Sống khoẻ

Tăng chiều cao nhanh chóng bằng cách nào?

Tăng chiều cao là mong muốn của hầu hết người Việt Nam. Chiều cao trung bình của người Việt Nam suốt 25 năm qua chỉ cao thêm 3cm, ở mức 164cm ở nam giới và 154cm ở nữ giới, thấp hơn các nước trong khu vực. So với Hà Lan tốc độ tăng chiều cao của họ cao gấp đôi chúng ta.

Việc bạn có cao hay không phụ thuộc hầu hết vào yếu tố di truyền. 60-80% chiều cao của bạn được quyết định bởi ADN mà bạn được thừa hưởng từ bố mẹ, trong khi đó môi trường có tác động khoảng 20-40% đến sự phát triển chiều cao của bạn. Điều đó bao gồm cả khẩu phần ăn, sức khỏe, bạn luyện tập thể dục đều đặn như thế nào, và bạn có ngủ đủ giấc hay không. Ngay cả khi vùng sụn tiếp hợp tăng trưởng (nơi xương phát triển) không còn thì chiều cao của bạn vẫn có thể phát triển. Khẩu phần ăn dinh dưỡng, tập thể dục điều độ, và ngủ nhiều sẽ giúp bạn nhanh cao hơn trong giai đoạn này. Hầu hết chúng ta, đến độ tuổi trước 20, vùng sụn tiếp hợp này sẽ không còn. Từ đó về sau, bạn cũng không thể nào tăng thêm vài centiment một cách tự nhiên.

1. Tăng chiều cao với thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

1.1. Ăn đúng cách

Khẩu phần ăn cân bằng có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh và đạt được chiều cao tối đa. Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh xa bánh ngọt, nước sôđa, và pizza, trong khi ăn nhiều rau xà lách, ngũ cốc, và cá. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân tiêu thụ loại thực phẩm trên, hãy tìm kiếm nhiều công thức chế biến món ăn khác nhau và kết hợp những loại mà bạn thích.

 Kết hợp chế độ ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm nguồn cacbon-hydrat giàu dinh dưỡng như hoa quả, rau và các loại củ

 Kết hợp chế độ ăn cân bằng và lành mạnh 

Để có cái nhìn rõ ràng hơn về khẩu phần ăn cân bằng và tốt cho sức khỏe, bao gồm protein, hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, và sữa, hãy tìm đến sự trợ giúp của một vài trang trực tuyến trên mạng.

1.2. Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày

Protein là thành phần tạo nên cơ xương, không chỉ giúp bạn cao và khỏe mạnh và còn giúp xương, cơ và sụn chắc khỏe hơn. Do đó, việc nạp một lượng lớn thức ăn từ nhóm thực phẩm giàu protein sẽ có lợi cho việc phát triển tối đa chiều cao tiềm năng của bạn. Lượng protein cần nạp vào sẽ tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và khối lượng tập luyện của bạn.

  • Nữ từ 9 – 18 tuổi nên cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 140 g/ngày.
  • Nam từ 9 – 13 tuổi nên cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 140 g/ngày.
  • Nam từ 14 – 18 tuổi nên cung cấp cho cơ thể lượng protein khoảng 185 g/ngày.
  • Thức ăn giàu protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, và các loại hạt.

thực phẩm giàu protein sẽ có lợi cho việc phát triển tối đa chiều cao tiềm năng của bạn

Thực phẩm giàu protein sẽ có lợi cho việc phát triển tối đa chiều cao tiềm năng của bạn

1.3. Cung cấp đủ vitamin D

Đối với trẻ em, Vitamin D có tác dụng giúp xương cứng cáp và thúc đẩy cơ phát triển. Theo một nghiên cứu gần đây cho biết, tình trạng thiếu hụt vitamin D có khả năng dẫn đến chậm phát triển và thậm chí làm bé gái tăng cân.

  • Thức ăn giàu vitamin D bao gồm dầu cá, nấm, và ngũ cốc tăng cường.
  • Tiếp xúc với ánh nắng là cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể. Bạn chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày là đủ.

Vitamin D có tác dụng giúp xương cứng cáp và thúc đẩy cơ phát triển

Vitamin D có tác dụng giúp xương cứng cáp và thúc đẩy cơ phát triển

1.4. Đừng quên bổ sung kẽm cho cơ thể

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào kết luận chính thức, nhưng bằng chứng khoa học đã chỉ ra sự liên quan giữa sự thiếu hụt kẽm và chậm phát triển chiều cao. Nghĩa là bạn nên bổ sung kẽm, nếu không, cơ thể bạn sẽ có nguy cơ còi cọc và ốm yếu. Một vài thực phẩm có chứa nguồn kẽm dồi dào bao gồm:

  • Hải sản, đặc biệt là loài có vỏ.
  • Thịt cừu.
  • Rau bina (hay còn gọi là cải bó xôi).

Những thực phẩm giàu kẽm

Những thực phẩm giàu kẽm

1.5. Nạp nhiều canxi

Tuy không có nhiều bằng chứng trực tiếp liên quan đến canxi và phát triển chiều cao, nhưng canxi được xem “là” thành phần thiết yếu giúp xương bạn chắc khỏe, từ đó chiều cao cũng được cải thiện rõ rệt. Hầu hết lượng canxi có trong cơ thể bạn đều bắt nguồn từ sản phẩm sữa. Nam nữ trong khoảng độ tuổi từ 9 đến 18 được khuyến cáo là nên uống tương đương khoảng 3 cốc sữa giàu canxi mỗi ngày.

  • Không nên chọn sản phẩm sữa chứa nhiều chất béo.
  • Kem, pho mát kem, và bơ là các sản phẩm từ sữa chứa ít canxi.
  • Thực phẩm cung cấp canxi có thể thay thế cho sản phẩm sữa bao gồm cá đóng hộp, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, nước ép tăng cường canxi, ngũ cốc và bánh mì.

Sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi

 

Sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi

1.6. Tránh xa một số thực phẩm nhất định

Cùng với việc nói không với thức ăn chứa nhiều chất béo và muối, một vài báo cáo cũng chỉ ra rằng thức ăn lành mạnh cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn. Bạn nên có một khẩu phần ăn cân bằng. Tuy không có bằng chứng chắc chắn, nhưng bạn nên cân nhắc đến việc giảm tiêu thụ sản phẩm từ đậu nành, cà chua, và đậu răng ngựa.

Tất nhiên, điều quan trọng hơn việc không ăn 3 thực phẩm trên là có một khẩu phẩn ăn khỏe mạnh và cân bằng.

1.7. Suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin

Bạn có thể uống viên đa sinh tố cơ bản mua ở cửa hàng. Tất nhiên, bạn cũng có thể tập trung bổ sung vitamin Dkẽm bằng cách mua thuốc viên vitamin chỉ chứa hai thành phần quan trọng này. Thuốc viên dầu gan cá tuyết cũng được xem như là một nguồn vitamin D dồi dào, rất tốt cho xương và khớp.

  • Một số thực phẩm bổ sung cô đặc có thể gây hại, bao gồm IpriforneGlucosamine, cũng được cho là thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
  • Tuy nhiên, trước khi sử dụng một trong những chất bổ sung này, bạn đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trước khi muốn bổ sung các loại vitamin đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ

Trước khi muốn bổ sung các loại vitamin đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ

1.8. Cảnh giác trước sản phẩm chữa bệnh màu nhiệm

Bạn có thể tình cờ thấy một vài loại thực phẩm bổ sung được quảng cáo là sẽ giúp bạn cao hơn một cách thần kỳ. Nên nhớ, nếu sụn tiếp hợp trong cơ thể bạn không còn nữa, bạn sẽ không thể cao thêm vài centimet. Một số sản phẩm quảng cáo có chứa hóc môn tăng trưởng ở người (hay còn gọi là HGH), có khả năng kích thích sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với sản phẩm này vì HGH không thể dùng dưới dạng thuốc viên và chỉ được phân phối qua bác sĩ.

2. Tăng chiều cao bằng cách tập luyện và ngủ điều độ trong tuổi dậy thì

2.1. Ngủ nhiều hơn

Cơ thể sẽ sản sinh hoóc môn tăng trưởng (HGH) khi bạn đang say giấc trên giường. Hóc môn này sẽ đẩy mạnh sự phát triển cơ, từ đó giúp bạn cao hơn. Cho nên, nếu bạn nghiêm túc trong việc tăng chiều cao, hãy ngủ nhiều hơn.

Bạn có biết rằng bạn chỉ phát triển chiều cao khi ngủ không?

Bạn có biết rằng bạn chỉ phát triển chiều cao khi ngủ không?

  • Trẻ em trong độ tuổi đến trường nên ngủ khoảng từ 10 đến 11 tiếng mỗi ngày.
  • Thanh thiếu niên và những người dưới 18 tuổi nên dành ít nhất từ 9 đến 10 tiếng để ngủ.

2.2. Tập thể dục

Cho dù bạn làm gì, hãy dành thời gian để rèn luyện cơ thể. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì, hãy tạo thói quen rèn luyện cơ thể hàng ngày. Tất cả bài tập thể dục đều tốt cho sức khỏe. Mặc dù không có bài tập đặc biệt nào để giúp bạn cao hơn, nhưng việc tập căng cơ và nhảy cao sẽ giúp kéo dài xương sống.

  • Thử bật cao vòng quanh bằng việc chơi bóng rổ hoặc nhảy dây.
  • Duỗi cơ lưng, cơ tay và chân bằng việc tập bơi.
  • Không có quy định đặc biệt nào về việc bạn phải tập bao lâu để tăng chiều cao, nhưng tập thể dục càng nhiều sẽ càng có lợi cho cơ thể bạn.
  • Lời khuyên hữu ích ở đây là người lớn, trẻ em, và trẻ mới lớn nên dành khoảng 1 tiếng một ngày để tập thể dục và tăng cường sức khỏe. Để tăng cơ hội cao hơn nữa, bạn cần cố gắng tăng khoảng thời gian luyện tập lên.

2.3. Tập giãn cơ

Một vài động tác duỗi sẽ giúp khớp giãn ra và tư thế của bạn cũng từ đó mà được cải thiện. Khi tập giãn cơ vào buổi sáng sớm trước khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, bạn đã giúp cơ thể có tư thế thẳng hơn và phát triển chiều cao một cách tối đa. Một số động tác giãn cơ bạn nên thử bao gồm:

  • Chạm đầu ngón chân. Đứng thẳng và giơ hai cánh tay lên trời, sau đó gập người xuống và chạm vào ngón chân.
  • Động tác duỗi thẳng cột sống. Nằm úp xuống sàn và tay để hai bên hông. Sau đó, chống và đẩy tay để nâng ngực lên trong khi đầu ngả về phía sau.
  • Động tác cây cầu. Nằm ngửa trên sàn trong khi tay để hai bên hông. Dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ bụng lên khỏi sàn sao cho cơ lưng giãn ra.

2.4. Để chiều cao tăng tự nhiên theo thời gian

Nếu bạn thực hiện các bước ở trên, khả năng cao là bạn sẽ có cơ hội tăng chiều cao như mong muốn. Không phải ai cũng có thể cao như vận động viên bóng rổ hoặc người mẫu. Chiều cao không phải là tất cả, vì vậy hãy học cách yêu thương và bằng lòng với con người hiện tại của bạn.

  • Một số người có thể “chậm lớn” và cơ thể họ chỉ thực sự cao vọt lên khi đến độ tuổi 17, 18 hoặc hơn.
  • Nếu bạn thực sự quan tâm đến vấn đề này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khoa nội tiết. Họ sẽ cung cấp cho bạn thông tin hữu ích về một vài khóa y học cần thiết để bạn có thể tham gia và chiến đấu với tình trạng tăng trưởng chậm của mình.

Xem thêm: Bổ sung canxi như thế nào để trẻ tăng trưởng chiều cao?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close