Giảm cân an toàn

Thực đơn giảm cân khoa học cho người muốn giảm cân

Thực đơn giảm cân khoa học là chế độ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất, không bị thiếu hụt dinh dưỡng. Nói không với các hình thức giảm cân cấp tốc, giảm nhanh trong một tuần hay vài ngày. Cơ thể chỉ giảm và duy trì được cân nặng lý tưởng khi bạn có đủ sự kiên trì, thực đơn giảm cân khoa học kết hợp cùng chế độ tập luyện đều đặn.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, là điều kiện cần cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày diễn ra hiệu quả. Đồng thời, cơ thể thường có nhu cầu tiêu thụ năng lượng cao vào buổi sáng.

Thực tế cơ thể đã phải trải qua 7-8 tiếng mỗi đêm không dung nạp bất cứ gì, cơ thể sau khi ngủ dậy không được bổ sung năng lượng sẽ gây uể oải, mệt mỏi, không tập trung vào công việc.

Rất nhiều bạn giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng nhưng cách này chỉ làm hại sức khỏe, trên thực tế chưa có một cơ sở khoa học nào khẳng định rằng nhịn ăn sáng giúp giảm được cân. Nhưng một điều chắc chắn rằng nếu nhịn ăn sáng thường xuyên cơ thể bạn sẽ có nguy cơ mắc nhiều bệnh hại cơ thể, chẳng hạn: đau dạ dày, lão hóa sớm và táo bón…

Thực đơn giảm cân khoa học ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein

giam-mo-bung-14

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cần bồ sung protein

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein là lựa chọn tối ưu giúp bạn giảm cân nhanh đồng thời vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường.

Trong 1g tinh bột sẽ cung cấp 4 calo cho cơ thể và người trường thành chỉ cần dùng 500g tinh bột là đã cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động 1 ngày, do đó việc ăn quá nhiều tinh bột dễ dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa trong cơ thể.

Tương tự như tinh bột, trong 1g protein sẽ cung cấp 4 calo nhưng cơ thể bạn phải tiêu hóa protein lâu hơn so với tinh bột, cơ thể mất khoảng 4 tiếng đồng hồ để tiêu hóa protein.

Rau xanh, các loại củ, trái cây tươi…là những thực phẩm bạn nên chọn cho thực đơn giảm cân khoa học. Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật và chất xơ, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu do lượng đường trong máu tăng cao

Thực đơn giảm cân khoa học ăn kiêng thực phẩm có chứa chất béo cao

Đây là thực đơn ăn kiêng với chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu cá, dầu dừa… để thêm vào các món ăn salad hoặc xào nấu trong quá trình chế biến món ăn cho thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học

giam-mo-bung-18

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cần hạn chế thực phầm có chất béo cao

Dầu oliu trộn salad sẽ tăng hương vị và mang lại cảm giác ngon miệng. Chất béo này rất tốt cho cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn nhờ quá trình trao đổi chất và phân hủy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Khi thực hiện giảm cân khoa học không nên dùng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân có tác dụng hỗ trợ lấy lại vóc dáng khá nhanh chóng, cấp tốc mà không cần tập luyện hay áp dụng chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, việc uống thuốc để giảm cân luôn tiềm ẩn những nguy cơ về sức khỏe mà bạn phải cẩn thận khi sử dụng.

Đặc biệt, đối với trường hợp đang thưc hiện giảm cân khoa học thì tốt nhất không nên dùng thuốc trong giai đoạn này. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ, rối loạn cảm giác ăn uống, mất cân bằng dinh dưỡng và không tốt chút nào đối với việc áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học.

Lên kế hoạch thực hiện giảm cân khoa học

Kế hoạch và mục tiêu giảm cân của bạn nên được xây dựng từ đầu. Chúng giúp bạn hình dung rõ ràng hơn chặng đường mà bạn phải vượt qua. Trong quá trình giảm cân khoa học đừng quên kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày với bảng tính calo thức ăn một cách rõ ràng và chính xác.

giam-mo-bung-17

Bạn nên kiểm soát lượng calo mỗi ngày

Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả bạn nên tham khảo

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 1 

Bữa sáng: Bạn uống 1 ly sinh tố chuối

Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua

Bữa tối: Miến gà trộn

Bữa khuya:  1 quả táo

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép cam tươi.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 lát thịt nướng và cà chua sống.

Bữa tối: cá nướng, một nửa chén salad gồm rau.

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 3

Bữa sáng: Trứng chiên phô mai

Bữa trưa: Salad đậu cove và 1 ly sinh tố xoài

Bữa tối: Gà nướng rau củ cùng 1 quả táo

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 4

Bữa sáng: salad tôm và 1 ly ép cam

Bữa trưa: bắp bò luộc và salad sốt phô mai.

Bữa tối: đậu đũa xào tôm bằng dầu ô liu.

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 5

Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích và một vài hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: bò xào nấm và bí ngòi.

Bữa tối: salad rau củ và ức gà luộc

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 6

Bữa sáng: salad cá hồi

Bữa trưa: tôm luộc và bông cải xanh luộc

Bữa tối: Thịt viên áp chảo và 1 ly ép chanh dây.

Thực đơn giảm cân khoa học ngày 7

Bữa sáng: Salad trứng rau củ và sữa chua không đường.

Bữa trưa: bò nướng và rau xanh

Bữa tối: cá hồi áp chảo và rau măng tây hấp

Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả!

banner-qc

Close