Giảm cân an toàn

7 cách giảm cân nhanh và không an toàn nên tránh

Người thừa cân, béo phì thường hay tự ti về nhan sắc, thân hình của mình mà nỗ lực dùng mọi biện pháp để giảm cân. Không ít người đã chia sẻ cho nhau những phương pháp giảm cân để tìm lại vóc dáng thon gọn. Trong đó, có một số cách giảm cân nhanh thường sai và không mang lại kết quả như mong muốn.

Những cách giảm cân nhanh và không an toàn nên tránh

Nhịn ăn, bỏ bữa

Biện pháp nhịn ăn để giảm cân là một biện pháp phản khoa học. Bởi mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần một lượng calo nhất định để có thể hoạt động, nếu không được bổ sung calo, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ. Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy bị đói và có xu hướng ăn nhiều hơn để bù vào số calo bị thiếu hụt, vì thế có nguy cơ béo phì. Hoặc nếu bạn lựa chọn một chế độ ăn kiêng khem quá mức cũng là một sai lầm, bởi cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như các vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu các loại vitamin, khoáng chất này sẽ sinh ra các rối loạn cho cơ thể.

Sử dụng thuốc và trà giảm cân

Một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng đó là sử dụng các loại thuốc và trà giảm cân. Tuy nhiên, do tâm lý nóng vội hoặc không hiểu rõ cơ chế của thuốc khiến chị em không tìm được loại thuốc như ý và mang lại hiệu quả không như kỳ vọng. Bên cạnh đó, những loại thuốc có nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng, gây tác dụng phụ, nguy hiểm tới tính mạng. Nên lựa chọn các loại thuốc giảm cân được sản xuất bởi công ty uy tín và uống theo chỉ dẫn của chuyên gia.

Tập thể thao quá sức sau khi ăn

giam-can-khong-an-toan1

Không nên tập thể dục quá sức để giảm cân

Khi có tuổi, khối lượng cơ thịt tự nhiên sẽ giảm xuống, và chuyển hóa chậm lại. Tập thể thao rất cần thiết để giữ cơ thể cân đối, nhưng nó không cho phép chúng ta có thể ăn bao nhiêu nếu muốn

Lượng calo được tiêu thụ trong khi tập không nhiều bằng số calo nạp vào. Khi còn trẻ, bạn có thể tập thể thao quá sức để giảm cân, nhưng khi có tuổi, tập nặng không còn giúp nhiều cho việc giảm béo giảm cân an toàn mà bạn chỉ có thể dựa vào chế độ ăn lành mạnh cùng tập luyện có mức độ. Khi hệ thống chuyển hóa chậm đi, chúng ta cần lưu ý đến sức khỏe hơn là “hành hạ” mình quá sức cho việc giảm số cân thừa.

Ăn nhiều trái cây nhưng không ăn thịt

Bạn nghĩ rằng trong trái cây chứa đựng toàn những chất có lợi cho cơ thể (như chất xơ, vitamin, các loại vi chất) nên ăn càng nhiều càng tốt, thậm chí có thể ăn thay rau. Thực tế hoàn toàn không phải như vậy. Dù các vitamin rất quan trọng nhưng cơ thể chỉ cần một lượng nhất định. Trái cây cũng không thể thay thế được rau vì trong rau có những loại vitamin và vi chất riêng. Vì thế, ăn hoa quả thay rau xanh sẽ làm cho cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất.

Thịt chứa nhiều mỡ và cholesterol nên khiến những người đang giảm cân cảm thấy ngại khi ăn. Về góc độ khoa học, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn cholesterol khỏi chế độ ăn hàng ngày, bởi đó chính là chất cần thiết tạo nên hormone. Thiếu cholesterol, lượng hormone sẽ giảm khiến sức đề kháng yếu đi. Các loại thịt (đã bỏ mỡ và da) chứa ít chất béo, không có carbohydrates nên hoàn toàn xứng đáng nằm trong danh sách thực phẩm ăn kiêng hiệu quả.

Uống nước không đúng cách

giam-can-khong-an-toan-1

Uống nước không đều độ có thể gây tăng cân

Uống nhiều nước có thể tốt cho giảm cân nhưng uống nước sai cách có thể gây ra hiệu quả ngược. Hiện tượng no xảy ra khi bạn vừa ăn vừa uống, điều này khiến bạn dễ có cảm giác no chướng bụng rất nhanh nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu của thói quen ăn vặt. Vì vậy mà hãy tập uống nước đúng cách, cứ 30 phút bổ sung khoảng 100ml nước cho cơ thể để vừa có một cơ thể khỏe đẹp, vừa hỗ trợ giảm cân. Nếu còn tiếp tục uống nước không điều độ, bạn chắc chắn sẽ phải hối hận với phương pháp giảm cân sai cách của mình.

Không kết hợp thể dục với chế độ ăn uống hợp lý

Nhiều chị em suy nghĩ chỉ cần tập thể dục mà không cần ăn kiêng hoặc ngược lại mà có thể giảm cân. Tuy nhiên, điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn làm mất đi sự cân bằng của cơ thể. Nếu như bạn tập thể dục mà vẫn ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, chất béo thì sẽ rất khó giảm cân. Còn nếu bạn chỉ quan tâm đến chế độ ăn mà không tập thể dục thì sẽ có nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất. Để tránh giảm cân sai cách, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục với ăn uống điều độ.

Ngủ không đủ giấc

giam-can-khong-an-toan3

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, gây hại đến sức khỏe

Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.

Còn nếu bạn ngủ quá nhiều hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe


Tags

Trả lời

Close