Chế độ ăn giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả

Chế độ ăn uống luôn là yếu tố quan trọng ảnh hưởng rất lớn tới vóc dáng và cân nặng của chị em phụ nữ. Vóc dáng đẹp đang là tiêu chuẩn mà chị em muốn hướng tới, nhưng nhiều người không biết ăn kiêng như thế nào để giảm mỡ bụng.  Một chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có 1 vóc dáng thon gon hơn.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Không nên nhịn ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, dạ dày…

Bữa sáng bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm… thay vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt… sẽ là một lựa chọn tuyệt vừa hơn cho bữa sáng của bạn.

Ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có nhiều chất xơ

Một trong những nguyên tắc đầu tiên của chế độ ăn giảm mỡ bụng cần nhớ chính là lựa chọn và sử dụng thật nhiều thực phẩm có chứa chất xơ. Điều này giúp bạn luôn có cảm giác no bụng, làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm khiến lượng calo nạp vào cơ thể rất ít.

Một số thực phẩm giàu chất xơ gồm có hoa quả, rau xanh đặc biệt là bông cải xanh, cà chua, bắp cải, cam, bưởi… Ngoài khả năng giảm mỡ bụng, chất xơ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho đường tiêu hóa cũng như giàu chất chống oxy hóa để duy trì làn da mịn màng, trắng trẻo.

Giảm mỡ bụng với chế độ ăn giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để quản lý cân nặng. Khi lượng protein cao thì nhu cầu giải phóng hormone sẽ tăng lên và hạn chế sự thèm ăn. Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người có chế độ ăn ít protein hơn. Cá là thực phẩm giàu protein và chất béo omega-3, những chất có thể bảo vệ bạn khỏi một số bệnh và giúp giảm mỡ. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và bụng.

Uống trà xanh giảm mỡ bụng

Trà xanh là một loại thảo mộc phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng, bởi mùi vị đặc trưng và rất tốt cho cở thể. Ngoài tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tinh thần sảng khoái, nước trà xanh còn có tác dụng giảm mỡ bụng, tiêu hao năng lượng rất tốt.

Sở dĩ nước uống trà xanh giúp giảm mỡ bụng là vì trong lá trà có chứa catechin. Chất này có tác dụng chuyển hóa, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác của cơ thể.

Ăn đúng giờ cũng làm giảm mỡ bụng

Khi đã muốn giảm mỡ bụng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ luôn ăn uống đúng giờ. Khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa có thể phá vỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.

Nếu ăn muộn, cảm giác đói, thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp cũng như khiến bạn ăn nhanh, nhiều hơn. Bạn nên có chế độ ăn đúng giờ và nên chia nhỏ các bữa ăn ra.

Giới hạn lượng tinh bột nạp vào cơ thể.

Cắt giảm lượng đường bột nạp vào cơ thể là yếu tố chính giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần tinh bột để cung cấp năng lượng. Vì thế, cánh mày râu cần phải chọn những loại tinh bột tốt như lúa mạch, ngô, khoai lang, ngũ cốc…

Tất cả các loại tinh bột và đường đều được khuyến cáo hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn. Các loại bánh, kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh đều phải loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của bạn nếu muốn giảm mỡ.

Hạn chế dùng bánh mì và thực phẩm có đường

Với bánh mì, đây là món ăn nhanh yêu thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra rằng chính thành phần men và gluten trong bánh mì có thể là nguyên nhân khiến vòng bụng của bạn trở nên quá khổ. Do đó, một trong những nguyên tắc của chế độ ăn giảm mỡ bụng chính là hạn chế tối đa việc nạp lượng bánh mì vào cơ thể.

Với thực phẩm có đường, đây chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ quá nhiều năng lượng khiến vòng 2 trở nên quá khổ. Do đó, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm mỡ bụng, thực phẩm có đường cũng chính là điều bạn cần tránh xa.

Không sử dụng đồ uống có cồn

Những loại đồ uống có cồn cũng có thể tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Do đó, cắt giảm đồ uống có cồn trong cuộc sống hằng ngày có thể giúp giảm kích thước vòng eo, và ngăn ngừa khả năng tích mỡ. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu uống thường xuyên là điều bắt buộc.

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm lượng mỡ thừa vùng bụng mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Xem thêm: 6 loại thức uống giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe