Thực đơn bữa sáng giảm cân không gây hại cho sức khỏe

Không chỉ người giảm cân mà ngay cả những người bình thường cũng tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Đặc biệt người giảm cân nên áp dụng thực đơn bữa sáng giảm cân cân khoa học để không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc nhịn ăn sáng sẽ dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như: Viêm loét dạ dày, bệnh tiểu đường, gây nên tốc độ lão hóa nhanh do cơ thể phải sử dụng lượng đường và protein hoạt động vì không được nạp thức ăn vào buổi sáng, việc này sẽ dẫn đến các tế bào da trên gương mặt bị khô, rám, mất đi chất dinh dưỡng,

6 Gợi ý cho thực đơn bữa sáng giảm cân

Thực đơn bữa sáng giảm cân từ trứng

Trứng luộc là một thực phẩm nằm trong thực đơn bữa sáng giảm cân siêu nhanh mà bạn có thể vừa di chuyển vừa dùng bữa sáng. Trong trứng chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể. Lượng dinh dưỡng trong trứng nhiều như vậy sẽ giúp bạn tạo cảm giác no kéo dài lâu hơn. Từ đó, hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể và giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Bạn có thể kết hợp trứng cùng nhiều thực phẩm khác như: bánh mì đen, bơ sáp… để tạo ra nhiều món ăn khác nhau cho bữa sáng. Nếu bạn là cô nàng văn phòng bận rộn thì trứng luộc cho bữa sáng giảm cân thật sự quá hợp lý.

Ăn Chuối

Bữa sáng giảm cân với chuối sẽ giúp bạn nạp đủ năng lượng cho cả ngày

Nếu bữa ăn sáng với ngũ cốc khiến bạn cảm thấy chán ăn thì hãy thay đổi với chuối. Loại hoa quả này không những ít calo, giàu chất xơ mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn ngọt phổ biến ở những người giảm cân.

Trung bình một quả chuối kích thước lớn chứa khoảng 100kcal, 4 – 5g chất xơ. Như vậy một quả chuối đã đáp ứng 15% lượng chất xơ mà cơ thể cần. Hãy sử dụng nó cho bữa sáng để giảm cân mà không bị cảm giác đói bụng

Yến mạch trộn sữa chua không đường

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường và nhớ rằng món ăn tuy nhỏ nhưng dinh dưỡng có thừa để tạo năng lượng cho buổi sáng.

Thực đơn bữa sáng giảm cân cho người bận rộn thì có thể trộn yến mạch cùng sữa chua không đường. Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ, dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ những gì cho bạn trong một ngày dài.

Ngoài ra thì có thể trộn cùng hoa quả đi kèm, để cảm nhận được trọn vẹn hương vị bữa sáng mà không lo mất thời gian chuẩn bị.

Sinh tố

Bữa sáng giảm cân với bơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Nếu bạn băn khoăn về lượng đường trong sinh tố thì hãy yên tâm, bạn chỉ cần giảm đi một chút lượng đường so với món sinh tố thông thường là đã có một bữa sáng giảm cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau như bơ, dâu tây, cà rốt… để tạo thành những món sinh tố hấp dẫn và đổi bữa qua mỗi ngày.

Thực đơn bữa sáng giảm cân với ức gà

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể.

Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua không đường sau khi ăn xong khoảng 30 phút.

Khoai lang

Bạn đừng nghĩ rằng giảm cân là đồng nghĩa với việc bạn loại bỏ tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vào đó, bạn vẫn cần sử dụng tinh bột nhưng ở lượng thấp, vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết, vừa giúp giảm cân đúng như mong muốn. Vào bữa sáng, bạn có thể chọn và sử dụng khoai lang bởi lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm.

Khoai có lượng tinh bột bằng 1/3 cơm

Những lưu ý khi lên thực đơn bữa sáng giảm cân

Thời gian dùng bữa sáng giảm cân tốt nhất: Thời gian tốt nhất để ăn bữa sáng khi giảm cân là sau khi ngủ dậy 20-30 phút, trước 8h sáng và cách bữa ăn trưa từ 4-5 giờ. Thời gian này đủ cho cơ thể tiêu hao calo và không tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.

Những thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng: Khi lên thực đơn bữa sáng giảm cân bạn cần loại bỏ những món ăn giàu năng lượng và nhiều đường, chất béo, bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm nhiều axit vào bữa sáng như cam quýt, bưởi, chanh… vì chúng có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ: Rau, hoa quả là những thực phẩm giàu chất xơ khiến bạn nhanh no và lâu đói, do vậy hãy chú ý kết hợp những loại thực phẩm này với các thực phẩm khác để bữa ăn sáng được phong phú và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Qua bài viết trên đây, hi vọng bạn sẽ không còn bối rối tự hỏi thực đơn bữa sáng giảm cân nên lựa chọn món gì để ăn. Hãy nhớ rằng, dù có giảm cân và hạn chế khẩu phần ăn thì bạn cũng phải bảo đảm đủ năng lượng để cơ thể hoạt động và không gây hại cho sức khỏe. Kiên trì một chế độ ăn kết hợp với việc tập luyện thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ có được một body như mơ ước.

Xem thêm: Cách làm bột trà xanh giảm cân tại nhà