Dinh dưỡng

Muốn sữa mẹ đặc hơn phải làm thế nào?

Nuôi con bằng sữa mẹ rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của em bé. Do đó cần đặc biệt chú ý đến cải thiện chất lượng sữa thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc?

1. Nguyên tắc ăn uống khi cho con bú

1.1. Bổ sung canxi

Các bà mẹ cho con bú mất gần 5% mật độ xương trong thời gian cho con bú, vì vậy họ nên tăng lượng canxi trong suốt cả ngày, với số lượng lý tưởng là 1.000 miligam mỗi ngày.

sữa chuaĂn sữa chua giúp bổ xung canxi

Các mẹ nên bổ sung các sản phẩm từ sữa hoặc sữa chua. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn có thể chọn các loại thực phẩm khác như đậu phụ, rau lá xanh hoặc một số loại hạt như hạnh nhân hoặc các dẫn xuất như sữa hạnh nhân.

1.2. Bổ sung protein

Thực phẩm giàu protein cũng rất cần thiết trong thời kỳ cho con bú, vì protein cần thiết cho mẹ, nhưng cũng cần cho bé ăn đúng cách. Thực phẩm giàu protein là thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, gà hoặc các loại hạt.

1.3. Bổ sung chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và tất cả những thực phẩm được bổ sung chất xơ. Điều này đặc biệt được khuyến nghị sau khi sinh, khi táo bón trở thành một vấn đề phổ biến.

trái câyLựa chọn loại trái cây phù hợp với mẹ sau sinh

1.4. Hạn chế cafein

Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì cần phải giảm lượng caffeine trong khi cho con bú, vì bạn có thể truyền nó cho em bé thông qua sữa. Theo các chuyên gia, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, khoảng 300 miligam mỗi ngày, nhưng tốt hơn hết là tránh tiêu thụ nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm.

1.5. Nên đa dạng thực phẩm trong khẩu phần ăn

Rau, trái cây, ngũ cốc, cá … Thật tốt khi tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng trong thời kỳ cho con bú, vì, ngoài lợi ích cho sức khỏe, sự đa dạng của các loại thực phẩm giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn.

2. Làm thế nào để sữa mẹ đặc hơn

2.1. Cho con bú thường xuyên

Một trong những nguyên nhân làm cho mẹ bị tắt sữa hoặc sữa loãng là do mẹ không cho trẻ bú thường xuyên và đúng cách. Theo cơ chế hoạt động tự nhiên tuyến sữa sẽ sản xuất và tiết ra nhiều sữa theo nhu cầu của bé.

Cho con bú thường xuyênCho con bú thường xuyên và đúng cách

Như vậy, việc cho bé bú đều đặn là cách tốt nhất để giúp mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào và đặc hơn mỗi ngày. Ngoài ra, mẹ cũng phải chú ý đến tư thế cho bé bú, bên cạnh việc cho bé bú đều cả hai bầu ngực. Thật tuyệt vời khi chứng kiến con yêu trưởng thành và lớn nhanh từ nguồn dinh dưỡng của mình phải không các mẹ.

Vận động nhẹ: Sau khi sinh, mẹ không nên vận động quá nhiều. Tuy nhiên những bài tập nhẹ và đúng cách sẽ mang đến cho mẹ một tinh thần thoải mái, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó việc vận động nhẹ nhàng cũng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều hơn.

Không sử dụng chất kích thích: Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa. Bác sỹ chuyên khoa khuyên rằng những bà mẹ trong thời kỳ cho con bú không nên sử dụng những chất này.

2.2. Ăn những món ăn có tác dụng giúp sữa đặc hơn

Sữa mẹ vừa là sợi dây vô hình gắn kết tình cảm giữa mẹ và bé, vừa là nguồn dinh dưỡng cho bé lớn nhanh mỗi ngày. Vì vậy cải thiện nguồn dinh dưỡng của mẹ là vấn đề quan trọng đầu tiên cần phải làm để tăng cường chất lượng sữa. Nhiều bà mẹ sợ rằng việc ăn uống quá nhiều sau khi sinh sẽ làm cho cơ thể dễ tăng cân và “phát phì”.

món ăn giúp sữa mẹ đặc hơnĂn các món ăn giúp sữa mẹ đặc hơn

Tuy nhiên nếu biết bổ sung đúng cách mẹ không chỉ giữ được thân hình thon gọn mà còn có nguồn sữa dồi dào dành cho con. Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm: chất bột, chất đạm, chất béo, rau quả và trái cây. Bên cạnh đó mẹ cũng phải bổ sung nhiều khoáng chất như: sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết.

2.3. Nghỉ ngơi sau sinh đúng cách

Sau thời kỳ mang thai và sinh em bé cơ thể người mẹ khá mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy mẹ cần có một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để hồi phục nhanh chóng. Cơ thể người mẹ có khỏe mạnh thì mới “kích thích” tuyến sữa tiết ra nhiều hơn. Đây cũng là một trong những đáp án cho câu hỏi “Làm thế nào để sữa mẹ đặc hơn?”.

nghỉ ngơi đúng cáchMẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi đúng cách

Bên cạnh đó, việc giữ cho tinh thần thoải mái sau khi sinh là vô cùng cần thiết. Bởi lẽ những bất ổn về tâm lý của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của tuyến sữa. Có nhiều tình trạng bà mẹ bị tắt sữa vì những áp lực và căng thẳng sau sinh. Mẹ nên tham khao ý kiến bác sỹ để xây dựng một chế độ nghỉ ngơi và thư giãn khoa học nhất.

Xem thêm: Ăn gì để sữa mẹ đặc và mát hơn?

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close