Dinh dưỡng

Chế độ ăn cho người trầm cảm có gì khác biệt?

Đối với chứng bệnh trầm cảm thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nó không chỉ cải thiện mà còn giúp kiểu soát được các triệu chứng của bệnh lý trầm cảm. Bên cạnh các điều trị và chăm sóc y tế, chế độ ăn cho người trầm cảm có gì khác biệt?

1. Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là chứng rối loạn tâm lý, khiến người bệnh luôn có cảm giác buồn bã, mệt mỏi, không có hứng thú. Cảm giác này kéo dài trong thời gian dài, ảnh hưởng đến sức khỏe, suy nghĩ và hành động của người bệnh.

trầm cảmNgười mắc bệnh trầm cảm luôn cảm thấy buồn bã, mệt mỏi

Người bị trầm cảm khó có thể làm việc hoặc sinh hoạt bình thường với gia đình và bạn bè xung quanh, nghiêm trọng hơn là có các hành động làm tổn thương chính bản thân mình, thậm chí là tự tử.

Có nhiều dạng trầm cảm khác nhau như: trầm cảm sau khi chia tay, trầm cảm theo mùa, trầm cảm do stress, trầm cảm khi mang thai, trầm cảm sau sinh…

2. Chế độ ăn cho người trầm cảm có gì khác biệt không?

Thật không may, cho đến hiện nay không có một chế độ ăn riêng biệt nào có khả năng điều trị hoặc giúp làm biến mất các triệu chứng của trầm cảm. Tuy nhiên nếu chế độ ăn cho người trầm cảm đảm bảo cân bằng, lành mạnh, sử dụng các thực phẩm có lợi sẽ giúp người bị trầm cảm khỏe mạnh, qua đó hỗ trợ tích cực chung cho quá trình điều trị trầm cảm.

Chế độ ăn cho người trầm cảmChế độ ăn cho người trầm cảm cần đảm bảo cân bằng, lành mạnh

Chế độ ăn cho người trầm cảm cần cân bằng, lành mạnh để trở thành một sự hỗ trợ tích cực chung cho quá trình điều trị trầm cảm. Bệnh nhân trầm cảm nên bổ sung một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe vào thành phần bữa ăn của mình, như:

  • Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
  • Sử dụng carbohydrate đúng cách.
  • Các thức ăn giàu protein.
  • Tăng cường các vitamin nhóm B qua thức ăn.
  • Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.
  • Lựa chọn các thức ăn giàu selenium.
  • Sử dụng các thực phẩm chứa acid béo omega – 3.

3. Chế độ ăn cho người trầm cảm

3.1. Thực phẩm nên ăn

Đối với mỗi chúng ta thì việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, với bệnh nhân mang bệnh lý trầm cảm cũng vậy. Chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho sức khỏe và tinh thần của người bệnh được cải thiện. Một số thực phẩm tốt cho người mắc chứng trầm cảm.

3.1.1. Nhóm các loại quả

  • Quả Bơ: được xem như chiến giàu binh dinh dưỡng, các chất béo bão hòa Mono và Kali trong quả bơ sẽ giúp hỗ trợ điều trị những vấn đề về cảm xúc. Người bệnh sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn từ đó giúp giảm những căng thẳng gây ra chứng trầm cảm.

quả bơBơ giàu dinh dưỡng, giúp kiểm soát cảm xúc

  • Quả Hạnh Brazil: Đây là một loại quả giàu selenium, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy những người không đủ selenium trong chế độ dinh dưỡng có khả năng dễ bị trầm cảm hơn những người có bổ sung selenium đầy đủ. Chỉ cần một hạt hạnh Brazil ta đã cung cấp gần một nửa nhu cầu về khoáng chất nạp vào mỗi ngày, Vậy nên loại quả này đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể người bệnh suy nhược mệt mỏi, đặc biệt là người mang bệnh lý trầm cảm.
  • Quả Việt quất: Đây là một loại quả giàu chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ làm giảm triệu chứng trầm cảm.
  • Quả Dừa:  Là một loại quả rất tốt để thoát khỏi bệnh trầm cảm. Dừa có nhiều các chất điện giải, các chất chống oxy hóa, chất béo tốt giúp giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện các hoạt động tâm thần kinh.

3.1.2. Nhóm các loại thịt

  • Thịt gà tây: Trong thịt gà tây có nhiều các acid amin Tryptophan có chức năng xây dựng khối protein, cơ thể có thể sử dụng để tạo ra Serotonin – chất dẫn truyền thần kinh. Một số những loại thuốc chống trầm cảm hiện nay hoạt động bằng cách tái thu nạp chất dẫn truyền serotonin. Do vậy việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng trong điều trị bệnh trầm cảm.
  • Thịt cá hồi: Cá hồi có nhiều omega-3 chất béo không bão hòa, chất béo này đóng vai trò quan trọng giúp tế bào não sử dụng các hóa chất giúp chống trầm cảm. Một số những nghiên cứu cho thấy người có hàm lượng omega-3 cao hơn sẽ có tâm trạng thoải mái vui vẻ hơn những người có ít hàm lượng này.

cá hồiOmega-3 có trong cá hồi giúp người trầm cảm có tâm trạng vui vẻ hơn

  • Trai sông: Món hải sản được yêu thích này là nguồn cung cấp Vitamin B12 dồi dào cho cơ thể. Nghiên cứu cho rằng những người có hàm lượng vitamin B12 cao có ít khả năng bị mắc chứng trầm cảm hơn người bình thường. Một số những thực phẩm khác giàu B12 có thể kể đến là thịt bò nạc, sữa, trứng…

3.1.3. Nhóm các loại rau củ

  • Rau lá xanh: Rau xanh mang nhiều acid folate đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ và bảo vệ chống trầm cảm
  • Cà rốt: Trong cà rốt có chứa nhiều Beta-carotene. Các nghiên cứu đã cho biết các chất dinh dưỡng này trong bệnh trầm cảm giúp giảm mức độ trầm cảm, ngăn ngừa những rối loạn và tổn thương cho não bộ.

cà rốtCà rốt tốt cho người mắc chứng trầm cảm

  • Củ nghệ: Trong củ nghệ chứa nhiều phytochemucal có tác dụng như một phương thuốc để ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của chứng rối loạn trầm cảm.

Ngoài ra, người bị trầm cảm nên sử dụng socala,  trong socola có chứa endorphin giúp kích thích hưng phấn, ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Theo nghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ thì những người có thói quen dùng socola thường có tâm trạng vui hơn những nhóm người ít dùng. Do đó socola cũng là một thực phẩm quan trọng để chống bệnh trầm cảm.

3.2. Thực phẩm không nên ăn

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho việc cải thiện và giảm các triệu chứng trầm cảm thì cũng có những loại thực phẩm không tốt, không những làm bệnh không thuyên giảm mà còn khiến mức độ bệnh trầm trọng hơn. Cần hạn chế dùng các loại thực phẩm như:

  • Đồ uống nhiều Soda: Đồ uống có đường như soda liên quan trực tiếp đến bệnh trầm cảm. Thức uống này thường có nhiều chất làm ngọt nhân tạo, một chất gây ảnh hưởng đến tâm trạng, mặt khác ở 1 số đồ uống có chứa nhiều cafein sẽ làm tăng sự căng thẳng và hồi hộp gây rồi loạn giấc ngủ của người mang bệnh lý.
  • Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh hầu hết chứa hàm lượng chất béo cao, người bệnh dễ bị lo lắng và chán nản. Mặt khác một số loại đồ ăn nhanh thường ăn kèm với các loại tương cà. Trong tương cà có rất nhiều đường hoặc có thể là những chất tạo ngọt có liên quan trực tiếp đến sự lo âu và trầm cảm. Vì vậy cần hạn chế những đồ ăn này.
  • Các loại thịt chế biến sẵn: Nếu người bệnh ăn quá nhiều những thực phẩm này sẽ không tốt cho sức khỏe bởi những thực phẩm này chứa hàm lượng chất béo cao dễ gây lo lắng và chán nản.
  • Rượu bia và các chất kích thích: Rượu bia và các chất kích thích có ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh trung ương.Nhiều nghiên cứu cho thấy rượu bia và các chất kích thích gây ra rối loạn về giấc ngủ từ đó có thể gây ra sự lo lắng và trầm cảm. Thậm chí nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây ra những hệ lụy không lường trước được.

rượu biaNgười trầm cảm không nên sử dụng rượu bia

  • Cafe : Việc sử dụng cà phê với người mang bệnh lý trầm cảm sẽ làm gia tăng sự bồn chồn và căng thẳng cho người bệnh vì trong cà phê có chứa cafein. Chất này đóng vai trò như một chất kích thích hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh, việc rối loạn về giấc ngủ là nguyên nhân chính gia tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Xem thêm: Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người rối loạn lipid máu

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close