Dinh dưỡng

Muốn có nhiều sữa thì trước khi sinh nên ăn gì?

Sữa mẹ là lựa chọn hàng đầu cho trẻ sơ sinh vì nó rất có lợi. Chúng ta cùng tìm hiểu tại sao lại như vậy và bà bầu ăn gì để có nhiều sữa cho bé.

1. Vì sao sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

Trong sữa mẹ có chứa nhiều chất dinh dưỡng với tỷ lệ phù hợp cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

  • Chất béo: giúp bé phát triển, hỗ trợ tiêu hoá và phát sinh năng lượng.
  • Chất đạm: đạm whey trong sữa mẹ giúp bé tiêu hoá dễ dàng hơn so với đạm casein trong sữa bò. Taurine là một loại protein rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
  • Vitamin và khoáng chất: giúp trẻ dễ hấp thụ và tăng sức đề kháng.

Sữa mẹSữa mẹ không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn tăng sức đề kháng cho bé

Khi bé bú mẹ, một phần kháng thể của mẹ được truyền qua bé thông qua sữa mẹ. Điều nay rất tốt với bé vì lúc này hệ thống phòng vệ tự nhiên của bé chưa hoàn thiện.

Trong sữa mẹ còn có các sinh vật có lợi probiotics quan trọng cho sự phát triển hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hệ thống miễn dịch của bé. Ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng đường tiêu hoá, nhiễm trùng tai và đường hô hấp và còn bảo vệ bé khỏi dị ứng (chàm dị ứng, hen suyễn).

Trẻ uống sữa công thức dễ bị táo bón do trong sữa công thức không có men Bifidobactrium như sữa mẹ. Khi sữa công thức phân huỷ thì trong môi trường đại tràng ít acid của trẻ không thể tiêu hoá hết lượng đạm và bột đường nên bé hay bị táo bón.

Sữa mẹ thay đổi trong suốt quá trình mẹ cho con bú. Những giọt đầu tiên là nước sữa giúp bé dịu cơn khát sau đó hàm lượng chất béo và năng lượng tăng đần lên và cao nhất là ở phần cuối giúp làm tan cơn đói của bé.

Sữa mẹ luôn có sẵn, đúng nhiệt độ, mẹ không mất thời gian để chuẩn bị.

Cho bé bú mẹ giúp tình mẫu tử thêm gắn kết, là yếu tố tâm lý giúp cho sự phát triển hài hoà của trẻ.

2. Ăn gì trước khi sinh để có nhiều sữa

2.1. Những thực phẩm chứa đạm

Việc ăn nhiều chất đạm là rất cần thiết để có nhiều sữa sau khi sinh.Theo các chuyên gia thì muốn có sữa nhiều sau sinh thì nên ăn nhiều chất đạm từ khi mang thai những tháng cuối.

có nhiều sữa khi sinhThịt bò chứa nhiều chất đạm giúp mẹ bầu có nhiều sữa khi sinh

Các mẹ có thể bổ sung chất đạm từ các loại thịt như thịt bò, thịt gà, ít ăn thịt lợn hơn vì nó nhiều protein hơn hẳn thịt lợn. Mỗi ngày mẹ nên bổ sung hơn 15g protein. Sau khi sinh, trong 6 tháng đầu thì tăng protein lên mức 28g/ngày.

Các món nấu từ thịt gà như: ức gà xào măng tây, canh gà ác nấu hạt câu kỷ tử, thịt gà luộc bỏ da, ức gà chiên,… Thịt bò thì xào nấu tùy ý các mẹ. Nên hạn chế ăn quá nhiều đồ chiên rán nhé!

2.2. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể, đối với bà bầu cũng không ngoại lệ với tác dụng “gọi sữa mẹ về”.

Khoai langKhoai lang là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu

Các loại vitamin quan trọng tới chất lượng sữa mẹ đó là vitamin A, B1 và E. Chằng hạn như: rau diếp, rau dền, quả bí, cà rốt, dưa đỏ, chuối, bơ, cà chua, khoai lang,…rất tốt đối với mẹ bâu. Ngoài ra, mới sinh xong, các mẹ nên bổ sung viên uống vitamin A để đảm bảo lượng vitamin A cần thiết cho sự phát triển trí não và thể chất khi bú sữa mẹ.

Khi cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin và khoáng chất trước khi sinh sẽ có nhiều sữa và chất lượng nguồn sữa mẹ sau này cũng sẽ tốt hơn.

2.3. Nước và sữa

Mọi người thường bảo uống nhiều nước khiến sữa bị loãng. Thế nhưng điều đó hoàn toàn sai.

Uống sữaUống sữa giúp chất lượng sữa mẹ sau sinh tốt hơn

Các bạn cần đảm bảo đủ lượng nước mỗi ngày cung cấp cho cơ thể, ngoài ra các bạn cũng nên uống thêm sữa bầu, đây là một trong những lý do giúp cải thiện chất lượng sữa sau này đặc, sánh, thơm. Sau khi sinh, nếu còn nhiều sữa bầu mẹ vẫn nên uống tiếp để tăng số lượng và chất lượng sữa.

Song song với thói quen ăn uống, mẹ nào muốn có nhiều sữa và sữa về ngay thì cần có một chế độ ngủ nghỉ hợp lý. Bởi vì nó sẽ giúp cơ thể được thoải mái, hormone prolactin (hormone tiết sữa) mới hoạt động hiệu quả.

Xem thêm: Cách ăn rau ngót tốt cho mẹ sau sinh

Tags

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close