Giảm cân an toàn

5 Cách giảm cân an toàn sau sinh

Cơ thể của mẹ sau sinh có rất nhiều thay đổi từ tâm sinh lý cho tới ngoại hình. Đặc biệt là tình trạng mỡ thừa, tăng cân làm cho các chị em không tự tin. Vì thế, giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều sản phụ. Dưới đây là các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà chị các mẹ bỉm sữa có thể tham khảo.

Cách giảm cân sau sinh an toàn sau sinh

Cho con bú là cách giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả nhất

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho nỗ lực giảm vòng eo của bạn nữa. Nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn khi cho con bú. Cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Khi lập kế hoạch giảm cân an toàn sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả mà còn lợi sữa.

Tập thể dục là cách giảm cân sau sinh an toàn sau sinh

giam-can-an-toan-sau-sinh-1

Giảm cân an toàn sau sinh bằng cách tập thể dục thường xuyên

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh

Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)

Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn

Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ

Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo

Chế đô ăn giảm cân sau sinh phù hơp

Để giảm cân sau sinh an toàn sau sinh, mẹ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tuy nhiên cần hạn chế một số loại tinh bột không tốt gây tích tụ mỡ dưới bụng và tăng cường những thực phẩm như: những loại thực phẩm giàu protein (thịt nạc, thịt bò, thịt gà và các loại đậu), những thực phẩm chứa DHA, giàu Omega-3 (trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi), những loại rau củ, trái cây. Ngoài ra mẹ cần bổ sung thêm canxi trong sữa, các loại pho mát, sữa chua để bé có hệ xương vững chắc và phát triển khỏe mạnh.

Việc xây dựng thực đơn đúng và đủ sẽ giúp mẹ giữ được số cân nặng mong muốn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe và sự phát triển thể chất của bé.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

giam-can-an-toan-sau-sinh2

Giảm cân an toàn sau sinh bằng cách ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Cách chườm muối tan mỡ bụng sau sinh

Đây là mẹo dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Hàm lượng chủ chốt clorua natri của muối biển khi được rang nóng sẽ có tác dụng căng da, đánh tan mỡ rất tốt.

Hướng dẫn cách chườm muối:

Sử dụng 500gram muối tinh trắng + 10 lát gừng để rang cho nóng

Ngay sau đó, cho vào túi vải hoặc khăn mỏng, cuộn tròn

Tiếp đến, đắp lên bụng và di nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều

Sau khi muối nguội hẳn thì dừng lại

Tần suất sử dụng 1-2 lần/ngày để giúp giảm béo sau khi sinh nhanh hơn.

giam-can-an-toan-sau-sinh-0

Giảm cân an toàn sau sinh bằng cách chườm muối

Những điều mẹ cần lưu ý khi giảm cân sau sinh

Các mẹ đang cho con bú vẫn nên đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi con tốt nhất trong 6 tháng đầu để con có thể phát triển khỏe mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, giảm thiểu lượng tinh bột, chất béo, nhiều đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, tăng hàm lượng các chất nêu trên và nhiều trái cây, rau quả, đặc biệt uống nhiều nước.

Chúng tôi cũng khuyên các mẹ sau sinh ăn gì giảm cân hay bất cứ cách nào để giảm cân an toàn sau sinh cũng phải tạo cho mình một thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Bởi vì, nếu chỉ áp dụng một thời gian rồi ăn không kiểm với đồ ăn sẽ khiến tăng cân trở lại nhanh chóng.

Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe

banner-qc

Tags

Trả lời

Close