Dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với người bị huyết áp thấp

Chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng trong việc khắc phục huyết áp thấp. Người bị huyết áp thấp nên ăn gì, không nên ăn gì?

1. Huyết áp thấp là gì?

Huyết áp được biểu đạt bằng hai chỉ số. Chỉ số đầu tiên thường cao hơn, là huyết áp tâm thu, hay áp lực trong lòng động mạch khi tim co bóp và đầy máu. Chỉ số thứ hai là áp lực tâm trương, hay áp suất trong lòng động mạch khi tim nghỉ giữa hai lần bóp.

Ở người bình thường, trị số giữa huyết áp tâm thu và tâm trương là 120/80 mmHg. Huyết áp thấp là tình trạng khi trị số huyết áp đột ngột giảm xuống dưới 90/60 mmHg. Huyết áp thấp làm cho thể tích máu giảm đi vì co mạch.

Huyết áp thấpHuyết áp thấp có 2 loại khác nhau

Có hai loại huyết áp thấp: huyết áp thấp tiên phát và huyết áp thấp thứ phát.

  • Huyết áp thấp tiên phát: Là những trường hợp có thể trạng đặc biệt, từ nhỏ đến lớn huyết áp vẫn thấp mà không hề có triệu chứng hoặc biến chứng.
  • Huyết áp thấp thứ phát: Là huyết áp bình thường nhưng sau đó huyết áp bị tụt dần xuống tới mức được coi là huyết áp thấp.

2. Chế độ dinh dưỡng của người huyết áp thấp

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, duy trì 3-4 bữa/ngày: Huyết áp thấp gặp nhiều ở những người ăn ít, hay bỏ bữa, khoảng cách giữa các bữa quá xa dẫn đến giảm lượng đường trong máu. Vậy việc duy trì chế độ ăn hợp lý từ 3-4 bữa/ngày là rất cần thiết. Đặc biệt người bị huyết áp thấp càng không được dùng chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh.
  • Có thể bổ sung một số thực phẩm có tác dụng tăng huyết áp: Một số thức ăn đồ uống có tác dụng làm tăng huyết áp như cà phê, nước chè đặc, ăn thức ăn đậm đà muối, nước sâm, bột tam thất, rau cần tây, nước nho. Nếu huyết áp thấp do thiếu máu (hay gặp ở phụ nữ), nên tăng cường thức ăn chứa nhiều sắt như thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ, nấm hương khô, cần tây, rau đay, rau rền, quả lựu, táo.

nước chè đặcSử dụng các loại thực phẩm làm tăng huyết áp như nước chè đặc,…

  • Nên ăn nhiều muối hơn: Nhiều người cho rằng những người bị huyết áp thấp nên ăn mặn một chút để làm tăng khối lượng tuần hoàn trong cơ thể nhờ tác dụng giữ nước của muối. Bình thường chúng ta ăn 10-12g muối mỗi ngày, người bị huyết áp cao nên giảm lượng muối mỗi ngày xuống còn 5g/ ngày còn người huyết áp thấp nên ăn 10-15g, ăn mặn có thể cải thiện tình trạng huyết áp thấp, tuy nhiên,người bệnh không nên lạm dụng vì ăn quá mặn sẽ nguy hiểm dễ gây tăng huyết áp khi nằm.
  • Nên uống nhiều nước hơn: Nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, sau khi tập luyện thể thao hay trong những ngày hè nóng nên dùng nước trong thành phần có nhiều natri và kali.

2.1. Huyết áp thấp nên ăn gì?

  • Thực phẩm giàu vitamin B12: Cơ thể thiếu Vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, thiếu máu là nguyên nhân gây ra huyết áp thấp. Thực phẩm giàu B12 bao gồm trứng, ngũ cốc, thịt bò…
  • Thực phẩm giàu folate: Folate có tác dụng tương tự như vitamin B12. Các thực phẩm giàu folate bao gồm măng tây, đậu, gan, các loại rau có màu xanh đậm,…

rau có màu xanh đậmSử dụng các loại rau có màu xanh đậm

  • Trà cam thảo: Cam thảo có thể làm giảm tác dụng của aldosterone, hormone giúp điều chỉnh tác động của muối đối với cơ thể. Trà cam thảo còn giúp nồng độ kali trong cơ thể giảm xuống. Kali là một trong những nguyên nhân gây huyết áp thấp vì làm lượng muối trong cơ thể bạn tiêu hao nhanh chóng qua đường nước tiểu.
  • Caffeine: Cà phê và trà chứa caffein có thể tạm thời làm tăng huyết áp bằng cách kích thích hệ thống tim mạch và tăng nhịp tim của bạn.

2.2. Huyết áp thấp không nên ăn gì?

  • Táo mèo: Đây là thực phẩm tốt cho những người cao huyết áp nhưng không tốt cho người có huyết áp thấp.
  • Hạt dẻ nướng, sữa ong chúa: Hai thực phẩm này làm giảm huyết áp, vì thế người huyết áp thấp không nên ăn.
  • Cà rốt: Có chứa muối succinic có thể khiến kali trong nước tiểu tăng lên, huyết áp giảm, nên tránh ăn nhiều.
  • Cà chua, mướp đắng: là thực phẩm có tác dụng hạ huyết áp, khiến huyết áp của những người mắc chứng huyết áp thấp càng thấp hơn. Người bị huyết áp thấp mà ăn nhiều cà chua sẽ xuất hiện triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Chế độ dinh dưỡng không cà chuaChế độ dinh dưỡng của người huyết áp thấp nên tránh cà chua,…

  • Các thực phẩm có tính lạnh như rau bina, cần tây, dưa, dưa hấu, đậu đỏ, đậu xanh, hạt hướng dương, tảo bẹ, hành tây đều có tác dụng hạ huyết áp, vì thế không nên ăn.
  • Rượu bia: Khi mới uống bia, huyết áp sẽ tăng lên do rượu bia kích thích nhịp tim. Tuy nhiên nó lại làm mất nước và gây giãn mạch nên sau đó huyết áp sẽ giảm đi nhiều.

3. Tập luyện với người bị huyết áp thấp

Rất nhiều người bị huyết áp thấp nguyên nhân do giảm trương lực thần kinh – mạch máu, thành mạch máu quá yếu (bị nhão), sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu (biểu hiện là tim đập nhanh, yếu). Để củng cố thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, người bị bệnh huyết áp thấp phải tích cực tập luyện thể dục thường xuyên. Ngoài ra, tập luyện còn bình thường hóa hoạt động của các trung tâm thần kinh – điều khiển hoạt động của các cơ quan (trong đó có hệ thống tim mạch), giảm stress, cải thiện sức khỏe tinh thần.

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện huyết áp hiệu quả:

  • Thường xuyên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để kiểm soát huyết áp.
  • Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác nếu bạn không hoạt động nhưng muốn hoạt động nhiều hơn.
  • Lựa chọn không cho các hoạt động vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, thể dục nhịp điệu, cầu lông, tập yoga…. Tăng thời gian và cường độ tập luyện dần dần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

tập yogaLựa chọn các bộ môn hoạt động vừa phải như yoga,…

  • Làm nóng trước khi tập thể dục để tránh chấn thương.
  • Nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể.
  • Tuy nhiên người bệnh nên cẩn thận lúc đứng lên đột ngột khi đang ở tư thế nằm và ngồi.
  • Tránh các bài tập thể thao mất sức vì nó làm cho cơ bắp bị căng thẳng kéo dài, dẫn tới máu khó lưu thông ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.

Cần phải nhớ nguyên tắc là tập phải thường xuyên, tập tùy sức, không tập cố, không tập khi đói cũng như ngay sau khi ăn no.

Một điều rất quan trọng với người bị huyết áp thấp mà rất nhiều người bỏ qua đó là việc thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ. Theo lời khuyên đưa ra từ các chuyên gia sức khỏe, chúng ta nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm những trục trặc về sức khỏe để có hướng điều chỉnh ngay từ đầu.

Cần thông báo ngay với bác sĩ khi bạn nhận thấy bất kỳ điều sau đây:

  • Huyết áp của bạn tăng đột biến sau khi tập thể dục.
  • Huyết áp của bạn giảm mạnh sau khi tập thể dục.
  • Huyết áp của bạn không thay đổi trong khi tập thể dục.
  • Huyết áp tâm thu của bạn (số trên cùng) vượt quá 200 mm Hg trong hoặc sau khi tập thể dục.
  • Áp suất tâm trương của bạn (số dưới cùng) thay đổi đáng kể trong khi tập thể dục.
  • Chỉ số huyết áp của bạn vượt quá 180/120 mm Hg trong hoặc sau khi tập thể dục.

Cuối cùng giữ tinh thần thoải mái và lạc quan là điều quan trọng để vượt qua bệnh tật. Vậy nên bên cạnh việc bổ sung chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đúng cách thì người bệnh huyết áp thấp cũng nên tránh căng thẳng, áp lực và xúc động mạnh.

Hy vọng với những lời khuyên bổ ích này sẽ giúp các bạn điều hòa được huyết áp hiệu quả hơn.

Xem thêm: Ăn mặn có tác hại gì? Chế độ ăn nhạt như thế nào là phù hợp?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close