Giảm cân an toàn

11 loại quả làm tan mỡ tại nhà ăn toàn mà hiệu quả

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến khả năng giảm cân, tan mỡ của bạn. Vì vậy hãy cùng kiểm tra xem đâu là các loại quả giúp tan mỡ bụng hiệu quả nhất và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày ngay nhé!

1. Vì sao trái cây có thể giảm cân hiệu quả?

Từ kết quả nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, chất xơ, muối khoáng tuyệt vời từ thiên nhiên.

Không chỉ tốt cho sức khỏe mà khi chế biến sử dụng đúng khoa học, một số loại hoa quả còn giúp quá trình ăn kiêng giảm cân, tan mỡ nhanh hơn.

trái cây tan mỡMột số loại hoa quả còn giúp quá trình ăn kiêng giảm cân, tan mỡ nhanh hơn

  • Đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ

Trong một số loại trái cây giàu vitamin C, khoáng chất kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da.

Tuy nhiên, không phải bạn ăn hoa quả thỏa thích. Trái cây giảm cân mang lại hiệu quả khi ăn uống đúng cách và đủ liều lượng nhất định.

  • Calo thấp, không ảnh hưởng tới duy trì cân nặng

Thường thấy món ăn thức uống chế biến từ trái cây được bổ sung trong nhiều thực đơn ăn kiêng bởi vitamin dồi dào mà năng lượng calo thấp.

Theo đó, vóc dáng ổn định của bạn không bị ảnh hưởng hay việc ăn trái cây tác động tiêu cực tới chế độ dinh dưỡng kiêng khem của bạn.

  • Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng

Nam giới mỡ bụng do rượu bia hoàn toàn có thể cải thiện, tan mỡ hiệu quả khi thường xuyên ăn các loại trái cây.

Do thành phần dưỡng chất trong trái cây đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dư thừa chất lỏng. Từ đó, mỡ bụng không còn.

2. 11 loại trái cây đánh tan mỡ an toàn mà hiệu quả

2.1. Trái bơ

Mọi người đều nói dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe; bởi chúng chứa thành phần là chất béo không bão hòa đơn; và bơ lại chứa rất nhiều chất này.

Chất béo không bão hòa đơn là gì? Nó có những lợi ích tương tự như chế độ ăn kiêng low carb. Khi các nhà nghiên cứu so sánh các bệnh nhân tiểu đường tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb; với những người ăn kiêng sử dụng chất béo không bão hòa đơn; kết quả là cả hai nhóm đều giảm cân như nhau; và giữ được kết quả giảm cân ít nhất một năm.

Trái bơTrái bơ giúp giảm được lượng cholesterol xấu

Ngoài ra, bơ còn giúp giảm được lượng cholesterol xấu. Vào những năm 1990, một nghiên cứu đã tìm thấy; chế độ ăn giàu bơ để giảm 17% cholesterol tổng thể; cũng như 22% cholesterol và chất béo xấu trong máu.

Cuối cùng, bơ còn có tác dụng khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng; một nửa quả bơ cho bữa trưa làm tăng sự hài lòng của người ăn; và giảm ham muốn tiếp tục ăn.

2.2. Mận

Những trái cây màu đỏ này có thể cung cấp cho các gen béo trong cơ thể bạn “ánh sáng đỏ”. Mận có chứa các hợp chất phenolic gọi là flavonoid. Những hợp chất này không chỉ có tác dụng giúp cho trái cây có màu sắc đậm; mà còn có khả năng chống lại chất béo.

Thêm vào đó, mận cũng là một nguồn thực phẩm chứa pectin tuyệt vời. Nó chứa một loại chất xơ giống như gelatin; mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có hiệu quả giảm mỡ gan (mỡ bụng); và ngăn chặn lượng tế bào mỡ có thể hấp thụ.

2.3. Chuối

chuốiChuối sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, hormone gây đói; khuyến khích bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Chuối sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn mạnh mẽ này; và ngăn cơ thể không tiêu thụ quá nhiều chất béo.

Chuối không chỉ chứa nhiều kali và magie là các khoáng chất thư giãn; đưa cơ thể bạn vào chế độ ngủ thoải mái; mà chúng còn giúp bạn thon thả hơn. Một nghiên cứu của Anaerobe đã chỉ ra rằng; những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày trước bữa ăn trong hai tháng đã giảm 50% tình trạng đầy hơi và thừa cân.

2.4. Táo

Loại trái cây giòn ngọt này đã được chứng minh là có khả năng giúp tan mỡ thừa. Vì vỏ táo có chứa một hợp chất gọi là axit ursolic; có thể làm tăng khối lượng cơ bắp và chất béo nâu; loại chất béo tốt giúp làm tan chảy và tan mỡ thừa ở phần bụng và hông của bạn.

Với hương vị thơm ngon hẳn táo sẽ trở thành loại rau quả giúp tan mỡ bụng yêu thích của nhiều chị em!

2.5. Nho

nhoNho mang lại một số lợi ích chống lại chất béo bất ngờ

Mặc dù nho chứa nhiều đường hơn hầu hết các loại trái cây low-carb; nhưng chúng cũng mang lại một số lợi ích chống lại chất béo bất ngờ.

Một nghiên cứu của Đại học bang Washington đã phát hiện ra rằng resveratrol; một chất chống oxy hóa có trong nho; đã chuyển đổi chất béo trắng dư thừa thành chất béo màu nâu; để đốt cháy calo, giảm béo phì tới 40%!

Tuy vậy, nho không phải là nguồn duy nhất cung cấp loại chất này; táo và quả mọng cũng chứa chất chống béo rất hiệu quả.

2.6. Bưởi

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism cho thấy; những người ăn bưởi trong sáu tuần đã giảm được khoảng hơn 2cm mỡ bụng. Tại sao bưởi lại có tác dụng này? Bởi đây là loại trái cây rất giàu chất phytochemical. Đó là hợp chất hoạt tính sinh học mà nghiên cứu gần đây cho thấy; nó kích thích sản xuất một loại hormone gọi là adiponectin; có liên quan đến sự phân hủy chất béo của cơ thể.

2.7. Lựu

lựuLựu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân

Những ai muốn giảm cân đặc biệt là nữ giới mong sở hữu làn da sạch mụn, căng mịn thì nên ăn 2 quả lựu hoặc 1 cốc nước ép mỗi ngày.

Những cơn thèm ăn sẽ giảm đáng kể nếu trước bữa ăn sử dụng 1 quả lựu. Từ đó, năng lượng và chất béo trong thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn.

Sử dụng lâu dài còn có công dụng ngăn chặn bệnh ung thư bởi khả năng chống oxy hóa, ức chế sự hoạt động và phát triển của gốc tự do.

2.8. Đu đủ

Đu đủ là một loại hoa quả tuyệt vời với nhiều công dụng tới cơ thể như có tính mát, nhiều vitamin A, B,… đặc  biệt có thể giảm cân.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh trong đu đủ có chất enzim lipase đẩy mạnh, nhanh hoạt động phân giải, tan mỡ thừa dưới da hiệu quả.

Nhờ đó, tình trạng béo bụng sẽ được cải thiện đáng kể đặc biệt chị em sau sinh ăn đu đủ tốt cho cơ thể mà còn giúp vòng 2 thu gọn hơn.

2.9. Dứa

dứaDứa chứa 1 loại enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo

Phần lớn chúng ta nhìn quả dứa có vẻ là loại quả nóng và sẽ khiến tăng cân do vị ngọt đậm. Nhưng nghiên cứu lại cho kết quả ngược lại hoàn toàn.

Trong dứa có chứa 1 loại enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo nên chúng ta không phải lo mỡ thừa dưa đọng lại nếu uống nước dứa hàng ngày.

Hơn nữa, ăn dứa còn giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát cơn thèm ăn vặt và giúp cơ thể thanh mát, giảm mất nước trong ngày hè.

2.10. Dâu tây

Quả dâu tây nghiên cứu có công dụng hấp thụ chất béo, tiêu tan mỡ bụng. Theo đó, béo bụng sau sinh nên ăn dâu tây vừa tốt lại có thể lấy lại vòng eo trước khi bầu.

Thực tế, so với các loại trái cây giảm cân được để cập phía trên thì quả dâu tây có giá thành cao hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng để giảm béo thường xuyên với chi phí tiết kiệm.

Thay vì ăn trực tiếp dâu tây thì bạn có thể kết hợp ăn cùng sữa chua hoặc trộn salad với nhiều loại quả khác vẫn có thể giảm cân không cần sống lượng nhiều.

2.11. Cà chua

cà chuaĂn cà chua sẽ giúp những chất béo, dầu mỡ dư thừa đào thải luôn ra ngoài sau quá trình tiêu hóa

Hoa quả gì giúp giảm cân nhanh? Kinh nghiệm của chị em thì cà chua ăn nhiều có công dụng tan mỡ nhanh hơn một số loại trái cây khác.

Từng có người chia sẻ đã giảm được tận 5 kg khi ăn cà chua đều đặn hàng ngày trong 8 tuần liên tiếp.

Trong các bữa ăn có kèm cà chua sẽ giúp những chất béo, dầu mỡ dư thừa đào thải luôn ra ngoài sau quá trình tiêu hóa. Như vậy, tăng cân hoàn toàn không xảy ra.

Xem thêm: 11 loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả có thể bạn chưa biết!

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close