Dinh dưỡng

Phụ nữ mang thai có nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Sắt và canxi là hai khoáng chất thiết yếu không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu vẫn đang thắc mắc là có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

1. Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai

Trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể thì sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cũng như mệt mỏi, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, thiếu sắt còn có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu sắt. Thông thường một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần nhiều máu hơn so với bình thường, điều này giúp tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi.

phụ nữ mang thaiSắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai

Bên cạnh đó, bổ sung sắt cũng có tác dụng làm tăng cảm giác ngon miệng. Đối với những người khi mang bầu mà bị thiếu máu (do thiếu sắt) sẽ có cảm giác chán ăn, khó ngủ, người mệt mỏi vì lượng oxy lên não cũng như các tế bào trong cơ thể là rất ít. Thiếu sắt còn là nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của mẹ dẫn đến nhiễm trùng. Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ cao thiếu máu, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.

Đối với bà mẹ thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể… Đây cũng là yếu tố dẫn đến sự suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này.

2. Vai trò của canxi đối với phụ nữ mang thai

Canxi là một trong những nhân tố quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi cũng như mẹ bầu, cụ thể:

2.1. Đối với thai nhi

Canxi cũng góp phần quan trọng trong việc hình thành xương và răng nhằm đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Bởi vì, trong suốt thời kỳ mang thai thì nhu cầu canxi tăng liên tục, do đó nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như: Trẻ bị còi xương, chậm phát triển, dị dạng xương,…

thai nhiCanxi quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi

2.2. Đối với mẹ bầu

Bổ sung canxi là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khoẻ của chính thai phụ. Nếu thiếu hụt canxi thì mẹ bầu thường bị tê chân, cảm thấy mệt mỏi và mất ngủ. Khi cho con bú thì cơ thể mẹ sẽ bị suy yếu, dễ bị đau lưng, đau khớp, đổ mồ hôi trộm,…

Do đó, nếu tình trạng thiếu hụt canxi diễn ra liên tục sau nhiều lần sinh nở thì sẽ rất dễ dẫn đến hiện tượng bị loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh. Chính vì vậy mà nhu cầu canxi ở mẹ bầu cần được bổ sung trong suốt thời kỳ mang thai như:

  • Đối với 3 tháng đầu thai kỳ: Canxi cần được bổ sung khoảng 800mg/ ngày.
  • Đối với 3 tháng giữa thai kỳ: Canxi cần được bổ sung khoảng 1000mg/ ngày.
  • Đối với 3 tháng cuối thai kỳ và cho con bú: Lượng canxi tăng lên đến 1.500mg/ ngày.

Ngoài ra, trong thời kỳ cho con bú, nếu không bổ sung canxi sẽ khiến cho nguồn sữa mẹ trở nên kém chất lượng. Do đó, trong 100ml sữa mẹ không bao hàm đủ 34mg canxi sẽ khiến cho trẻ sơ sinh bị thiếu hụt canxi và sẽ xuất hiện tình trạng như: Giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên.

3. Vì sao phụ nữ mang thai không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Khi bổ sung sắt, mẹ bầu cần lưu ý không dùng thuốc sắt cùng thời điểm với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này. Do đó, các mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc với nhau.

Không nên uống sắt và canxi cùng lúcKhông nên uống sắt và canxi cùng lúc

Để tránh việc tương tác có thể xảy ra, các bác sĩ đưa ra lời khuyên cho những bà bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ. Dưới đây là những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi khi mang thai:

Đối với canxi

  • Đối với canxi, tốt nhất là nên uống sau khi ăn sáng và ăn trưa khoảng 1 tiếng. Mỗi lần chỉ được bổ sung tối đa 500mg nguyên tố canxi, vì cơ thể chỉ có thể hấp thu đối đa được như vậy.
  • Mẹ bầu không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối vì có thể sẽ khiến cho canxi bị lắng đọng và có nguy cơ gây ra các bệnh lý như: Táo bón, sỏi thận, khó ngủ, trằn trọc,…
  • Các chuyên gia khuyến cao nên uống canxi vào buổi sáng vì khi đó cơ thể của bạn sẽ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời rất dễ tăng khả năng hấp thụ canxi hiệu quả hơn gấp nhiều lần.

Đối với sắt

  • Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt là khi bụng đói, vì vậy mà bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút.
  • Tuy nhiên, việc bổ sung sắt còn phải phụ thuộc vào cơ thể mẹ bầu. Nếu sau khi uống cảm thấy buồn nôn thì mẹ bầu nên uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, nếu bị ợ nóng thường xuyên thì tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

Như vậy, việc bổ sung sắt và canxi là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, để việc hấp thu 2 khoáng chất trở nên tối ưu hoá thì các mẹ bầu cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể uống sắt và canxi đúng cách và đủ liều lượng.

Xem thêm: Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close