàng nhạt. Thế nên mới được gọi là bạch trà. Mỗi cây trà cũng chỉ có một ít lá máu trắng như vậy nên trà rất quý hiếm.

Chè trắng được sấy khô tự nhiên và thường xuyên dưới ánh sáng mặt trời, làm cho loại chè này trở thành một nguồn chất chống oxy hóa phong phú nhất trong số các loại trà (chứa lượng polyphenol gấp ba lần so với chè xanh).

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy chè trắng có thể đồng thời tăng cường phân giải mỡ (phân hủy chất béo) lại ngăn chặn quá trình tạo mỡ (sự hình thành tế bào mỡ). Nếu nhắc đến loại chè nào có tác dụng như một sản phẩm ăn kiêng thì có lẽ đó chính là chè trắng.

1.4. Chè đen

Trà đen hay chè đen không chỉ giúp giảm cân; mà còn có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trên động vật năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu cho thấy; trà đen có thể giúp ngăn ngừa tăng cân khi ăn chế độ ăn nhiều chất béo; có thể vì nó ngăn chặn sự hấp thụ chất béo trong quá trình tiêu hóa.

Chè đenChè đen có chứa các hợp chất theaflavin và thearubigins, có thể đem lại lợi ích ngăn chặn chất béo

Mặc dù nghiên cứu này chỉ là mới được thực hiện sơ bộ và chưa được thử nghiệm với con người, nhưng trà đen có chứa các hợp chất thực vật gọi là polyphenol, cụ thể là theaflavin và thearubigins, có thể đem lại lợi ích ngăn chặn chất béo.

2. Quy tắc pha chè khô giảm cân đúng cách đơn giản tại nhà

Ngoài lựa chọn các loại chè khô giảm cân tốt nhất để uống chè khô giảm cân có hiệu quả; bạn cũng nên chú ý một số quy tắc cơ bản dưới đây:

chè khô giảm cânUống chè khô giảm cân cần lưu ý một số điều

  • Thời gian uống chè khô phù hợp nhất để giảm cân; là vào buổi sáng sau khi ăn khoảng 30 phút. Lúc này, chè sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và sáng khoái hơn; đồng thời đốt cháy năng lượng tích tụ sau khi ăn thành năng lượng hoạt động cả ngày của bạn.
  • Nên uống chè khô giảm cân sau khi ăn đồ ăn mặn; để bài tiết lượng muối thừa ra khỏi cơ thể và uống sau khi ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ; để hạn chế cơ thể tự hấp thụ chất béo trong thức ăn. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống trà sau khi ăn từ nửa tiếng đến một giờ. Bởi nếu không chè sẽ pha loãng dịch vị dạ dày; ảnh hưởng xấu tới quá trình tiêu hóa thức ăn; khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Ngoài ra uống chè giảm cân trước bữa ăn khoảng 30 phút đến một giờ; cũng giúp bạn nhanh no và hạn chế đói.
  • Uống chè khô giảm cân khá tốt không chỉ cho cân nặng mà còn cho sức khoẻ. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống tối đa từ 4-5 cốc chè mỗi ngày; để tránh gây ảnh hưởng xấu lên dạ dày và hệ tiêu hóa.
  • Không nên uống trà quá đặc hoặc trà đã để sang ngày hôm sau; để tránh bị ôi thiu ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
  • Chỉ uống chè khô giảm cân sẽ ít có hiệu quả và hiệu quả rất chậm. Bạn cần xây dựng một kế hoạch giảm cân tổng thể; kết hợp uống chè khô giảm cân với một chế độ ăn uống lành mạnh cùng tập luyện điều độ; thì quá trình giảm cân mới thuận lợi, nhanh chóng, hiệu quả và an toàn được.

Xem thêm: Grapefruit là gì?


Tags
Close