Dinh dưỡng

Bổ sung Magie đúng cách, đúng liều lượng

Magie (Mg) là một trong các nguyên tố vi lượng đóng vai trò quan trọng của cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và lượng đường trong máu bình thường. Phụ nữ và người già thường dễ bị thiếu magie, do đó cần bổ sung magie để tránh mắc các bệnh loãng xương, tim mạch hoặc tiểu đường.

1. Magie là gì?

Magiê là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.

duy trì cấu trúc xươngMagie giúp duy trì cấu trúc xương thích hợp

Magie rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì cấu trúc xương thích hợp. Bên cạnh đó, magie cũng đóng vai trò quan trọng giúp điều hòa các chức năng của dây thần kinh, cơ bắp và nhiều bộ phận khác của cơ thể. Chẳng hạn như trong dạ dày, magie giúp trung hòa axit dạ dày và di chuyển phân qua ruột.

Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ cũng là nguồn cung cấp magie dồi dào, chẳng hạn như:

  • Các loại đậu, hạt (đặc biệt là hạnh nhân) và ngũ cốc.
  • Rau quả, nhất là bông cải xanh, bí, và rau lá xanh.
  • Các sản phẩm từ sữa và thịt.
  • Chocolate, cà phê và nước có hàm lượng khoáng chất cao.

ChocolateChocolate là thực phẩm dồi dào magie

Tác dụng phổ biến của việc bổ sung magie là giúp hỗ trợ giảm bớt các tình trạng táo bón, ợ nóng, cũng như các biến chứng thai kỳ (bao gồm tiền sản giật và sản giật), rối loạn nhịp tim (cụ thể là xoắn đỉnh). Ngược lại, nồng độ magie thấp trong cơ thể có liên quan đến các bệnh như loãng xương, huyết áp cao, động mạch bị tắc, bệnh tim di truyền, tiểu đường và đột quỵ.

2. Lợi ích của Magie đối với cơ thể

Magie là một khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể, đây là một khoáng chất rất cần thiết cho sản xuất năng lượng, sự co cơ, chức năng thần kinh và duy trì xương chắc khỏe. Vì vậy, việc bổ sung magie cho cơ thể mỗi ngày là cần thiết.

2.1. Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, insulin giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và magiê đóng vai trò kiểm soát insulin. Magiê có sự tác động đến hóc môn chuyển hóa đường trong cơ thể, vì vậy ở một số người béo phì thường xuyên bổ sung magie giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường.

Bổ sung magie đầy đủBổ sung magie đầy đủ làm giảm nguy cơ phát bệnh đái tháo đường

Trong một nghiên cứu, những người có nhiều magiê nhất trong chế độ ăn uống của họ ít có khả năng mắc bệnh hơn những người bị thiếu hụt magie.

2.2. Có thể làm hạ huyết áp

Uống bổ sung magie có thể giúp giảm mức huyết áp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị huyết áp cao có thể được trải nghiệm sự cải thiện huyết áp bằng cách bổ sung magie bằng đường uống. Trên thực tế, nghiên cứu tổng hợp của 22 nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung trung bình 410mg magie mỗi ngày có liên quan đến giảm huyết áp tâm thu từ 3 đến 4 mmHg và giảm từ 2 đến 3 mmHg huyết áp tâm trương.

Tương tự với kết quả này, nghiên cứu tổng hợp gần đây của 34 nghiên cứu cũng đã kết luận rằng bổ sung khoảng 350 mg magie mỗi ngày kéo dài trung bình 3 tháng có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu (khoảng 2 mmHg) và huyết áp tâm trương (1.78 mmHg).

2.3. Có thể cải thiện tâm trạng

Một số nghiên cứu liên kết mức độ magie thấp với trầm cảm, khiến các nhà nghiên cứu đặt câu hỏi liệu bổ sung chất khoáng này có thể giúp cải thiện và điều trị được tình trạng này không.

cải thiện tâm trạngBổ sung magie hợp lý giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn

Thử nghiệm ngẫu nhiên cùng với kiểm soát trong khoảng 12 tuần ở người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường type 2, thiếu magie và trầm cảm cho thấy, bổ sung 450 mg magie mỗi ngày có hiệu quả tương đương với liều 50mg thuốc chống trầm cảm Imipramine – có tác dụng trong việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

2.4. Có thể có lợi cho kiểm soát lượng đường huyết

Magie đóng một vai trò quan trọng trong chuyển hóa insulin và glucose. Những người mắc bệnh tiểu đường type 2 bị thiếu chất dinh dưỡng này do ảnh hưởng đến kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể giải thích là khi lượng đường trong máu hoặc insulin tăng có sẽ làm tăng lượng magie bị mất qua nước tiểu.

Trong một nghiên cứu tiến hành kéo dài 3 tháng ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2 khi được bổ sung 300 mg magie mỗi ngày thì kết quả cho thấy mức đường huyết lúc đói và sau bữa ăn đã giảm đáng kể so với nhóm giả dược. Ngoài ra, một số đánh giá cho kết quả tương tự rằng bổ sung magie trong hơn bốn tháng có tác dụng có lợi đối với độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu.

2.5. Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Hàm lượng magie thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Điều này có thể là do mức độ thấp của khoáng chất này ảnh hưởng tiêu cực đến các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim như kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp.

Một đánh giá gần đây của 28 nghiên cứu đã kết luận rằng bổ sung magie ảnh hưởng tích cực đến một số yếu tố nguy cơ bệnh tim ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2 bằng cách hạ huyết áp, mức cholesterol và đường huyết lúc đói.

2.6. Cải thiện chứng đau nửa đầu

đau nửa đầuMagie giúp cải thiện tình trạng đau nửa đầu

Nồng độ magie thấp có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Đây là một tình trạng đặc trưng bởi những cơn đau đầu dữ dội, và hay tái phát. Một nghiên cứu được thực hiện kéo dài 12 tuần cho thấy những người mắc chứng đau nửa đầu bổ sung 600 mg magie hàng ngày có các cơn đau nửa đầu ít hơn 42% đồng thời các cuộc tấn công ít dữ dội thưa dần và ít hơn.

3. Hướng dẫn bổ sung magie

3.1. Uống magie đường miệng

Có thể uống magie vào lúc nào trong ngày cũng được nhưng cần tuân theo chỉ định của bác sĩ với liều lượng thích hợp. Cụ thể, liều dùng an toàn của một người lớn là dưới 350 mg mỗi ngày, kể cả với phụ nữ mang thai và cho con bú. Nếu uống quá liều (> 350mg/ngày), nhiều khả năng magie sẽ không còn phát huy tác dụng. Hơn nữa, quá nhiều magie tích tụ trong cơ thể có nguy cơ gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác, trong đó có nhịp tim không đều, huyết áp thấp, giảm ý thức, thở chậm, hôn mê và thậm chí là tử vong.

sử dụng magieChú ý liều lượng khi sử dụng magie

Liều lượng uống magie khuyến cáo ở trẻ em là:

  • Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 65 mg.
  • Trẻ 4 – 8 tuổi: 110 mg.
  • Trẻ lớn hơn 8 tuổi: 350 mg.

3.2. Tiêm tĩnh mạch IV

Tiêm bổ sung magie qua đường tĩnh mạch phải được tiến hành theo chỉ định của bác sĩ. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, chỉ được tiêm magie tối đa 5 ngày trước khi sinh trong trường hợp cần thiết điều trị một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu tiêm magie quá liều hoặc kéo dài hơn 5 ngày có thể bị mất tác dụng hoặc gây ra các vấn đề về xương và não ở trẻ.

4. Những tác dụng phụ của magie

Phụ nữ mang thai hiếm khi bị quá liều magie với chế độ ăn uống bình thường. Tuy nhiên, một khi đã sử dụng thuốc bổ sung magie thì thai phụ có nguy cơ bị quá liều loại khoáng chất này. Dưới đây là một số tác dụng phụ của magie khi bổ sung quá liều lượng:

Tiêu chảy và mất nước:

Tiêu chảyTiêu chảy là một trong những tác dụng phụ khi sử dụng magie quá liều lượng

Bổ sung magie có thể gây kích thích nhu động ruột ở một số phụ nữ mang thai, dẫn đến tiêu chảy, đau quặn bụng và ăn mất ngon. Nếu tiêu chảy không được điều trị có nguy cơ dẫn tới mất nước – một triệu chứng nghiêm trọng của thai kỳ, ảnh hưởng đến lượng nước ối. Nếu thai phụ đang bổ sung magie và bị tiêu chảy từ 2 – 3 ngày thì cần đến gặp bác sĩ để xử trí phù hợp.

Đau dạ dày:

Những triệu chứng hay gặp trong thai kỳ là đau bụng, buồn nôn và nôn (ốm nghén). Bổ sung magie có thể dẫn tới tình trạng tương tự như ốm nghén. Những triệu chứng này thường sẽ giảm trong vài giờ sau điều trị, nhưng nếu chúng vẫn tiếp tục kéo dài thì nên báo ngay cho bác sĩ.

Nếu thai phụ gặp phải bất kỳ triệu chứng nào dưới đây sau khi bổ sung magie, nên đến ngay phòng cấp cứu. Quá liều magie có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời. Các tác dụng phụ của magie cần được lưu ý đặc biệt gồm:

  • Nôn ói liên tục.
  • Rối loạn nhịp tim.
  • Yếu cơ.
  • Hạ huyết áp.
  • Khó thở.
  • Lơ mơ.

Magie chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn khoảng từ 3 – 7 ngày. Nếu điều trị trong thời gian dài, thuốc có thể tích tụ trong cơ thể, gây ra suy hô hấp và giảm oxy máu của thai nhi. Ngoài ra, magie có thể kéo canxi ra khỏi mô xương của trẻ sơ sinh, dẫn đến nguy cơ gãy xương trong quá trình chuyển dạ. Thai phụ nên dừng bổ sung magie trước khi chuyển dạ.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho người tập thể dục nhiều như thế nào là hợp lý?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close