Dinh dưỡng

Mụn do nội tiết tố. Chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng mụn trứng cá. Nếu mụn hình thành do rối loạn nội tiết tố từ thì bạn cần phải dùng đến những giải pháp sau để đối phó với chúng từ bên trong. Ngoài điều trị mụn do nội tiết bằng thuốc thì chế độ ăn uống trị mụn và lối sống cũng giúp kiểm soát, giảm các triệu chứng hiệu quả.

1. Mụn do rối loạn nội tiết tố là gì?

Mụn do rối loạn nội tiết tố xuất hiện do tình trạng tăng – giảm bất thường của lượng nội tiết tố trong cơ thể.

Mụn do nội tiết tốMụn do nội tiết tố là do sự tăng – giảm bất thường của lượng nội tiết tố

Thông thường, rối loạn nội tiết tố xảy ra ở giai đoạn tuổi dậy thì, nhưng bất kỳ độ tuổi nào cũng có nguy cơ mắc phải. Theo thống kê, có khoảng 50% nữ giới ở độ tuổi từ 20 tới 29 bị mụn do rối loạn nội tiết tố. Ở phụ nữ từ 40 – 49 tuổi, con số này giảm còn 25%.

Mụn trứng cá do rối loạn nội tiết tố đặc biệt xảy ra ở nữ giới. Những nhân tố góp phần gây mụn bao gồm thời kỳ hành kinh và mãn kinh.

2. Chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thay đổi thói quen ăn uống đúng cách có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng mụn trứng cá. Sau đây là những cách kiểm soát triệu chứng thông qua chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố.

2.1. Kiểm soát lượng đường trong máu

Chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) là thang điểm đo tốc độ của một loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Tuân theo chế độ ăn có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp sẽ tránh biến động lượng đường trong máu và kiểm soát mụn trứng cá.

sodaTránh các thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu như soda,…

Thực phẩm có GI cao, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng, kẹo, ngũ cốc có đường và kem lạnh, gây biến động mạnh lượng đường trong máu và có thể làm trầm trọng thêm mụn trứng cá. Ăn món có nhiều đường cũng làm tăng mức độ insulin – hormone đưa đường ra khỏi máu và vào các tế bào để làm năng lượng. Điều này kích thích giải phóng các hormone khác, chẳng hạn như IGF-1. Sự gia tăng hormone tiếp tục làm dày lớp sừng và tăng sản xuất bã nhờn dư thừa, có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy người theo chế độ ăn ít GI và giàu protein đã cải thiện đáng kể tình trạng mụn trứng cá. Hơn nữa, mụn trứng cá thường phổ biến ở các nước theo chế độ ăn GI cao với thực phẩm có đường, hiếm khi xảy ra ở nơi có chế độ ăn truyền thống, không bao gồm đường hoặc thực phẩm tinh chế.

Do đó, cắt bỏ thực phẩm và đồ uống có đường, cũng như carbs tinh chế, chẳng hạn như mì, bánh ngọt và bánh mì trắng, có thể giúp cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá.

2.2. Thử cắt bỏ sữa và đạm whey

Sữa và các sản phẩm từ sữa thúc đẩy bài tiết insulin và sản xuất hormone IGF-1, làm phát triển mụn trứng cá.

sữa và các sản phẩm từ sữaTránh uống sữa và các sản phẩm từ sữa

Theo nghiên cứu, trẻ em và người lớn ở độ tuổi 7 – 30 sử dụng sữa, phô mai và sữa chua bất kể tần suất hoặc số lượng sẽ có nguy cơ bị mụn do nội tiết tố cao hơn khoảng 16% so với người không dùng.

Tương tự, nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ đạm whey – một loại protein có nguồn gốc từ sữa, có thể liên quan đến mụn trứng cá. Để tránh bị mụn do nội tiết tố, nên thử tránh uống sữa, dùng các sản phẩm từ sữa động vật và whey protein.

2.3. Lựa chọn các món giàu dinh dưỡng

Theo các chuyên gia, chống viêm là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị mụn do nội tiết một cách tự nhiên. Do đó, lựa chọn thực phẩm làm giảm viêm là rất quan trọng.

Tiêu thụ các nguồn chất béo omega-3 chống viêm, chẳng hạn như cá béo và hạt chia; đồng thời tránh các nguồn chất béo giàu omega-6 có khả năng gây viêm như dầu hạt cải và dầu đậu nành, có thể làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá.

các loại rau củ quảĂn đa dạng các loại rau củ quả giàu vitamin C

Ăn đa dạng các loại rau và trái cây cũng là một cách để giảm viêm và các triệu chứng mụn trứng cá. Những thực phẩm này cung cấp chất chống oxy hóa chống viêm và các chất dinh dưỡng tốt cho da, chẳng hạn như vitamin C.

Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm toàn phần và hạn chế hoặc tránh các sản phẩm tinh chế cao là rất quan trọng trong chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố.

3. Người bị mụn nội tiết ăn gì?

3.1. Thực phẩm nên ăn

  • Rau: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, ớt, bí xanh, súp lơ, cà rốt, củ cải đường.
  • Trái cây: Các loại berry, bưởi, cam, táo, cherry, chuối, lê, nho, đào.
  • Ngũ cốc nguyên hạt và rau củ có tinh bột: Khoai lang, hạt quinoa, bí ngô, gạo lứt, yến mạch, kiều mạch.

chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tốKhoai lang là thực phẩm nên ăn khi thực hiện chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố

  • Chất béo lành mạnh: Trứng, dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt, bơ làm từ hạt, dầu dừa.
  • Sữa từ thực vật: Sữa hạt điều, sữa hạnh nhân, sữa dừa, sữa chua dừa.
  • Protein chất lượng cao: Cá hồi, đậu phụ, gà, gà tây, trứng, hải sản.
  • Các loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu thận.
  • Các loại thảo mộc và gia vị chống viêm: Nghệ, quế, hạt tiêu đen, rau mùi tây, tỏi, gừng, ớt.
  • Đồ uống không đường: Nước lọc, nước khoáng có gas, trà xanh, trà hoa, nước chanh.

3.2. Thức ăn và uống cần tránh

Các sản phẩm sữa, thực phẩm tinh chế và các món nhiều đường nên tránh bao gồm:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa động vật: Phô mai, sữa chua.
  • Thực phẩm chế biến kỹ: Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, thanh lương khô, ngũ cốc có đường, khoai tây chiên, bánh mì trắng.
  • Đồ ngọt: Kẹo, bánh kem, soda, bánh quy, đường, nước tăng lực, đồ uống thể thao ngọt, nước trái cây.

Quá trình điều trị mụn sẽ cần nhiều thời gian và sự kiên nhẫn, nên bạn đừng vội bỏ cuộc chỉ sau vài ngày điều trị mà chưa thấy kết quả trên da. Hãy cố gắng duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống trị mụn do nội tiết tố và tuân theo lời khuyên từ bác sĩ để sớm tạm biệt các nốt mụn xấu xí bạn nhé.

Xem thêm: Lợi ích của Taurine. Tác dụng phụ và cách sử dụng Taurine

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close