Giảm cân an toàn

Đánh tan mỡ bụng bằng 14 loại rau quen thuộc

Rau củ và trái cây có nhiều chất xơ và đầy đủ dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin thiết yếu có thể giúp cơ thể cải thiện sự trao đổi chất và sau đó đánh tan mỡ bụng. Tiêu thụ những thực phẩm này hàng ngày không những giúp giảm cân mà còn để sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là 14 loại rau tốt nhất có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm mỡ bụng một nhanh chóng:

1. Nấm

nấmNấm được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân

Nấm chứa nhiều chất dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm được nhiều người yêu thích. Nấm được biết là có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh hàm lượng glucose trong máu. Bên cạnh đó, nấm cũng rất giàu protein có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, giúp giảm béo, đánh tan mỡ bụng.

2. Súp lơ

Súp lơ là một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều crom, vitamin C và chất xơ với rất nhiều lợi ích.

Đầu tiên, những người có lượng crom trong cơ thể ở mức thấp được phát hiện chứa lượng đường cao và lượng chất béo khổng lồ trong máu. Và súp lơ có thể giúp giải quyết tình trạng này.

Ngoài ra với lượng chất xơ cao loại rau quả giúp đánh tan mỡ bụngnày cũng giúp bạn no lâu và không thèm ăn vặt nhờ đó giảm lượng chất béo tiêu thụ.

3. Rau chân vịt

đánh tan mỡ bụngRau chân vịt chứa arginine có vai trò quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng

Trong một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu Thụy Điển, nhiều chị em đã được cho ăn rau chân vịt vào buổi sáng cùng với chế độ ăn kiêng giảm cân và họ đã giảm cân hơn 30% so với những người khác cũng ăn theo chế độ ăn kiêng nhưng không ăn thêm rau chân vịt vào buổi sáng!

Đây hoàn toàn có thể là kết quả của axit amin có tên arginine được tìm thấy trong rau chân vịt. Arginine đóng vai trò quan trọng trong việc đánh tan mỡ bụng. Tại sao ư? Vì các nhà khoa học tin rằng arginine có thể làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Khi cơ bắp to và nặng hơn, cơ thể của bạn sẽ phải đốt cháy rất nhiều chất béo chỉ để duy trì chúng. Việc đốt cháy chất béo này xảy ra ngay cả khi bạn đang ngủ.

4. Măng tây

Măng tây không phải là một loại rau phổ biến nhưng nó là một trong những thực phẩm tuyệt vời giúp đánh tan mỡ bụng và giảm béo. Măng tây có chứa hóa chất asparagine, là một alkaloid có tác dụng trực tiếp lên tế bào và phân hủy chất béo. Chúng ta có thể nướng măng tây và ăn trực tiếp với nước chấm hoặc xào cùng với các món ăn khác.

5. Rau diếp xoăn

Rau diếp xoănRau diếp xoăn

Rau diếp xoăn cũng là một trong các loại rau đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Các nhà khoa học cho rằng rau diếp xoăn có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn từ đó giảm lượng chất béo mà bạn tiêu thụ, tích tụ trong cơ thể.

Không chỉ vậy, rau diếp xoăn còn giúp chống lại các chứng viêm làm cản trở các hoạt động điều tiết chất béo thích hợp của hormone và thúc đẩy gan loại bỏ cholesterol xấu cũng như chất béo khỏi cơ thể.

6. Cần tây

Cần tây là một nguồn cung cấp vitamin B dồi dào nhưng không dừng ở đó loại rau này còn cung cấp một chất khác có tên là choline. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng choline là một chất rất cần thiết để ngăn ngừa tăng cân và nếu bạn ăn hoặc sử dụng nhiều chất béo không lành mạnh, chất này còn có thể bảo vệ gan của bạn khỏi bệnh gan nhiễm mỡ.

Cần tây cũng bao gồm một lượng lớn nước và chất xơ, hai thành phần hữu ích giúp thanh lọc cơ thể và cắt giảm lượng chất béo tiêu thụ. Chính vì vậy cần tây là một trong những loại rau quả đánh tan mỡ bụng cực hiệu quả thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân của nhiều chị em.

7. Cải xoăn

Cải xoănCải xoăn có một chút vị đắng

Khi bạn tiêu thụ chất béo, các axit mật trong ruột của bạn sẽ hấp thụ chất béo đó và phân phối chúng ra xung quanh cơ thể bạn và đó chính xác là điều mà bạn không mong muốn. Vì nếu bạn muốn giảm được cân hay mỡ bụng thì những chất béo đó cần phải được bài tiết chứ không phải hấp thụ.

Cải xoăn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. Khi axit mật tiêu thụ các chất béo mà bạn ăn, chất xơ trong cải xoăn sẽ lấy lượng chất béo đó và đưa thẳng nó xuống nơi chứa chất thải của cơ thể để loại bỏ ra ngoài. Đây là cơ chế tương tự được sử dụng bởi các loại thuốc cholesterol. Ngoài ra cải xoăn không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà đồng thời còn giúp bạn không bị đói.

Vì cải xoăn có một chút vị đắng, nên khi chế biến bạn nên trộn nó với các loại rau và trái cây ngọt như xoài và dứa…

8. Cải nhíp

Các loại rau lá xanh như cải chíp có khả năng giúp giảm đầy hơi vì chúng có chứa nitrat làm tăng sự mở rộng của các mạch máu của bạn, tăng lưu thông trong các khu vực cần loại bỏ chất lỏng. Ngoài ra, cải chíp còn chứa nhiều chất điện giải như magiê và kali giúp cân bằng các khoáng chất, ngăn cơ thể giữ một lượng natri không cân xứng.

9. Cải xoong

Cải xoongCải xoong là một trong các loại rau quả giúp đánh tan mỡ bụng

Cải xoong là một trong các loại rau quả giúp đánh tan mỡ bụng được xếp hạng 100% trên thang đo dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Tại sao ư? Vì trong cải xoong chứa lượng canxi còn nhiều hơn sữa, lượng vitamin C nhiều hơn cam và lượng protein nhiều hơn hầu hết các sản phẩm động vật. Ngoài ra loại rau này còn chứa đầy đủ tất cả 17 chất dinh dưỡng thiết yếu hàng đầu.

Cải xoong cũng chứa axit alpha-lipoic. Đây là một chất chống oxy hóa mà các nhà nghiên cứu cho rằng có thể giúp chống lại căn bệnh bệnh tiểu đường, căn bệnh có liên quan chặt chẽ với các vấn đề thừa cân.

10. Rau bồ công anh

Cholesterol về cơ bản chỉ là một dạng chất béo. Nếu bạn ăn nhiều chất béo, chúng sẽ đi vào mạch máu của bạn và tích tụ lại ở các điểm như bụng và hông. Điều này có nghĩa là để giảm được cân hay đánh tan mỡ bụng bạn cần phải giảm lượng cholesterol và chất béo trong máu. Lá bồ công anh đã được chứng minh là có hiệu quả này.

Ngoài ra rau bồ công anh còn có tác dụng lợi tiểu, loại bỏ lượng nước thừa tích tụ trong cơ thể.

11. Cải thảo

cải thảoĂn cải thảo làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu

Cải thảo là một trong các loại rau giảm mỡ bụng đã được chứng minh là làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu cũng như chất béo trong máu của bạn.

Ngoài ra cải thảo còn chứa nhiều kali và omega-3, có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả và tích cực.

12. Cải búp

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách giúp cơ thể loại bỏ các chất béo đang được lưu trữ thì bổ sung canxi là điều cần thiết. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng những người tiêu thụ nhiều canxi thường gầy hơn những người tiêu thụ ít canxi.

Theo suy đoán của các nhà khoa học, canxi xuất hiện trong các tế bào mỡ của bạn sẽ kích thích các tế bào này giải phóng chất béo. Chính vì vậy cải búp được coi như một trong các loại rau quả giúp đánh tan mỡ bụng rất tốt vì chúng chứa lượng lớn canxi.

13. Rong biển

Rong biểnRong biển giúp cơ thể ngăn chặn hấp thụ chất béo

Các nhà khoa học đã xác định được rong biển tự nhiên giúp cơ thể ngăn chặn hấp thụ chất béo. Các thử nghiệm cho thấy alginate; được tìm thấy trong rong biển; có thể ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo trong ruột.

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng alginate giảm sự phân hủy chất béo; nhờ một loại enzyme tiêu hóa là lipase tụy. Sự ngăn chặn hoạt động của enzyme này; dẫn đến lượng chất béo được cơ thể hấp thụ trở nên thấp hơn. Nhờ vậy rong biển trở thành một trong các loại rau đánh tan mỡ bụng rất tốt.

14. Rau diếp xoăn Pháp

Rau diếp xoăn Pháp chứa một loại flavonoid chịu trách nhiệm cho hai cơ chế giảm cân.

Thứ nhất, nếu bạn là kiểu người thường thèm ăn vặt sau vào buổi chiều thì rau diếp xoăn Pháp vào bữa trưa có thể giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa tiếp theo mà tránh tiêu thụ những đồ ăn vặt ít năng lượng nhiều chất béo.

Thứ hai, rau diếp xoăn Pháp còn có khả năng chống lại việc dự trữ các chất béo không cần thiết trong cơ thể.

Nhờ hai tác dụng chính này mà rau diếp xoăn được xếp vào danh sách những loại rau quả giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Xem thêm: 11 loại quả làm tan mỡ tại nhà ăn toàn mà hiệu quả

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close