Dinh dưỡng

Trái cây lợi sữa có những đặc tính gì?

Ngoài những món ăn lợi sữa thì sản phụ sau sinh nên biết công dụng của những loại trái cây lợi sữa và cách ăn để sữa mẹ về tràn trề. Những loại trái cây này có đặc tính gì mà lại có tác dụng lợi sữa?

1. Lợi ích của việc chọn đúng loại trái cây cho mẹ sau sinh

Ngoài chế độ dinh dưỡng giàu protein và canxi, các chất xơ cũng như vitamin A, vitamin B và vitamin C là rât cần thiết đối với mẹ sau sinh.

trái câyCần lựa chọn đúng loại trái cây cho mẹ sau sinh

Trong đó:

  • Vitamin A đam bảo cho trẻ bú mẹ có sức đề kháng để chống chọi vối môi trường sống mới khác biệt trong bụng mẹ.
  • Vitamin B giúp mẹ sau sinh sớm cân bằng lại hormone, tránh được tình trạng trầm cảm sau sinh cũng như cải thiện được tính “đãng trí” mà nhiều mẹ có thể mắc phải.
  • Vitamin  là cần thiết để cơ thể người mẹ sau sinh hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Chính vì vậy, phu nữ mới sinh con và cho con bú nên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất nói trên thông qua việc lựa chọn các loại trái cây tươi ngon theo mùa.

2. Những đặc tính của các loại trái cây lợi sữa cho sản phụ

Theo Đông y, hoa quả có thể được chia thành 3 nhóm: nhóm hoa quả có tính hàn, nhóm hoa quả có tính nhiệt và nhóm hoa quả có tính ôn. Hoa quả có tính ôn chỉ chiếm một phần nhỏ.

Hoa quả có tính hàn

Thân nhiệt mẹ sau sinh thường cao hơn người bình thường một chút nên ăn hoa quả có tính hàn ở mức phù hợp giúp cân bằng thân nhiệt.

Đu đủĐu đủ là một trong những loại trái cây có tính hàn

  • Giúp thanh nhiệt cơ thể nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, đặc biệt là vào mùa hè.
  • Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hoa quả có tính hàn có thể khiến lạnh bụng, gây rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy.

Hoa quả có tính nhiệt

  • Hoa quả có tính nhiệt giúp giữ nhiệt cho cơ thể mẹ vào mùa đông.
  • Tuy nhiên, mẹ sau sinh không nên ăn nhiều hoa quả có tính nhiệt vì sẽ gây ra nóng trong, nổi mụn và khó tiêu, có thể gây táo bón, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và em bé.

Hoa quả có tính ôn

Đây là loại trái cây kết hợp đặc tính hàn và nhiệt. Hoa quả có tính ôn thường lành nên mẹ sau sinh có thể ăn như bình thường.

3. Mẹ cho con bú nên ăn loại trái cây gì?

Mỗi loại trái cây đều mang lại những lợi ích nhất định, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cho con bú nên ăn các loại trái cây giàu vitamin A, vitamin C, kẽm, vitamin B6, vitamin B9 và protein.

3.1. Các loại trái cây lợi sữa giàu vitamin A

Vitamin A có nhiều trong các loại thức ăn có nguồn gốc động vật (gan, trứng, lươn, cá chép, pho mát), còn thức ăn có nguồn gốc thực vật, bao gồm cả trái cây chỉ chứa tiền vitamin A, hay còn gọi là caroten. Khi đi vào cơ thể, tiền vitamin A trong trái cây chín sẽ được chuyển hóa thành vitamin A theo tỉ lệ 12:1.

Các loại trái cây chứa nhiều caroten: Xoài, đu đủ, đào, quả bơ, cà chua, dưa lưới, cam, quýt, bưởi, dưa hấu.

Dưa lướiDưa lưới chứa nhiều caroten

Tại sao mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu caroten: Các thực phẩm trong nhóm này không chỉ là các loại trái cây lợi sữa mà còn là cách đảm bảo cho em bé phát triển toàn diện:

  • Tăng cường hệ miễn dịch, giúp con bú mẹ chống lại các tác nhân gây bệnh ngoài môi trường.
  • Bổ máu, tăng khả năng hấp thụ sắt.
  • Tham gia vào cấu trúc của da và niêm mạc, giúp mắt con sáng và da mịn màng.
  • Rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ – xương.

3.2. Những loại trái cây lợi sữa giàu vitamin C

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C: Ổi, dâu tây, mâm xôi, kiwi, đu đủ, cam, bưởi.

Bưởi chứa nhiều vitamin CBưởi chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt

Tại sao mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin C:

  • Vitamin C là  thành phần của collagen, giúp trẻ bú mẹ phát triển sụn khớp, các dây chằng. Chất collagen này cũng là thành phần không thể thiếu của làn da.
  • Sữa mẹ giàu vitamin C giúp trẻ phát triển hệ răng nướu, nhanh làm lành các vết thương.
  • Là yếu tố không thể thiếu của hệ miễn dịch. Sữa mẹ nếu thiếu vitamin C sẽ làm trẻ yếu ớt, dễ mắc bệnh.

3.3. Trái cây lợi sữa giàu kẽm tốt cho mẹ đang cho con bú

Các loại trái cây chứa nhiều kẽm: Quả bơ, mơ, kiwi, mâm xôi, chuối, lựu, quả sung, dưa lưới, bưởi.

trái cây lợi sữaQuả bơ là một trong những loại trái cây lợi sữa

Tại sao mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu kẽm: Tương tự như các loại trái cây giàu caroten và vitamin C, đây cũng là nhóm những loại trái cây lợi sữa cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài ra, kẽm còn là một yếu tố rất quan trọng với sự phát triển của trẻ trong những năm tháng đầu đời:

  • Kẽm cùng với sắt tham gia vào chức năng tạo máu, giúp bé phát triển trí não toàn diện.
  • Kẽm phối hợp với canxi đảm bảo sự vững chắc của khung xương.
  • Kẽm đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa lipid, giúp con bú mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt và lớn lên khỏe mạnh.
  • Kẽm tốt cho hệ miễn dịch, đặc biệt là chống lại các bệnh nhiễm khuẩn.
  • Kẽm giúp bé tái tạo da và nhanh mọc tóc.

3.4. Trái cây lợi sữa giàu vitamin B6

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin B6: Chuối, dưa hấu, quả bơ.

Tại sao mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin B6:

  • Vitamin B6 là thành phần rất quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ.
  • Các loại trái cây giàu vitamin B6 rất cần cho các bà mẹ cho con bú vì chúng giúp trẻ cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả.
  • Vitamin B6 tham gia vào quá trình tạo hemoglobin, đảm bảo đủ số lượng của tế bào hồng cầu trong máu.
  • Ngăn ngừa suy giảm thị lực và các bệnh về mắt.
  • Vitamin B6 cũng rất cần cho xương khớp và răng nướu của trẻ.

3.5. Những loại trái cây lợi sữa giàu vitamin B9

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin B9: Cam, chuối tiêu, quả bơ.

Chuối tiêuChuối tiêu chứa nhiều vitamin B9

Tại sao mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu vitamin B9:

  • Vitamin B9 rất cần cho sự sản xuất tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu và bạch cầu trong máu, giúp trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh.
  • Vitamin B9 đặc biệt quan trọng trong giai đoạn sinh trưởng của trẻ sơ sinh.
  • Dưỡng chất này tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh, giúp trẻ phát triển trí não.

3.6. Trái cây lợi sữa giàu protein mẹ đang cho con bú nên ăn

Các loại trái cây chứa nhiều protein: Quả bơ, chuối, dừa, cherry, táo, dưa hấu, quả chà là.

Tại sao mẹ cho con bú nên ăn trái cây giàu protein:

  • Protein có mặt trong mọi tế bào của cơ thể, trẻ không thể sống nếu thiếu protein.
  • Sữa mẹ giàu protein giúp trẻ sản sinh các tế bào – cơ chế của sự tăng trưởng và phát triển.
  • Protein cần cho hệ thần kinh và não bộ.
  • Protein kích thích sự thèm ăn, giúp trẻ bú mẹ ngon hơn và lớn nhanh hơn.

Xem thêm: Ăn quả sung có thật sự lợi sữa?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close