Dinh dưỡng

Những thức uống lợi sữa cho mẹ cho con bú

Với những ai nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất với nhiều loại thực phẩm lợi sữa là rất quan trọng nếu muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho con. Có rất nhiều thức uống lợi sữa cực kỳ hiệu quả. Đừng bỏ qua mẹ nhé!

1. Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng phải hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem. Mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,…

Thực phẩmThực phẩm đóng vai trò quan trọng trong sự phục hồi cơ thể mẹ và sự phát triển của con

Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé.

2. Các loại thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

2.1. Nước gạo lứt rang

Gạo lứt còn nguyên vỏ cám là thức uống lợi sữa sau sinh tốt nhất cho các mẹ bị ít sữa.

Do đó mà nó có chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất tự nhiên, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie, selen, glutathion, kali, natri đặc biệt tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

  • Gạo lứt được sử dụng cho mẹ bỉm sữa để làm thơm sữa và gọi nhiều sữa về hơn, ngoài ra nước gạo lứt còn giúp thanh lọc và giải độc hiệu quả.
  • Sử dụng nước gạo lứt hàng ngày thay nước uống sẽ gọi sữa về được nhanh và còn giúp mẹ khỏe, nhanh lấy lại được vóc dáng.

2.2. Uống sữa nóng mỗi ngày giúp lợi sữa sau sinh

Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng.

thức uống lợi sữaSữa nóng là thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.

2.3. Nước lá thìa là, hạt thìa là

Theo đông y, thìa là có mùi thơm hăng hắc, vị cay, hơi đắng, có tính ấm, không có độc tố, giúp bổ thận, mạnh tỳ, chữa đau bụng, đau răng, mất ngủ và đặc biệt đây là thức uống lợi sữa cho phụ nữ sau sinh.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh nếu có sử dụng thìa là, thì việc tiết sữa sẽ đạt hiệu quả cao hơn bởi trong thìa là có chứa thành phần giống như nội tiết tố estrogen, kích thích việc sản sinh sữa.

2.4. Nước mè đen

Mè đen có vị ngọt, tính bình, là một vị thuốc quý được sử dụng trong các bài thuốc đông y giúp nhuận tràng, bổ ngũ tạng, bền gân cốt, sáng mắt và dưỡng huyết.

Nước mè đenNước mè đen không chỉ là thức uống lợi sữa mà còn làm đẹp da

Với phụ nữ mới sinh xong, việc sử dụng mè đen mỗi ngày không chỉ giúp lợi sữa, ngoài ra còn làm đẹp da, đen tóc, an thần và giảm thiểu táo bón hiệu quả.

2.5. Nước lá đinh lăng

Từ xưa đến nay, nước lá đinh lăng là thức uống lợi sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà còn hiệu quả.

Cách nấu nước lá đinh lăng: Mua lá đinh lăng rửa sạch, cho nước sôi để nguội đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm. Hạn chế uống lạnh.

2.6. Nước rau má

Ngoài uống nước ép rau má hằng ngày, mẹ có thể dùng rau má chế biến các món canh bổ dưỡng cùng thịt bò, heo, gà… để bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết.

Nước rau máNước rau má

Rau má được mệnh danh là loại rau có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, và còn giúp cải thiện làn da sau sinh.

2.7. Nước từ hỗn hợp ngũ cốc họ đậu

Tinh bột, chất xơ, đam, các vitamin B, C, E, các khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie rất có lợi cho sức khỏe sau sinh.

Ngoài ra uống ngũ cốc từ 5 loại đậu cũng giúp mẹ nhanh có sữa và có sữa nhiều hơn.

  • Đậu đỏ có tác dụng giảm cân, ngừa tim mạch, tốt cho tiêu hóa, bổ sung vitamin, kiểm soát huyết áp, tốt cho da, tốt cho thận và khử độc cho cơ thể.
  • Đậu đen giàu chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, ngoài ra đậu đen còn giàu chất xơ cải thiện tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất cũng như hàm lượng protein cao.
  • Đậu nành có công dụng ngừa ung thư vú ở phụ nữ, giảm các bệnh tim mạch, cung cấp dưỡng chất quan trọng như kali, magie, chất xơ, chất chống oxy hóa… Ngoài ra đậu nành còn có tác dụng chuyển hóa xương và điều trị chứng mãn kinh.
  • Đậu xanh có tác dụng chữa bệnh gút, giúp tim mạnh khỏe, giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đồng thời đậu xanh còn giúp ngừa ung thư dạ dày, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tiểu đường và giảm cân hiệu quả.

2.8. Nước từ hỗn hợp hạt gạo, nếp

Không những giúp gọi sữa, hỗn hợp từ hạt gạo này còn có tác dụng an thần, giúp mẹ dễ ngủ hơn, qua đó làm tinh thần thoải mái, tránh trầm cảm sau sinh.

Sử dụng hỗn hợp gạo tẻ, gạo nếp, hạt sen cùng một ít hạt đậu đỏ, xanh, đen kết hợp tạo nên thức uống lợi sữa thơm ngon, bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh.

2.9. Nước ép hoa quả lợi sữa

Một số loại hoa quả lợi sữa sau sinh và tốt cho sức khỏe bà mẹ sau sinh là bưởi, cam, na, chuối, đu đủ, vú sữa, hồng xiêm, thanh long, sung, nho.

Nước ép bưởiNước ép bưởi tốt cho phụ nữ sau sinh

  • Bưởi: Chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ. Ngoài ra, fitogen có trong bưởi cũng có tác dụng làm tiêu mỡ, hạ cholesterol cũng như chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi ăn no. Ngoài ra ăn bưởi cũng giúp điều chỉnh lượng insulin qua đó ngừa tiểu đường và giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng.
  • Chuối: Trong chuối chứa hàng lượng cao xenlulozo và sắt nên việc ăn nhiều chuối sau sinh sẽ giúp tái tạo hồng cầu để bù vào lượng máu đã mất. Ngoài ra, chuối còn có nhiều kali, magie, các vitamin nhóm B,… nên chúng khiến cơ thể mẹ chóng khỏe, từ đó mà tạo ra nguồn sữa chất lượng hơn cho con.
  • Vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và vitamin C, gluxit, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipit. Chính vì vậy ăn vú sữa thường xuyên sẽ giúp bổ sung năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể qua đó giúp tăng lượng sữa ở mẹ.

Với các loại quả trên mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố hoặc ép lấy nước uống hàng ngày, giúp bổ sung vitamin, chất dinh dưỡng và nhiều sữa hơn.

2.10. Nước lọc

Có một quy tắc mẹ các bà mẹ sau khi sinh luôn luôn phải nhớ đó là bổ sung nước lọc thường xuyên cho cơ thể, và nên uống nước ấm để kích sữa dễ hơn.

  • Mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày, nghĩa là nhiều hơn so với người bình thường một chút bởi sau sinh mẹ cần nhiều nước để thanh lọc cơ thể và tạo sữa cho con.
  • Thành phần chính của sữa là nước, nên nếu mẹ bị thiếu nước, cơ thể chắc chắn không thể tiết ra lượng sữa cần thiết cho con được.

Xem thêm: Tại sao đu đủ xanh có tác dụng lợi sữa?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close