Dinh dưỡng

Tại sao sữa mẹ bị loãng? Thực phẩm nào giúp sữa mẹ đặc hơn?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên một số bà mẹ cảm thấy buồn rầu và lo lắng khi thấy sữa của mình loãng, bé bú hoài không lớn. Vậy nguyên nhân sữa loãng là do đâu, mẹ cần cải thiện chế độ dinh dưỡng như thế nào để giúp sữa mẹ đặc và chất lượng hơn?

1. Tại sao sữa mẹ lại bị loãng

Cho bé bú không đúng cách: Một trong những nguyên nhân khiến cho sữa mẹ bị loãng đó chính là do mẹ không cho bé bú thường xuyên hoặc bú không đúng cách, điều này sẽ khiến sữa ít dần đi, chất lượng sữa cũng giảm. Để cải thiện tình trạng này mẹ cần cho bé bé bú đều đặn để sữa mẹ đặc và nhiều hơn.

sữa mẹ loãngSữa mẹ bị loãng có thể do chế độ dinh dưỡng hoặc cách cho trẻ bú

Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo: Thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mẹ không đảm bảo, thực phẩm nghèo nàn cũng là một trong những nguyên nhân khiến sữa mẹ bị loãng.

2. Những loại thực phẩm giúp sữa mẹ đặc hơn

2.1. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là thành phần quan trọng giúp cải thiện chất lượng sữa của mẹ, giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Thực phẩm được cho là rất giàu vitamin A đó chính là cà rốt, mỗi ngày mẹ đừng quên bổ sung thêm một ly nước ép cà rốt vào thực đơn của mình.

cà rốt giúp sữa mẹ đặc và thơm hơnUống nước ép cà rốt giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn

Một ly nước ép cà rốt với bữa ăn sáng hoặc ăn trưa sẽ rất tuyệt vời khiến sữa mẹ luôn căng tràn và thơm mát. Cà rốt chứa Vitamin A bổ sung cho chu kỳ sản xuất sữa và làm tăng chất lượng sữa của bạn.

Mẹ sữa có thể uống nước ép cà rốt, hấp hoặc thậm chí làm súp. Ngoài ra, đây còn là một thực phẩm giúp làm đẹp da sau sinh. Mẹ thử dùng cà rốt xay nhuyễn trộn với sữa ấm và đường để đắp mặt nạ sẽ mang lại một làn da căng mọng, mịn màng.

2.2. Thực phẩm giàu canxi

Sau sinh, mỗi ngày mẹ cần bổ sung 1500mg canxi/ngày và không vượt quá 2.500 mg canxi/ngày. Thực phẩm được đánh giá là giàu canxi là: sữa, ngũ cốc, nước trái cây, đậu nành, và bánh mì. Mỗi ngày mẹ cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết để nâng cao chất lượng sữa, cho sữa mẹ đặc hơn và giàu dinh dưỡng hơn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho-mai chứa nhiều canxi, vitamin D vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.

2.3. Các loại rau có màu xanh lá đậm

Mẹ nhất định phải thường xuyên bổ sung thực phẩm lợi sữa là rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm.

Cải bó xôiCải bó xôi là loại rau có tác dụng lợi sữa

Rau xanh là những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung vitamin A, C và sắt. Các vi chất này tiết ra cùng với sữa mẹ, cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng tốt nhất.  Đặc biệt là các loại rau lợi sữa có lá màu xanh đậm như:

  • Rau ngót.
  • Rau khoai lang.
  • Rau mồng tơi.
  • Bông cải xanh.
  • Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi).

2.4. Các loại đậu

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu Đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng được liệt kê vào danh sách 10 loại thực phẩm lợi sữa sau sinh thông dụng nhất. Ăn nhiều các loại đậu chính là cách để sữa mẹ đặc và thơm, chất lượng; các loại đậu không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh.

2.5. Các loại hạt

Axit folic là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, axit folic còn là chất giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai.

Hạt óc chóHạt óc chó giàu axit folic

Hạt óc chó và hạnh nhân là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vàp bữa ăn phụ hàng ngày để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

2.6. Thịt bò và thịt nạc

Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh.

Thịt bòThịt bò cung cấp nguồn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể. Thịt bò và các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.

2.7. Các loại cá và cá hồi

Các loại cá, đặc biệt cá hồi là một trong những thực phẩm lợi sữa, giúp sữa mẹ đặc bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Các vi chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển trí não, sáng mắt, chống oxy hóa và tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress, giảm mệt mỏi sau sinh.

Xem thêm: Muốn có nhiều sữa thì trước khi sinh nên ăn gì?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close