Giảm cân an toàn

TOP 7 gia vị ăn kiêng cho người giảm cân bạn cần biết

Góp phần không nhỏ vào việc giảm cân có thành công hay không phụ thuộc vào việc bạn sẽ chọn ăn thực phẩm nào ngay từ lúc chuẩn bị cho quá trình ăn kiêng của mình. Gia vị ăn kiêng cũng góp phần quan trọng cho việc giảm cân của bạn. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu bạn một số oai gia vị ăn kiếng giúp bạn giả cân hiệu quả nhé

Một số loại gia vị ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả

Ớt cayenne

Ớt cayenne chứa hợp chất capsaicin, mang lại cho ớt cayenne sức nóng đặc trưng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể thúc đẩy nhẹ quá trình trao đổi chất, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy trong ngày.

Chất Capsaicin cũng có thể làm giảm cảm giác đói để thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu khác ở 30 người cho thấy rằng ăn một bữa ăn có chứa capsaicin làm giảm mức độ ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói.

Gia vị ăn kiêng giấm

Giấm chứa axit axetic, chất này sẽ làm chậm quá trình làm rỗng thức ăn ra khỏi dà dày, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn có thể nếm một chút giấm táo, hoặc thêm một vài thìa giấm khi chế biến món ăn phù hợp. Thậm chí một số loại cocktail có thể thêm giấm vào. Các loại giấm đều có tác dụng tương tự như nhau. Giấm là một loại gia vị ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho chị em

Gừng

gia-vi-an-kieng-14

Dùng thức ăn có gừng sẽ cảm thấy nhanh no và ít đói hơn

Gừng có thể là gia vị ăn kiêng giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy khi dùng thức ăn có gừng sẽ cảm thấy nhanh no và ít đói hơn. Không chỉ vậy, họ còn ăn ít hơn vào bữa sau đó trong ngày. Vì vậy. bạn có thể chuẩn bị sẵn một hũ gừng ướp. Món này có thể ăn kèm rau xào hoặc gạo lứt.

Gừng cũng chứa các hợp chất chống viêm hiệu quả, giảm đau và giảm sưng khớp, đau cơ. Gừng còn có tác dụng tốt chống ung thư, giảm lượng cholesterol và giảm thiểu các cục máu đông-nguyên nhân gây ra bệnh tim và đột quỵ. Tôi thường sử dụng một miếng gừng vào trong trà nóng. Tôi cũng thích đặt một chút gừng vào các miếng shushi.

Nghệ tươi hoặc bột nghệ

Củ nghệ là một loại gia vị được tôn sùng vì đặc tính y học mạnh mẽ. Hầu hết các lợi ích sức khỏe của nó là do sự hiện diện của curcumin, một chất hóa học đã được nghiên cứu rộng rãi về tác dụng của nó đối với mọi thứ từ viêm nhiễm đến giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy dùng curcumin hai lần mỗi ngày trong một tháng có hiệu quả trong việc tăng cường giảm béo, giảm mỡ bụng và tăng giảm cân lên đến 5%.

Tương tự, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc bổ sung curcumin cho chuột trong 12 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể bằng cách ngăn chặn sự tổng hợp chất béo…

Gia vị ăn kiêng tiếp theo là Quế

gia-vi-an-kieng-15

Dùng quế mỗi ngày sẽ giảm lượng cholesterol và chất béo trung tính

Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa, đây là lọai gia vị từ đã được sử dụng từ xa xưa chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong các loại gia vị. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ổn định lượng đường trong máu, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói.

Quế có tác dụng rất tốt trong việc ổn định lượng đường huyết, rất tốt cho những người bị bệnh tiểu đường (loại 1 và 2). Trong 1 nghiên cứu với những người bị bệnh tiểu đường loại 1, chỉ 2 thìa quế mỗi ngày bạn có thể giảm được lượng đường huyết đáng kể từ 20-30% cũng như giảm lượng cholesterol và chất béo trung tính.

Bạch đậu khấu

Bạch đậu khấu là một loại gia vị được đánh giá cao, được làm từ hạt của một loại cây thuộc họ gừng. Nó được sử dụng trên toàn thế giới trong cả nấu ăn và nướng nhưng cũng có thể hỗ trợ giảm cân.

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng bột bạch đậu khấu giúp giảm mỡ bụng ở những con chuột đang ăn kiêng nhiều chất béo, nhiều carb.

Gia vị ăn kiêng tiêu đen

gia-vi-an-kieng-14

Tiêu đen cũng là một loại gia vị giúp giảm cân hiệu quả

Hạt tiêu đen là một loại gia vị phổ biến trong gia đình có nguồn gốc từ quả khô của cây Piper nigrum, một loại cây nho có hoa có nguồn gốc từ Ấn Độ.

Nó chứa một hợp chất mạnh mẽ được gọi là piperine, cung cấp cả hương vị cay nồng và tác dụng giảm cân tiềm năng.

Cách dùng gia vị ăn kiêng bằng thảo mộc an toàn

Khi được sử dụng làm gia vị ăn kiêng cho quá trình giảm cân, các loại thảo mộc và gia vị nói trên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe với nguy cơ tác dụng phụ tối thiểu.

Không nên sử dung quá nhiều, chỉ ăn không quá một muỗng canh (14 gam) mỗi ngày và nhớ kết hợp chúng với các loại thực phẩm toàn phần giàu chất dinh dưỡng để giúp tăng cường quá trình giảm cân nhiều hơn nữa.

Nếu bạn dùng thảo mộc ở dạng bổ sung, điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo trên bao bì để ngăn ngừa tác dụng phụ.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang dùng thuốc, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào.

Xem thêm: Giảm cân bằng bột trà xanh, an toàn và hiệu quả!

Tags
Close